만성피로 증후군 증상 - <만성피로 증후군 증상과 치료방법>
현대인들은 습관처럼 피곤하다는 말을 달고 삽니다. 잠을 푹 자고 휴식을 충분히 취해봐도 피곤함이 가시지 않는 경우가 많습니다.
특히 코로나19가 장기화된 요즘 같은 시기에는 더욱더 심했습니다. 원인을 알 수 없는 피로감이 한 달 이상 지속되면 만성피로 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
주요 증상은 피로입니다. 이 피로는 일상생활에 지장이 있을 정도로 심하고, 통상 6개월 이상 계속됩니다. 아침에 일어날 때부터 심한 피로를 느끼고 하루 종일 지속됩니다.
이 피로는 종종 신체활동이나 정신적 스트레스를 느낄 때 악화됩니다.
다만 , 근력의 저하, 관절이나 신경이상 등의 반응은 보이지 않습니다. 바이러스 감염증과 같은 증상이 나오고 있을 때나 그 후에 극도의 피로가 생겨 발열, 콧물, 림프절의 통증과 압통이 동반됩니다.
그러나 많은 사람들은 먼저 바이러스 감염과 같은 증상이 나타나지 않고 피로가 나타나기 시작합니다.
그 외에 집중력 저하, 불면증, 인후통, 두통, 관절통, 근육통, 복통 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.
우울증을 자주 볼 수 있습니다. 특히 증상이 심하거나 악화되고 있을 때 그 경향이 있습니다.
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만성피로 증후군 치료방법 - <만성피로 증후군 증상과 치료방법>
만성피로 증후군의 증상은 종종 시간이 지남에 따라 완화됩니다. 그러나 증상이 사라지기까지는 몇 년이 걸릴 수 있으며, 모든 증상이 사라지는 것은 아닙니다.
1. 인지 행동 요법
인지 행동 요법은 회복에 도움이 될 수 있는 미래에 대한 긍정적인 전망을 해치는 요소들을 제거하는 것을 목적으로 하는, 일반적으로 단기간의 정신요법입니다.
2. 단계적 운동
휴식은 너무 오래 하다 보면 디컨디셔닝이 일어나 만성피로 증후군의 증상을 실제로 악화시킬 수 있습니다.
걷기, 수영, 사이클링, 조깅 등의 유산소 운동을 의료 전문가의 면밀한 감독하에 서서히 시작하여 정기적으로 계속함으로써 피로감을 개선하고 신체기능을 향상할 수 있습니다. 체계화된 공식적인 재활이 최선의 방법입니다.
3. 약물 및 대체 요법
구체적인 증상(통증, 우울증, 불면증) 등을 치료합니다.
만성피로 자체를 완화하기 위해 다양한 약물과 대체 요법이 시도되고 있습니다. 항우울제나 코르티코스테로이드 등 소수의 환자에게 개선이 보이는 치료법도 다수 있습니다.
환자 전원에게 분명히 유효한 치료법은 없습니다. 환자마다 증상이 다르며 증상이 자연스럽게 나타났다가 사라지기 때문에 어떤 치료법이 효과적인지 판단하기 어려울 수 있습니다.
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만성피로에 좋은 음식 - <만성피로 증후군 증상과 치료방법>
현대인들에게 피로는 이제 일상입니다. 하는 일과 나이를 불문하고 늘 피곤에 지쳐 하루를 보냅니다. 푹 쉬어야 할 시간에도 스마트폰만 보는 습관, 끊이지 않는 스트레스, 수면 부족 등 피로를 불러오는 요인은 많습니다.
아무리 휴식을 취하고 잠을 많이 자도 풀리지 않을 만큼 피로가 쌓이고 쌓여 만성피로가 될 때입니다.
1. 사과
단맛과 신맛이 균형을 이루는 데다 아삭한 식감은 씹는 것만으로도 스트레스 해소에 조금은 도움이 됩니다.
사과에는 다양한 비타민과 식이섬유가 들어 있고 껍질에는 항산화 작용을 하는 케르세틴, 폴리페놀이 풍부하기 때문에 껍질 채 먹는 것이 좋습니다.
게다가 풋사과에는 일반사과보다 무려 폴리페놀이 10배 가까이 들어 있습니다.
2. 견과류
견과류 역시 피로회복에 좋은 식품입니다. 특히 호두에는 비타민E, 셀레늄, 리놀렌산 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있기 때문에 조직과 피부 재생력을 높여주며 항염, 항암, 항노화에도 효과가 있습니다.
특히 체력이 떨어지고 몸이 처지며 피로가 가시지 않을 때 호두 몇 알을 먹으면 효과가 금방 나타납니다.
불면증과 수면장애의 원인과 증상, 치료 및 불면증에 좋은음식 총정리해드립니다.
지속적인 불면증과 수면 부족은 주간 활동을 방해할 뿐만 아니라 우울증, 동맥경화, 당뇨병 등의 발병 위험을 증가시킵니다. 다양한 정신적, 육체적 장애를 유발하는 불면증의 증상과 원인을 정
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3. 진피
진피는 스트레스를 많이 받아 소화불량이 반복될 때 먹으면 복통, 복부팽만 등의 증상을 완화시킵니다. 소화가 잘 되지 않으면 체내 노폐물과 독소가 쌓이면서 에너지 전환이 잘 되지 않고, 피로도 늘어납니다.
이럴 때 진피차를 먹어 위장기능을 정상화시키면 피로해소에도 좋습니다.
4. 브로콜리
브로콜리3송이는 하루 권장 비타민C 섭취량으로 피로물질이 분비되지 않도록 조절해 주어 만성피로에 좋은 음식입니다. 특히 항산화물질이 풍부하고 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
5. 주꾸미
우리가 피곤할 때 마시는 피로회복제에는 타우린이 들어있는데, 이 타우린은 주꾸미에 많이 들어 있어 간 기능을 강화시키고 피로회복을 도와줍니다. 또 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
6. 방울토마토
방울토마토에는 리코펜이라는 성분이 있는데, 활성산소를 제거해 주고 피로회복은 물론 피부노화도 예방해 줍니다. 일반토마토보다 리코펜이 2배나 함유되어 있습니다.
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건강에 대한 관심이 높아지면서 리코펜, 토마토의 붉은 성분이라고 하는 것은 알고 있지만 언제 어떻게 섭취하면 좋을지는 잘 모르시는 분들이 많습니다. 리코펜의 함량을 야채에서 비교하면
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