가을에 나는 단감은 천연 보약이라는 별명이 있듯이 맛뿐만 아니라 많은 영양 성분을 얻을 수 있는 가을을 대표하는 과일입니다. 단감은 홍시로도 먹을 수 있고 곶감으로 먹을 수도 있으며 인기가 많은 과일 중 하나입니다. 단감을 이용한 요리종류도 매우 다양합니다. 오늘은 가을에 나는 천연보약 단감의 효능 7가지와 부작용에 대해서 자세하게 정리해 드리도록 하겠습니다.
단감 효능
1. 혈관건강개선
단감에 함유된 캡틴 성분은 중성지방이나 콜레스테롤을 흡착해서 체외로 배출하는 효과가 있으며 단감에는 신장 건강을 유지하는 데 중요한 칼로리도 풍부하기 때문에 혈압 조절 및 염증 감소 콜레스테롤 수치 개선 등의 효과가 있습니다.
또한 단감에는 스코폴린틴이라는 성분이 함유되어 있어 혈관벽을 강화하고 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.
소화기관이 안좋은 분들도 쉽게 섭취할 수 있지만 단감을 갈아서 플레인요거트와 섞어서 드셔도 건강에 도움이 많이 되며 간편하게 드실 수 있습니다.
2. 면역력 증진효과
단감은 가을에 나는 천연 보약이라는 별명이 있을 정도로 비타민A와 베타카로틴이 함유되어 있어 면역력을 높이고 각종 감염과 질병예방에도 큰 도움이 됩니다.
특히 비타민C는 면역력을 높이고 각종 감염과 질병 예방에 도움이 됩니다. 특히 감염병인 감기 예방에 도움을 주기 때문에 지금과 같은 환절기나 추운 겨울에 섭취하면 감기 예방 및 기관지 건강에도 좋습니다.
요즘 AI독감이 유행하면서 감기에 걸리는 분들이 많이 발생하고 있는데 단감으로 그 효능을 한번 확인해 보세요.
3. 피부미용개선
단감은 피부미용에도 좋은 것으로 유명합니다. 단감에는 비타민C, A, 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 말씀드렸는데 피부 미용 및 노화 방지에도 큰 도움이 됩니다.
피부미용에 좋은 비타민C는 단감이 사과보다 10배나 많기 때문에 하루에 단감 반 개만 먹으면 성인 기준 하루 비타민C 섭취량을 충족하고 남습니다.
4. 항암효과
단감에는 비타민C, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있어 암 발생의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 대장암이나 유방암, 폐암과 같은 암 예방에 도움이 됩니다. 특히 단감의 항암 성분은 과육보다는 껍질에 더 풍부하기 때문에 단감을 드실 때에 깨끗하게 씻어 껍질째 먹는 것을 추천드립니다.
5. 눈건강개선
단감은 눈 건강에도 좋습니다. 단감에는 눈 건강에 도움이 되는 비타민이 풍부하며 눈의 피로 및 시력 개선에 매우 좋습니다. 또한 단감에 함유된 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환되기 때문에 안구건조증이나 결막염, 야맹증 등 눈 질환 예방에 도움이 됩니다.
6. 해독효과
단감에는 해독 작용에 좋은 비타민, 베타카로틴이 풍부하게 함유돼 있어 알코올에 의한 간 손상이나 감기 등 면역성 질환에 대한 예방효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 단감은 간의 해독을 촉진하고 피로해소를 돕는 비타민C와 함께 눈의 피로에 좋은 비타민A가 풍부하기 때문에 피로에 지친 현대인들에게 특히 좋은 음식입니다.
7. 다이어트효과
다이어트에도 좋습니다. 단감에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 중성지방 및 콜레스테롤 배출에 도움을 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 단감에 풍부한 식이섬유는 장운동을 도와주기 때문에 적당량의 단감 섭취는 변비 해결에도 도움이 됩니다. 이 밖에도 포도당 과당 등의 당분이 풍부하기 때문에 피로해소에 좋으며 단감에 함유된 탄닌은 알코올 흡수를 더디게 하고 위의 열독 제거에도 좋아서 숙취해소에도 도움이 됩니다.
단감 부작용
단감에는 탄닌 성분이 들어 있기 때문에 단감을 과다섭취할 경우 수분을 흡수하게 돼 오히려 변비유발의 원인이 되기도 합니다. 변비를 앓고 있는 사람이라면 단감의 가운데에 있는 흰 부분을 꼭 제거하고 드시는 것이 좋습니다.
당뇨 환자의 경우도 단감은 당분 함유량이 높아 섭취하는 것을 자제해야 합니다. 만약 감을 너무 먹고 싶다면 소량만 섭취해 주세요.
빈혈 환자의 경우도 감의 탄닌 성분으로 인해 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로 감을 섭취하시면 안 됩니다.
마지막으로 감은 차가운 성질을 가지고 있으므로 체온이 낮은 분들은 감을 피해야 합니다. 차가운 감을 섭취하면 소화불량, 복통, 설사 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
감에는 다양한 효능이 있지만, 일부 체질이나 질병을 가지고 있는 분들에게는 해로울 수가 있습니다. 따라서 자신의 체질을 고려하여 단감을 섭취하는 것이 중요합니다.
총정리
단감은 가을의 대표적인 과일로 혈관건강 개선, 면역력 증진, 피부 미용, 항암효과, 눈 건강 개선, 해독작용, 다이어트 효과 등 다양한 효능을 가지고 있지만 과다섭취는 변비, 당뇨환자, 빈혈환자에게는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양과 자신의 체질을 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다.
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