기억력 좋아지는 방법 5가지 핵심정리

기억력 좋아지는 방법은 학업부터 직장생활까지 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 특히 수능시험을 준비하는 수험생들에게는 기억력 향상이 매우 핵심적인 부분입니다. 특히 학업에서 우리 머릿속에는 수많은 내용을 학습하고 지식이 입력되어 남아있지만 그것을 기억해서 끄집어내는 능력이 부족합니다. 타고나는 것이 절대 아닙니다. 노력과 연습, 훈련을 통해 기억력을 충분히 향상할 수 있습니다. 그래서 오늘은 기억력 좋아지는 방법 5가지를 준비했습니다.

 

 

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기억력 좋아지는 방법 5가지

 

 

 

 

1. 시뮬레이션 및 시각화

 

일상생활에서 잊어버리는 경험이 많을 텐데, 이를 방지하려면 일을 하기 전에 생각을 하는 습관을 가져야 합니다. 오늘 하루를 시간대별로 상상하고, 어떤 일을 할 때 어떤 행동을 해야 하는지 머릿속으로 시뮬레이션을 해보는 겁니다. 이렇게 시각적으로 상상하면 기억력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

주로 아침에 일어나서 씻는 동안이나 출근하는 시간에 전체적인 하루일과를 미리 그려보는 것이 기억력 향상에 매우 좋습니다.

 

 

2. 플래너 활용

 

플래너를 사용하여 하루일정을 관리하는 것도 중요합니다. 플래너를 이용한다면 하루보다는 1주일, 1달 단위로 단순한 일정기록뿐만 아니라 일을 어떻게 수행할 것인지, 중요한 일정이 무엇인지 등을 구체적으로 정리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 그리고 오늘 할 일에 있어서 모두 마무리하겠다는 마음으로 집중력 있게 실천해 보세요.

 

 

3. 일일 회고

 

매일 저녁 오늘 하루 동안 무엇을 했는지 되돌아보고 실수했던 점, 부족했던 점, 잘했던 점 등을 정리해서 부족한 점을 채워나가세요. 이것이 기억력과 무슨 상관이냐고 물을 수 있겠지만 이런 습관들이 집중력을 늘려주며 뇌를 자극해서 기억력운동에 많은 도움이 됩니다. 잊어버리지 않고 기억하려는 습관이 그만큼 중요합니다.

 

 

4. 메모하는 습관

 

하루하루를 무엇을 했는지 기억하기 힘든 경우에는 핸드폰어플을 통해서라든지 카카오톡 "나에게 메시지"를 통해서 메모하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 마찬가지로 메모를 작성할 때는 단순히 기록하는 것이 아니라 그것이 무엇을 의미하며 왜 중요한지에 대한 내용을 기록해 주세요. 이러한 접근 방식은 정보를 머릿속에 더 오랫동안 남게 해주는 역할을 합니다.

 

첫 번째는 기억을 할 것이고 두 번째는 메모를 하면서 한 번 더 기억을 할 것이고 시간이 지나서 메모를 한 번 더 본다면 머릿속에 완벽하게 인지를 할 수 있게 됩니다.

 

 

5. 건강한 생활습관

 

충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관은 뇌 기능을 향상하고 기억력을 향상합니다. 영양제를 챙겨 먹는 것도 중요하지만 충분한 수면시간은 뇌세포를 더욱더 활발하게 만들어주며

 

 

잊어버린 일들을 다시 상상하고 반복적으로 생각하는 습관을 들이면 기억력 향상에도 도움이 되고 습관적으로 정보를 정리하고 요약하는 연습도 기억력을 높이는데 큰 도움을 줍니다. 그리고 위에서 설명드린 플래너나 메모를 통해 기록하는 방법도 하루, 일주일, 1달 단위를 정리하고 회고하는 것도 중요하지만 미래를 상상하고 미래에 해야 할 일을 정리하는 것도 함께 해주시면 좋습니다.

 

 

6. 기억력 좋아지는 음식

 

 

기억력-좋아지는-음식-등푸른생선-검은콩

 

 

1. 등푸른 생선

 

등푸른 생선에는 기억력을 극대화할 수 있는 DHA, EPA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 조름이나 소금구이 등도 좋지만 통조림을 추천드립니다. 생선의 경우 끓이거나 굽는 경우 조리 과정에서 DHA, EPA가 줄어들기 때문입니다. 

 

 

2. 바나나

 

바나나는 포도당, 지당, 과당의 3개의 당분을 함유하고 있는데 이 당류는 오랫동안 뇌에 에너지를 보충해줄 수 있으며 포도당이 부족하면 기억을 잡는 해마의 작용도 둔해집니다. 바나나는 간편하게 먹을 수 있으며 확실한 당분보충이 가능합니다.

 

 

3. 검은콩

 

검은콩은 항산화물질과 칼슘, 마그네슘, 바티만K 등이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 기능을 증진시키고 기억력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 그외 오메가3 지방산 함유 식품

 

오메가3 지방산은 뇌 건강에 좋다고 알려져있어 캡슐이나 알약으로도 섭취를 많이 합니다. 

 

 

기억력 좋아지는 방법 요약정리

 

 

기억력-좋아지는-방법-5가지-요약-정리

 

 

일상생활에서 시물레이션과 시각화를 통해 일과를 상상하고, 플래너를 활용하여 일정을 계획하고 목표를 정하는 것이 중요합니다. 또한, 매일 일일 회고를 통해 자신의 활동을 돌아보고 개선점을 파악하며, 메모 습관을 통해 중요한 정보를 정리하고 의미를 부여해야 합니다.

 

건강한 생활습관, 특히 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요하며, 반복적인 생각과 정보 정리 습관도 기억력 향상에 도움이 됩니다. 이러한 습관들은 기억력을 향상하고 삶을 더 윤택하게 만들어줍니다.