면역력 높이는 영양제 TOP 5 - 높이는 방법, 좋은 음식

세계 최하위를 기록할 정도로 부족한 영양소가 바로 비타민입니다. 비타민은 면역력에 매우 중요한 역할을 합니다. 여러가지 비타민은 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하고 감염에 대한 저항력을 향상시켜줍니다. 오늘은 우리나라 사람들에게 특히 부족한 면역력 높이는 영양제와 높이는 방법, 면역력에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

 

 

면역력 높이는 영양제 TOP 5

● 비타민 C

● 비타민 D

● 아연

● 프로바이오틱스

● 멀티비타민 및 미네랄 보충제

 

 

면역력 높이는 영양제

면역력 높이는 영양제

 

 

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● 비타민C - 면역력 높이는 영양제 TOP 5

 

비타민C는 강력한 항산화제로 알려져 있으며, 면역 시스템의 건강한 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식이 보충뿐만 아니라 비타민 C 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

 

● 비타민D - 면역력 높이는 영양제 TOP 5

 

비타민D는 면역 시스템의 정상적인 기능에 필수적입니다. 햇빛에 노출되는 것이 가장 좋은 비타민D 공급원이지만, 비타민D는 햇빛에 노출시켜서 충분한 보충을 하기 위해서는 하루에 2시간 이상은 노출해야 됩니다. 현실적으로 불가능합니다.

그러므로 비타민D는 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

● 아연 - 면역력 높이는 영양제 TOP 5

 

아연은 면역 기능을 향상시키는 데 중요한 미네랄입니다. 아연은 면역 세포의 활성화를 도우며 면역 시스템의 올바른 작동에 기여할 수 있습니다. 아연은 식품이나 아연 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

 

● 프로바이오틱스 - 면역력 높이는 영양제 TOP 5

 

프로바이오틱스는 소화기 건강과 면역 시스템을 지원하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 장내 미생물의 균형을 유지하고 면역 세포의 활동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트, 프로바이오틱스 보충제 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

● 멀티비타민 및 미네랄 보충제 - 면역력 높이는 영양제 TOP 5

 

멀티비타민 및 미네랄 보충제는 여러 가지 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 편리한 방법입니다. 면역 시스템을 지원하는 다양한 영양소를 제공하므로 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법

 

면역력 높이는 방법

● 몸의 체온을 올리기

● 균형 잡힌 식단

● 철저한 손 씻기

● 충분한 수면

● 스트레스 관리

● 규칙적인 운동

● 금연 및 알코올 섭취 제한

● 영양소 섭취

● 주기적으로 예방접종 받기

 

 

면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

 

●면역세포가 정상적으로 일할 수 있는 체온은 36.5도로 거기에서 체온이 1도 내려가면 면역력이 30% 정도 내려간다고 합니다.

 

감기 등을 앓을 때 열이 나오는 것은 몸이 체온을 올리는 것으로 면역세포를 활발화시켜 병원균을 퇴치하려고 하기 때문입니다.

 

또, 체온이 오르면 부교감 신경이 심박수나 혈압을 낮추는 기능이 있는 신경이 우위가 되어 몸이 편안해지기 때문에 스트레스의 경감에도 연결됩니다. 하루 10분 정도면 충분합니다.

 

 

● 면역력을 높이려면 식사에도 신경을 써야 합니다. 장내에서 전체의 약 60~70%의 면역세포가 존재합니다. 균에는 선옥균, 악옥균, 기회균이 존재합니다.

 

선옥균은 면역세포와 협력하여 악옥균의 침입, 증식을 막고 유해물질을 체외로 배출하는데 도움을 주기 때문에 선옥균이 많으면 면역력이 올라갑니다.

 

또한 선옥균이 늘어나면 기회균이 선옥균으로 바뀌면서 면역 세포를 돕는 균이 늘어나 면역 세포가 보다 한층 활발하게 활동할 수 있게 됩니다.

 

 

면역력을 높이는 영양소 식재료

● 비타민 B : 계란, 낫토, 유제품, 간 등

● 비타민 C : 감귤류, 야채 등

● 비타민 A : 계란, 치즈, 녹색 노란 야채 등

● 비타민 E : 견과류, 호박, 아보카도 등

● 미네랄 : 국수, 가다랭이, 굴, 코코아 등

● 단백질 : 계란, 유제품, 육류, 해산물, 콩 등

 

 

● 손을 깨끗하게 씻는 것은 감염을 예방하는 가장 기본적이고 효과적인 방법입니다. 항균 비누 또는 알코올 기반 손 세정제를 사용하여 손을 깨끗하게 씻는 것이 좋습니다.

 

 

● 충분한 수면과 휴식은 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 편안한 환경에서 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

 

 

● 지나치게 높은 스트레스는 면역 시스템을 약화시킬 수 있습니다. 평소에 스트레스 관리를 할 수 있는 방법 등을 찾는 것이 중요합니다.

 

운동이나, 명상, 요가, 규칙적인 운동 등이 스트레스를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 나만의 스트레스 해소법을 꼭 알아두세요.

 

 

면역력에 좋은 음식

 

면역력을 높이기 위해서는 면역물질을 만드는데 중요한 단백질이나 면역력을 정돈하는 기능을 가진 글루칸 등을 식사로 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

면역력에 좋은 음식에 대해서 간략하게 알려드리겠습니다.

 

 

면역력에 좋은 음식

● 고기, 생선

●계란, 유제품, 콩 제품

● 버섯류

● 야채, 과일

● 발효 식품

 

 

면역력에 좋은 음식

면역력에 좋은 음식

 

 

● 면역력에 좋은 음식으로 고기와 생선이 있습니다. 이들은 단백질의 섭취원이 되는 식품입니다. 단백질은 몸을 구성하는 세포뿐만 아니라 몸을 균이나 바이러스 등으로부터 보호하는 면역 물질의 기초가 됩니다.

 

고기 중에서는 닭고기, 생선 중에서는 연어 등에 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 또한 물고기에는 단백질 외에도 면역 기능을 조절하는 EPA 및 DHA와 같은 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

● 면역력에 좋은 음식으로 계란, 유제품, 콩 제품 등이 있습니다. 계란과 우유, 요구르트는 양질의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 식품입니다. 또한 요구르트의 경우 유산균이나 비피더스균도 섭취할 수 있습니다.

 

또한 콩은 식물성 식품에서 유래하는 단백질을 섭취할 수 있는 식품입니다. 콩의 단백질은 두부, 낫토, 두유 등의 콩 제품에서도 섭취할 수 있으므로 요리의 폭도 넓어집니다.

 

 

● 면역력에 좋은 음식으로 버섯이 있습니다. 버섯은 저칼로리로 식이섬유가 풍부한 식품입니다.

 

그중에서도 β-글루칸이라고 불리는 타입의 식이섬유는 면역력을 높이는 작용을 합니다. 또한 면역 기능을 조절하는 비타민D도 많이 포함되어 있습니다.

 

 

● 면역력에 좋은 음식으로 야채와 과일이 있습니다. 야채와 과일은 비타민과 미네랄의 섭취원이 되는 식품입니다.

 

비타민과 미네랄 중 일부는 면역이 정상적으로 작동하는데 필수적이므로 부족하지 않도록 항상 주의해야 합니다. 또한 야채와 과일은 콩이나 버섯과 마찬가지로 식이섬유가 풍부합니다. 

 

 

● 면역력에 좋은 마지막 추천하는 음식으로 발효식품이 있습니다. 낫토나 요구르트 감주 등의 발효 식품은 장 내 환경을 깨끗하게 하고 면역기능을 조절하는 유산군유니 비피더스균 등의 선옥균을 포함합니다.