공복 유산소 운동 효과와 주의사항 체크하기

공복 유산소 운동이 핫한 이유는 효율적으로 지방을 연소하기 쉽고 효과적인 다이어트를 할 수 있는 유산소 운동 트레이닝으로 화재가 되고 있습니다. 하지만 공복 유산소 운동이 모두에게 좋은 것은 아닙니다. 오늘은 공복 유산소 운동효과와 주의사항에 대해서 자세하게 안내해 드리도록 하겠습니다.

 

 

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공복 유산소 운동이란

 

 

공복-유산소-운동

 

 

말 그대로 어느 일정시간 아무것도 먹지 않고 밖에 나가 산책 또는 러닝을 하는 운동을 뜻하며 공복 시 유산소운동이 지방연소를 쉽게 한다는 이론으로 최근에 크게 주목을 받고 있습니다. 걷거나 달리는 것에 관계없이 지방을 연소하는 비율이 훨씬 높아진다고 합니다.

 

 

공복 유산소 운동효과

 

 

공복-유산소-운동효과-다이어트에-좋다

 

 

공복 유산소 운동은 체지방 연소의 효과를 올려주고 다이어트에 아주 효과적입니다. 다이어트를 하게 되면 탄수화물과 지방이 같이 연소되는데 12시간 이상공복인 상태에서는 체내에 탄수화물 저장분이 별로 없기 때문에 지방이 더 빠른 속도로 타오르게 됩니다. 특히 내장지방과 피하지방 중에서도 대사속도가 더 빠른 내장지방이 더 빨리 연소되게 됩니다.

 

공복 유산소 운동효과는 평소보다 약 20% 이상의 지방을 소모한다는 연구결과가 있고 체지방 감량이 최우선 목표이신 분들은 굉장히 효과적입니다.

 

 

공복 유산소 운동 주의사항

 

 

공복-유산소-운동-주의사항-어지럼증

 

 

1. 장시간의 공복 유산소 운동은 피해라

 

극단적인 공복 시에는 혈액 중 당분이 부족하여 충분한 에너지원을 확보할 수 없는 상태가 되며 에너지원이 부족한 상태에서 장시간 운동을 하면 사람에 따라서 현기증을 일으키거나 호흡곤란과 같은 부작용이 발생할 수 있으며 이른 아침에 운동을 하는 경우에도 가벼운 간식이나 음료, 과일 등을 섭취한 후에 운동할 것을 추천드립니다. 

 

공복인 상태로 유산소 운동을 진행하실 분들은 가볍게 15분~20분 정도만 해주시는 것이 좋고 무리한 운동은 오히려 몸에 해를 끼칠 수 있으니 주의해 주세요.

 

 

2. 취침 전 유산소 운동은 피해라

 

취침 직전에 유산소 운동을 피해야 하는 이유는 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 체온을 상승시키는 효과가 있으며 공복 시에는 더욱더 활발하게 움직이게 됩니다. 이러한 신체활동은 근육을 활성화하고 신진대사를 촉진하여 잠들기 어려워지고 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 취침 전에는 유산소 운동보다는 몸을 가볍게 만들 수 있는 스트레칭정도만 해주시는 걸 추천드립니다.

 

 

3. 근력감소 부작용

 

공복 유산소의 경우에는 탄수화물이 없는 상태에서 시작을 하게 되고 몸의 단백질까지 연소시킬 수 있습니다. 즉 너무 오랜 시간 동안 공복 유산소를 하게 되면 체내의 단백질이 에너지원으로 사용되게 되고 근손실을 유발하게 됩니다. 단백질이 줄어들면서 근육이 줄어글게 되면 기초대사량 자체가 현저히 줄어들기 때문에 오히려 살이 찌기 좋은 체질로 바뀔 수가 있습니다. 그래서 위에서 말씀드린 것처럼 가벼운 간식이나 단백질음료, 과일 등을 섭취하시고 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 당뇨환자 절대금지

 

당뇨 환자의 경우 혈당 조절 기능이 손상되어 있을 수 있으며 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 급격하게 상승하고 떨어질 수 있습니다. 당뇨환자가 공복 유산소 운동을 진행하다가 혈당이 급격하게 떨어지면 이로 인한 즉각적인 위험 상황이 발생할 수 있으며 낮은 혈당은 어지러움, 발한, 발작 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 이른 새벽시간에 유산소 운동을 하다가 갑작스럽게 쓰러지게 되면 발견도 늦어질뿐더러 치료시기를 놓쳐 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 당뇨환자분들은 절대 공복 시 유산소 운동을 하셔서는 안 됩니다.

 

 

요약정리

 

결론적으로 공복 유산소 운동은 효율적으로 체지방을 연소하여 다이어트에 도움을 주는 인기 있는 운동입니다. 그러나 이 운동을 효과적으로 수행하기 위해서는 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다. 너무 오랜 시간 동안의 공복 유산소 운동은 피하고 적절한 간식 또는 단백질 음료를 섭취한 후 운동을 하는 것이 중요하며 취침 전에 공복 유산소 운동은 피해 주시고 가볍게 스트레칭정도로 마무리해 주세요.

 

공복 유산소 운동은 체내의 단백질을 소모해 근육량이 줄어들 수 있으니 지나친 운동은 삼가 주시고 특히 당뇨환자분들의 경우 공복 유산소 운동을 절대 하시면 안 됩니다. 위의 주의사항을 항상 염두에 두고 안전하고 효과적인 운동을 하시길 바랍니다.