기초대사량 계산기 측정도 안하고 다이어트를 한다면 거짓말

안녕하세요 건강블로거입니다. 기초대사량 계산기라는 걸 들어보셨나요? 주변사람들에게 "나 이제 다이어트할꺼야" 라는 말을 많이 들으시죠? 그렇다면 "기초대사량 계산기 사용해봤어?" 라고 질문해보세요. 안해봤다면 제대로 다이어트를 해보지 않은 분입니다. 기초대사량 계산기와 다이어트는 빼놓고 생각할 수 없습니다.

 

다들 아시겠지만 다이어트를 할 때 중요한 것이 바로 기초대사량입니다. 다이어트를 하지 않더라도 지금 나의 상태가 어떤지, 나의 기초대사량은 어느정도인지 궁금하신 분들도 계실텐데요. 기초대사량은 남자, 여자 다르게 나타납니다.

 

 

기초대사량이란?

 

 

기초대사량이란 무엇인가

 

 

기초대사량은 하루동안 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 소비되는 에너지의 양을 나타냅니다. 이는 생명유지에 필수적인 신체기능을 지원하는데 필요한 최소한의 에너지로, 우리 몸이 생존하기 위해 사용하는 기본적인 에너지를 의미합니다. 예를 들어, 심장이 뛰는 것, 폐가 호흡하는 것, 체온을 유지하는 것 등 기본적인 신체활동이 기초대사량에 포함됩니다.

 

특히 나이가 들수록 기초대사량이 감소하게 되는데, 이는 근육량의 감소와 신체 기능의 저하 때문입니다. 같은 양의 음식을 섭취하더라도 젊을 때보다 나이가 들어감에 따라 살이 찌기 쉬운 이유도 여기에 있습니다.

 

 

1. 기초대사량의 중요성

 

기초대사량을 알면 자신의 에너지 소모량을 이해할 수 있어 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 기초대사량이 높을수록 하루에 더 많은 칼로리를 소모하게 되며, 이는 체중감소를 위한 다이어트에 유리하게 작용합니다. 반대로 기초대사량이 낮다면 체중을 유지하거나 감소시키기 위해 보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

 

기초대사량을 꾸준히 높이기 위해서는 일상적인 습관을 개선하고, 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 근육은 지방보다 에너지 소모가 크기 때문에 근육량이 많을수록 기초대시량도 증가하게 됩니다.

 

 

2. 기초대사량(BMR)과 다이어트 관계

 

기초대사량은 성별, 연령, 체중, 체질량 지수(BMI) 등에 따라 달라지며, 개인마다 다르게 나타납니다. 기초대사량을 아는 것은 자신의 건강상태를 파악하고, 다이어트와 운동 계획을 세울 때 큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 기초대사량 계산방법

 

 

기초대사량 계산기 찾기

 

 

기초대사량은 여러 가지 방법으로 계산할 수 있으며, 가장 널리 사용되는 방법 중 하나는 헤리스-베네딕트 공식입니다. 이 공식은 성별, 체중, 키, 나이를 기반으로 기초대사량을 계산합니다. 다음은 헤리스-베네딕트 공식입니다.

 

 

기초대사량 계산기

 

 

● 남성 : BMR = 88.362 + (13.362 * 체중)+ (4.799 * 키) - (5.677 * 나이)

● 여성 : BMR = 447.593 + (9.247 * 체중) + (3.098 * 키) - (4.330 * 나이)

 

 

위 공식을 통해 자신의 기초대사량을 간단히 계산할 수 있습니다. 그러나 보다 정확한 결과를 원한다면, 온라인에서 제공하는 기초대사량 계산기를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 계산기는 사용자의 신체정보를 입력하면 자동으로 기초대사량을 계산해 주므로 아주 편리합니다.

 

 

4. 기초대사량 높이는 방법

 

 

기초대사량 높이는 방법

 

 

기초대사량을 높이는 것은 다이어트와 건강 관리에 있어 매우 중요합니다. 기초대사량이 높아지면 신체는 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중조절이 수월해집니다. 기초대사량을 효과적으로 높이기 위한 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.

 

 

1. 규칙적인 식사하기 - 기초대사량 높이는 방법

 

식사를 규칙적으로 하는 것은 기초대사량을 유지하고 높이는데 중요한 역할을 합니다. 끼니를 거르면 몸은 에너지를 절약하기 위해 대사속도를 줄이게 되며, 이는 기초대사량을 낮추는 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 하루 세끼를 규칙적으로 먹고, 특히 아침식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.

 

 

2. 근력 운동하기 - 기초대사량 높이는 방법

 

근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에, 근육량을 늘리면 기초대사량도 자연스럽게 증가합니다. 근력 운동은 근육량을 늘리는데 효과적이며, 기초대사량을 높이는데 필수적인 요소입니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸쉬업 등 다양한 근력운동을 꾸준히 하면 근육이 발달하고, 그로 인해 기초대사량이 증가합니다.

 

 

3. 충분한 수분섭취 - 기초대사량 높이는 방법

 

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고, 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다. 물은 신체의 다양한 대사 과정에 필수적인 역할을 하기 때문에, 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 수분이 부족하면 대사활동이 저하될 수 있으므로, 항상 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 단백질 섭취 - 기초대사량 높이는 방법

 

단백질은 근육 형성과 유지에 중요한 역할을 하며 단백질을 충분히 섭취하면 근육량이 증가하게 되고, 이로 인해 기초대사량도 높아집니다. 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 좋으며 닭 가슴살, 생선, 두부, 콩류, 달걀 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

 

 

5. 온열 요법 - 기초대사량 높이는 방법

 

족욕이나 반신욕과 같은 온열 요법은 혈액 순환을 개선하고, 기초대사량을 높이는데 도움일 될 수 있습니다. 따뜻한 물에 발을 담그거나 반신욕을 하면 체온이 올라가고, 이는 대사활동을 촉진시키는 효과를 가져옵니다. 이러한 방법은 신체의 전반적인 에너지소비를 증가시키는데 좋은효능이 있습니다.