장염에 좋은 음식 완벽하게 정리해드릴게요

장염은 소화기 관련 질환으로, 소화 기관을 진정하고 염증을 줄이는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 장염에 좋은 음식 몇가지를 추천해드리겠습니다.

 

장염 초반에는 장에 좋다는 음식을 먹어도 설사를 많이 합니다. 이럴 땐 하루, 이틀 정도는 금식을 하는 것이 좋습니다. 장염에 좋은 음식도 장염이 걸린 후에 이틀정도는 죽으로만 식사를 하시고 그 이후에 섭취하시면 좋습니다.

 

 

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장염에 좋은 음식 13가지

 

장염에 좋은 음식 13가지

● 양배추

● 토마토

● 된장

● 죽(흰 죽, 호박 죽)

● 콩나물국

● 매실

● 요구르트

● 차 (카모마일, 생강, 민트)

● 이온음료

● 바나나

● 마

● 감

● 코코넛 오일

● 두부

 

 

 

장염에 좋은 음식

 

 

● 양배추

 

장염에 걸리지 않아도 평소에 장이 좋지 않거나 배탈이 많이 나시는 분들은 양배추를 섭취하는 것이 좋습니다.

양배추는 위장 기능 강화에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

● 토마토

 

토마토에 풍부한 라이코펜 성분은 염증을 예방하여 위와 장건강에 매우 좋습니다.

또한 비타민, 무기질 등이 풍부해 위장 질환을 예방하고 식이섬유가 많이 들어 있어 장활동에도 도움이 됩니다.

 

 

● 된장

 

장염으로 설사를 지속적으로 하다보면 탈수되기 좋습니다. 된장 속의 염분이 탈수 예방효과가 있습니다. 저염식의 된장을 쓰면 덜 짜면서도 단맛이 살짝 나기 때문에 부드럽게 먹을수가 있습니다.

 

또한 설사를 하고 나면 장내 좋은 균들까지 다 빠져나가는 경우가 있습니다. 이는 곧 면역력의 저하로 이어지는데 된장과 같은 발효음식을 먹어주면 좋은 균들이 생겨 면역력을 다시 올릴 수 있습니다.

 

 

● 죽 (흰 죽, 호박 죽)

 

장염에 좋은 대표적인 음식에는 흰 죽과 호박 죽이 있습니다. 장염에 걸리게 되면 음식섭취가 힘들고 잦은 배변으로 영양 공급이 잘 되지 않는 상태가 됩니다.

 

그래서 흰 죽을 섭취하면 속을 편안하게 하고 소화기관에도 큰 무리를 주지 않습니다. 그리고 호박죽은 장염에도 좋을 뿐더러 변비나 설사를 할 경우에 가장 좋습니다.

 

 

장염에 좋은 음식

 

 

● 콩나물국

 

콩나물은 장 염증 억제하고 열내리는 효능이 있습니다. 콩나물은 비타민, 무기질, 단백질 등 식이섬유가 다량 함유하고 있어 배변활동과 장 내 유해물질 배출에 도움을 줘 장 건강에 좋습니다.

 

동의보감에 따르면 몸이 무겁고 저리거나 근육통 완화에도 효과가 있다고 합니다. 콩나물국을 끓여 먹으면 속도 편하고 몸에 탈수증상에도 좋다고 합니다.

 

 

● 매실

 

매실은 장염 증상을 완화시킬 수 있는 장점이 있는 과일 중 하나입니다. 매실은 염증을 완화시키고 진정시키는 항염증 특성이 있어 진정효과가 있습니다.

 

또한 항산화 물질인 비타민C와 폴리페놀을 포함하고 있어 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

매실은 신선한 상태로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 매실 주스, 매실 차 또는 매실 잼 등 다양한 형태로 섭취가 가능합니다.

 

 

● 요구르트

 

프로바이오틱스를 함유한 요구르트는 소화기능을 개선하고 장건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

특히 장염환자에게는 프로바이오틱스가 장 내의 유해한 세균과 싸워주며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 장염 극초기에는 드시지 마시고 하루 이틀정도 지난후에 드시는걸 추천드립니다.

 

 

● 차 (카모마일, 생강, 민트)

 

카모마일 차, 생강 차, 민트 차 등은 소화기능을 개선하고 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 차는 또한 수분을 보충하고 체내독소를 제거하는데도 도움을 줍니다.

 

 

장염에 좋은 음식

 

 

● 이온음료

 

보통 장염이 걸리면 설사를 동반하는데 이로 인해 체내의 수분과 이온이 빠져나가 탈수증상이 올수 있습니다. 이를 방지하기 위해 이온음료를 섭취할 경우 체내 전해질 균형을 맞추고 탈수증상 완화에도 좋습니다.

 

● 바나나

 

바나나에 팩틴성분이 장을 안정화 시키고 변비와 설사 증상에 도움을 줍니다. 또한 체내의 수분을 조절해주고 소화촉진에도 도움을 주어 장염에 걸렸을 경우 장염에 도움이 되는 좋은 음식입니다.

 

 

장염에 좋은 음식

 

● 마

 

마의 끈적거리는 성분은 위벽을 보호하고 단백질의 흡수를 돕습니다. 그리고 소화불량과 위장장애에도 도움을 주기 때문에 장염에 걸렸을 때 드시면 더더욱 좋습니다.

 

 

● 감

 

감은 몸속 독소를 배출하는데 도움을 주고 장내 유익한 환경을 만들어주는 탄닌이라는 성분이 포함되어 있습니다. 또한 감은 변을 단단하게 하는 효과가 있어서 장염으로 인한 설사를 멈추게 하는데도 도움을 줍니다.

 

 

● 코코넛 오일

 

코코넛 오일에는 지방산이 함유되어 있어 소화건강과 장의 염증을 줄여주는데 좋다고 합니다. 평소에 음식을 드실 때 코코넛 오일을 한두방울 첨가해서 드시면 장염에 더 좋습니다.

 

 

장염에 좋은 음식

 

● 두부

 

두부는 부드러운 식감을 자랑하는 음식 중 하나이며 완전식품이라고 불립니다.

 

두부는 식이섬유가 매우 많은 음식으로 장 건강에 굉장히 좋으며 비타민, 미네랄과 같은 좋은 성분을  함유하고 있어 신체에 빠르게 흡수하여 장염으로 인한 손실된 영양분을 보충해줍니다.