덴마크 다이어트 식단 총정리(2023 식단표, 주의사항, 솔직후기)

덴마크 다이어트 식단은 최근 다이어트가 정체기로 생각하는 것처럼 체중이 줄지 않거나, 식사량을 줄이지 않고 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 적극추천해드리고 싶습니다. 덴마크 다이어트에 식단에 대해서 실제로 해본 후기와 식단표, 장단점 총정리해 드리겠습니다.

 

 

덴마크 다이어트 식단

 

덴마크 다이어트는 이른바 "식사 개선형 다이어트 방법"으로 식사량을 줄이는 다이어트가 아니기 때문에 쉽게 도전할 수 있는 다이어트 방법입니다. 특히 운동량이 적은 30~40대에 도전하기 쉬운 다이어트 방법입니다.

 

 

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덴마크 다이어트 식단 총정리(2023)

 

 

덴마크 다이어트 식단표

 

덴마크 다이어트는 식사 규칙을 지키는 것이 가장 중요합니다. 다이어트 실시 중에는 간식이나 메뉴 이외의 음식을 절대 금지입니다. 단기간 다이어트인 만큼 술도 끊어주시고 2주만 참고 정해진 식단으로 진행하시는 것이 가장 중요합니다.

 

 

덴마크 다이어트 식단표(2주간)
● 1일째 / 8일째	조식 : 삶은 달걀 1~2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 1~2개, 작은 토마토 1~2개, 블랙커피 저녁 : 삶은 달걀 1~2개, 오이, 당근, 샐러리 등의 야채샐러드
● 2일째 / 9일째	조식 : 삶은 계란 1~2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 : 삶은 계란 1~2개, 자몽1개, 블랙커피 저녁 : 소고기, 야채 샐러드(토마토, 셀러리), 식초 절임 야채
● 3일째 / 10일째	조식 : 삶은 계란 1~2개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 소고기, 삶은 계란 1~2개, 오이, 당근, 셀러리
● 4일째 / 11일째	조식 : 삶은 달걀 1~2개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 삶은 계란 1~2개, 치즈, 시금치, 블랙커피
● 5일째 / 12일째	조식 : 삶은 계란 1~2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 1~2개, 토스트 1장, 시금치, 블랙커피 저녁 : 생선, 야채 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
● 6일째 / 13일째	조식 : 삶은 달걀 1~2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 : 바나나, 사과 등의 과일 셀러드(통조림 x) 저녁 : 소고기, 토마토, 셀러리의 야채 샐러드, 식초절임야채
● 7일째 / 최종일	조식 : 삶은 계란 1~2개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 작은 토마토 1~2개, 자몽 1개, 블랙커피 저녁 : 야채 스프, 토마토, 양배추, 셀러리를 포함한 야채 샐러드, 자몽 1개

 

 

주의사항(식단)

 

 

덴마크 다이어트 식단 주의사항

 

 

덴마크 다이어트 주의사항

● 식단표에 정해진 식단 외에 섭취하는 것은 모두 금지

● 커피와 차를 드시지 않는 분들은 대체음료보다는 물로 대체

● 2주간의 단기간을 목표 (장기간 x)

● 생리기간 중인 여성분은 금지 (임산부 포함)

● 무리한 다이어트 금지

 

 

덴마크 다이어트 식단으로 토스트 2장으로 하거나 작은 크기의 공깃밥으로 바꾸어도 됩니다. 야채는 자몽, 토마토는 매일 반드시 드셔주시고 고구마는 절대 안 됩니다.

 

고기와 생선은 80~200g을 기준으로 먹습니다.

 

식사를 하는 동안 배가 너무 고프다면 다른 건 드시지 마시고 야채를 선택해 주세요.

 

조리나 드레싱에 기름은 사용하지 말고 섭취해 주세요

 

덴마크 다이어트 식단의 하루 칼로리는 1200킬로칼로리 이내로 하시면 됩니다.

 

다이어트 중 음료는 커피나 차 종류를 많이 먹는데 제 경험상으로는 커피나 차를 좋아하지 않는 분이라면 수분은 물로 섭취하는 것이 가장 좋기 때문에 물을 자주 섭취하는 걸 추천드립니다.

 

덴마크 다이어트는 2주간 단기 다이어트입니다. 2주만 최선을 다해서 해주세요. 식사가 단조로우며 질리면 메뉴의 재료를 잘 조합해서 다른 방식으로 드셔도 좋습니다.

 

덴마크 다이어트는 생리 중인 여성분은 하지 않는 것이 좋습니다. 덴마크 다이어트 식단을 보면 철분에 대한 보충이 많이 부족합니다.

 

생리중은 철분이 많이 부족하기 때문에 빈혈증상이 올 수 있습니다. 덴마크 다이어트를 하시면서 철분 보충제를 마시는 경우도 종종 있지만  생리기간은 되도록 피해 주시는 게 좋습니다.

 

무리한 다이어트는 절대 안 됩니다. 다이어트의 효과는 개인차가 분명히 존재합니다. 덴마크 다이어트를 시작하고 급격하게 컨디션 난조증상이 생긴다면 과감하게 포기해 주시고 나에게 맞는 다이어트방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

효과와 솔직 후기

 

덴마크 다이어트 식단을 시작한 저의 상태는 키 173cm 몸무게 79kg으로 시작했습니다. 2주간 진행하면서 효과와 솔직한 후기를 몸무게 변화 과정과 함께 기록을 해보았습니다.

 

 

덴마크 다이어트 식단 효과와 솔직후기

 

 

덴마크 다이어트 솔직 후기, 몸무게 변화 과정
덴마크 다이어트 2주간 과정	실제 몸무게 변화
2023년 6월 1일	79kg - 78kg
2023년 6월 2일	78kg - 77.5kg
2023년 6월 3일	77.5kg - 76.7kg
2023년 6월 4일	76.7kg - 77kg
2023년 6월 5일	77kg - 76.5kg
2023년 6월 6일	76.5kg  - 76.3kg
2023년 6월 7일	운동을 함께 시작 76.3kg - 76kg
2023년 6월 8일	76kg - 75.8kg
2023년 6월 9일	75,8kg - 75.5kg
2023년 6월 10일	75.5kg - 75.4kg
2023년 6월 11일	75.4kg - 75kg
2023년 6월 12일	75kg - 75kg
2023년 6월 13일	75kg - 74.7kg
2023년 6월 14일	74.7kg - 74.2kg

 

위에 표를 보시면 제가 생각했던 것보다는 많이 빠지지 않았습니다. 하지만 2주간의 다이어트가 그리 힘들지는 않았습니다. 그 이유가 무엇일까요?

 

굶어서 빼는 다이어트가 아닌 식사 개선형 다이어트이기 때문입니다. 요요현상 또한 오지 않고 몸무게를 유지하고 있습니다.

 

하지만 2주간 덴마트 다이어트를 진행하면서 가장 힘들었던 점은 정해진 음식을 먹다 보니 10일이 넘어가는 순간부터 음식이 너무 물려서 먹기 힘들었습니다. 조리방법을 바꾸는 방법도 있지만 그리 부지런한 편이 아니므로 정해진 식단으로 계속 먹었습니다.

 

당분간 삶은 계란과 토마토는 생각도 하기 싫습니다.

 

 

결론

 

덴마크 다이어트 식단으로 2주간 진행해 본 결과 요요현상이 거의 없이 건강한 방식으로 다이어트에 성공한 거 같습니다. 하지만 한정된 음식의 종류로 10일이 넘어가는 순간 포기하는 분들도 많을 거라 생각이 듭니다.

 

2주간의 덴마크 다이어트 식단으로 조리방법에 조금씩 변화를 주시면서 섭취를 해주시면 저처럼 위기 없이 성공할 수 있다는 생각이 듭니다.

 

다이어트를 할 때는 개인의 몸상태와 목표에 맞게 계획을 수립하고 지속성과 규칙적인 관리를 유지하는 것이 가장 중요하다는 생각이 듭니다.