마그네슘 효능 부작용 - 하루권장량, 복용시간, 추천음식, 영양제 추천

마그네슘은 인체에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 마그네슘은 신체에 필요한 미네랄 중 하나입니다. 이 미네랄은 근육과 신경기능을 유지하고 심장건강과 골격건강을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 마그네슘의 효능 부작용에 대해서 간략하게 설명드리겠습니다.

 

마그네슘 효능

 

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마그네슘 효능

● 신경계 기능 개선

● 골격 건강 강화

● 혈당 조절

● 혈압 조절

● 정상적인 심장 기능 유지

 

 

마그네슘 효능 부작용

● 신경계 기능 개선

 

마그네슘은 신경전달물질의 생성과 신경근육전달에 관여하여 신경계 기능을 개선시킵니다. 마그네슘 부족은 신경과 근육 기능 저하, 스트레스 증가 등을 초래할 수 있습니다.

 

● 골격 건강 강화

 

마그네슘은 칼슘과 함께 골격 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수와 골질형성을 도와주어 골다공증 등의 관련 문제를 예방할 수 있습니다.

 

● 혈당 조절

 

마그네슘은 인슐린의 분비와 작용에 관여하여 혈당 수준을 조절하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘 부족은 당뇨병과 같은 혈당 조절문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

● 혈압 조절

 

마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 고혈압을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

● 정상적인 심장 기능 유지

 

마그네슘은 심장근육의 수축과 이완을 조절하는 데에도 관여합니다. 마그네슘 부족은 심장 리듬 이상과 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부작용

 

마그네슘은 일반적으로 안전한 영양소이지만, 과도한 섭취 또는 특정조건에서는 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

또한 마그네슘이 부족하게 되면 에너지도 만들지 못하고 세포 신경 전달이 안 돼서 근육 경련이 오기도 하고, 부정맥이 오히려 생기기도 합니다. 또 마그네슘은 인슐린 작동할 때도 필요하기 때문에 혈당 조절에도 어려움을 느끼게 됩니다.

 

 

마그네슘 부작용

● 신장 기능

● 부정맥이 있는 분들

● 설사가 잦은 분들

● 저혈압인 분들

● 변비

● 혈액 응고

● 신장 문제

● 알레르기

 

 

마그네슘 부작용

 

1. 신장기능이 떨어진 분들 (마그네슘 부작용)

 

신장 기능이 정상이면 마그네슘을 많이 먹어도 사실 효과적으로 배설됩니다. 하지만 이 신장기능이 떨어졌을 때 마냥 과량 복용하게 됩니다. 말초 혈관이 확장돼서 혈압과 근력이 떨어지고 마비 보행 장애의식 장애, 오심, 구토 등 여러 가지 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

물론 역시 안전한 용량에서는 잘 일어나지 않지만 심부전이 진짜 심하신 분들이나 신장기능이 떨어진 노인분들은 주사로 황산마그네슘을 투여하게 되는데 이때 부작용에 나타난 케이스들을 보면 10배가량 잘못 넣은 경우 이럴 때 나타난다고 보고 있습니다.

 

2. 서맥형 부정맥 있는 분들 (마그네슘 부작용)

 

사실 마그네슘은 모든 종류의 부정맥에 긍정적인 효과를 나타낸다는 연구결과가 있습니다. 그럼에도 서맥형 부정맥을 가진 일부 환자들은 다량 먹었을 때 문제가 생길 수 있습니다.

 

서맥형 부정맥은 크게 두 가지 종류입니다.

 

심장 박수를 땅 때려주는 에세이 노드에 문제가 생기거나 이 신호를 받아서 심장 하단 쪽으로 전달해 주는 av노드가 문제가 되는 경우입니다.

 

만약에 마그네슘 혈증이 생긴다면 av노드가 차단되는 부정맥을 일으킵니다. 그러니까 역으로 생각하면 이러한 서맥형 부정맥을 가지고 있는 분들은 적정량은 도움이 되겠지만 과량 드시는 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 설사가 잦은 분들 (마그네슘 부작용)

 

마그네슘은 원래 양전하라서 음전하의 물을 잘 끌어당기는 수화현상이 생깁니다. 마그네슘을 먹게 되면 변이 점점 더 묽게 되는 경우입니다. 그리고 물 분자랑 결합되어 있으면 당연히 흡수도 떨어지게 됩니다. 그러므로 장기간에 설사가 생기게 되면 전해질 불균형을 일으켜 구토, 피로, 무기력증을 유발할 수 있습니다.

 

만약 마그네슘을 먹고 없던 설사나 위장장애가 지속된다거나 피로를 느끼고 무기력증상이 나타나면 반드시 섭취하시는 양을 줄이거나 그래도 지속된다면 중단하시는 게 좋습니다.

 

4. 저혈압인 분들 (마그네슘 부작용)

 

사실 일반적인 용량에서 인위적으로 혈압을 많이 떨어드리거나 그러지는 않습니다. 그렇지만 이 마그네슘이 고용량 먹을수록 좋다고 믿으시는데 용량을 늘려 드시는 것은 혈관 내 근육층도 이완되면서 혈압이 다소 떨어질 수 있습니다.

 

저혈압인 분들은 한꺼번에 용량을 많이 드시는 것만 조금 주의해 보실 필요가 있습니다. 마그네슘이 안전하다고 하더라도 신경 써야 할 부분들이 많습니다.

 

 

마그네슘 하루권장량

 

마그네슘 하루권장량

● 남성은 350mg

● 여성은 280mg

● 임신한 여성일 경우 350mg

 

평균 하루권장량은 성인 19~30세를 기준으로 남성은 350mg, 여성은 280mg입니다. 다만 임신한 상태일 경우 최대 350mg까지 챙겨주셔야 합니다.

 

하지만 평소 가공식품을 많이 먹거나 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스 등이 원인이 되어 마그네슘 부족증상을 겪는 분들이 많습니다.

 

마그네슘 복용시간

 

마그네슘 복용시간은 공복 전보다 식사 후 특히 저녁 식사 후가 가장 좋습니다. 가능하다면 식후 시간이 아닌 식사 중 시간을 마그네슘 복용시간으로 잡는 것이 권장되는 사항입니다.

 

 

마그네슘 복용시간

● 식사 중

● 식후 즉시

● 식후 15분 이내

 

 

불면증이 있거나 피로감이 있다면 마그네슘 복용시간을 취침 전 영양제로 두어 불면증 해소효과를 볼 수 있습니다.

 

 

마그네슘 풍부한 음식

 

마그네슘 효능 부작용

마그네슘 효능 부작용

 

아몬드, 호두, 캐슈너트, 아카시아 씨앗, 피스타치오 등이 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 이들을 간식으로 섭취하거나 요리에도 넣어 섭취할 수 있습니다.

 

시금치, 케일, 브로콜리, 로메인 상추, 스피나치 등은 다양한 영양소와 함께 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

해산물 중에서는 연어, 참치, 갈치, 새우 등이 마그네슘 함량이 높은 음식입니다.

 

전분류 식품으로는 검은콩, 볶음콩, 귀리, 현미, 등이 있으며 다크 초콜릿 또한 마그네슘이 비교적 높은 수준으로 함유하고 있습니다.

 

 

마그네슘 풍부한 음식

● 아몬드

● 호박씨

● 호두

● 아보카도

● 시금치

● 닭고기

● 복숭아

● 파슬리

● 귀리

● 검정콩

● 다크초콜릿

 

 

이러한 식품들을 일상 식단에 포함시켜 마그네슘 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 개인의 건강상태와 식습관에 따라 부작용도 체크해보아야 합니다.

 

마그네슘 영양제 추천

 

뉴트리코어 마그네슘 영양제

 

마그네슘 영양제 추천

 

주원료는 쌀유래 마그네슘과 함께 부원료 49가지가 구성되어 있는 제품입니다.

 

자연유래 성분만을 담고 있다는 것에 집중할 필요가 있는데 보통 과일이나 채소에서 추출한 자연유래 성분은 보조인자가 결합된 상태라서 체내 흡수율이 매우 좋습니다.

 

따라서 영양제를 고를 때는 화학공장을 통해 합성된 성분을 피해 주시고 원료출처확인이 가능한 자연유래 제품으로 선택하시는 것이 좋습니다.

 

원료명과 함량 부분을 살펴보시면 쌀발효마그네슘, 그리고 건조효모 비타민D, 이렇게 유래물질과 영양소명이 함께 기재된 제품입니다.

 

또한 부원료를 동결건조 원료로 사용해서 더 좋습니다. 가공 과정에서 높은 온도로 원료를 건조하게 되면 영양소가 잘 파괴되기 때문에 체내 흡수율이 크게 달라질 수 있습니다.

 

그리고 마그네슘 제품을 고르실 때 원료의 품질을 보증하는 WCS 표기가 있는 제품입니다. 원료진위여부 함량 불순물 각종성적서 등에 대해 믿을 수 있는 신뢰할 수 있는 표기입니다.

 

 

결론

마그네슘의 효능 부작용, 마그네슘이 풍부한 음식, 영양제, 하루권장량에 대해서 정리해 드렸습니다. 마그네슘의 섭취는 대부분 좋은 영향을 주지만 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

개인의 건강상태와 식습관에 따라 양을 조절해야 하며 정확한 정보를 알고 섭취하고 싶다면 전문가를 통해 상담 후 섭취를 하시는 것이 좋습니다.