최근에 손지창 오연수 부부가 출연한 동상이몽 프로그램에서 채식과 건강식 위주의 식단으로 몸매와 아름다움을 유지하고 있는 비결에 대해서 엄청난 인기를 끌고 있습니다. 많은 분들이 건강을 지키기 위해 다이어트를 하고 있지만 잘못된 정보와 잘못된 방법으로 건강을 해치고 있습니다. 오늘은 오연수 씨의 건강비결 4가지를 추천해 드리려고 합니다. 어렵지 않으니 많은 도움이 되었으면 합니다.
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오연수 건강비결 5가지
1. 생 검은콩 두유 마시기
아침마다 생 검은콩 두유 한잔을 마시는 것을 추천드립니다. 시중에서 팔고 있는 당분이 들어간 검은콩 두유가 아닌 우유 한잔과 생 검은콩을 갈아서 섞어드시는 것이 가장 좋습니다. 생 검은콩 두유의 경우 당분 섭취를 제한하고 혈당관리에도 도움이 되며 식이섬유를 함유하고 있어 아침에 소화를 원활하게 하고 포만감을 유지시켜 주며 배변활동에 많은 도움이 됩니다.
생 검은콩 두유는 비타민D, 칼슘, 철, 마그네슘 등 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있어 영양소 공급에도 도움이 됩니다. 오연수 씨가 아침에 일어나자마자 검은콩 두유를 먹는 이유를 여러분들도 아시겠죠?
2. 염분 없는 생식위주의 식사
건강생식 재료 : 양배추 셀러리 계란 부라타 치즈 토마토 샐러드 사과 반쪽
염분 없는 생식위주의 식사는 심혈관건강에 특히 좋습니다. 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 완화시킬 수 있으며 신선한 과일, 채소, 견과류, 단백질 원료를 풍부하게 포함한 생식위주의 식사는 충분한 영양소 공급이 가능합니다.
여기에 추가적으로 음식을 드실 때 식판에 담아서 드시는 것도 좋은 방법입니다. 큰 접시나 그릇에 음식을 담으면 과도하게 많은 양을 먹게 되는 경향이 있습니다. 그러나 작은 식판에 적절한 양의 음식을 담으면 칼로리 섭취를 제한하고 식사를 통제하기 쉽습니다.
또한 식판에 다양한 음식을 담으면 각종 영양소를 다양하게 공급할 수 있으며 채소, 단백질, 탄수화물 등 다양한 식품을 포함하는 식사를 조절할 수 있습니다.
식판을 이용할 경우 먹는 속도 조절을 할 수 있다는 연구결과도 있습니다. 식사를 천천히 즐기고 배부름을 느끼기 전에 식사를 중단할 수 있으며 과식을 방지하는데도 큰 도움이 된다고 합니다.
3. 천천히 먹기
오연수 씨의 경우 한 끼 식사를 먹는 시간이 30분 이상 소요된다고 합니다. 소량의 식사를 함에도 불구하고 30분 이상 식사를 한다는 것은 그만큼 천천히 식사를 한다는 의미입니다.
이유는 위에 설명드린 것과 마찬가지로 음식을 천천히 먹는 것은 포만감을 조절하고 소화를 원활하게 하며 혈당을 관리하고 식사를 즐기는데 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 유지하거나 다이어트를 진행하는데 천천히 먹는 습관을 키우는 것은 매우 중요합니다.
대부분의 직장인들의 경우 천천히 음식을 먹기가 쉽지 않습니다. 하지만 최대한 천천히 식사를 해야겠다는 생각을 가지고 음식을 드시는 것과 그냥 드시는 것에는 큰 차이가 있습니다.
4. 주기적인 병원 방문
아무리 건강관리를 잘하고 있다고 해도 유전적인 질병이나 노화로 인한 질병은 스스로 해결하기 힘든 부분이 있습니다. 많은 질병은 초기 단계에서 증상이 미미하거나 없을 수 있지만 주기적인 병원검진은 이러한 질병을 조기에 발견하고 조치를 취할 수 있습니다.
조기발견은 질병 치료의 성공률을 높이고 합병증을 예방하는데 도움이 됩니다. 만성 질병을 가진 경우에는 특히 약물조절, 검사, 신체 상태 등을 주기적으로 모니터링하고 의사의 조언과 검진결과를 통해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 매일 걷기 운동
모든 병의 근원은 스트레스로 인해 발생합니다. 음식조절과 식습관도 중요하지만 그만큼 정신적 건강도 중요합니다. 하루에 30분 이상 걷기 운동을 하면 체내의 스트레스 호르몬인 코르티솔의 농도를 감소시키는데 도움이 된다고 합니다. 또한 엔도르핀과 같은 쾌락 호르몬의 분비를 촉진합니다. 엔도르핀은 기분을 개선시켜 주고 스트레스와 불안을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
걷기 운동은 개인적인 시간을 가질 수 있는 만큼 마음을 진정시키고 명상에 집중할 수 있습니다. 정신적으로 여유롭게 걷는 것은 스트레스 해소와 정신적 안정에 큰 도움이 됩니다.
총정리
오연수 씨의 건강비결은 생 검은콩 두유 마시기, 염분 없는 생식위주의 식사, 천천히 먹기, 그리고 주기적인 병원 방문과 매일 걷기 운동입니다. 이러한 습관을 통해 건강을 지키고 몸매와 아름다움을 유지할 수 있으며, 건강한 라이프스타일을 구축하는데 큰 도움이 됩니다.
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