임산부에게 좋은 음식 핵심요약정리(2023)

임신 중 식생활은 아기의 건강과 성장에 큰 영향을 미칩니다. 임신기간을 보내는 동안 자기 자신의 건강을 위해서도 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 그러나 임신에 의해 일시적으로 미각이 바뀌거나 식욕감퇴 또는 과식을 하게 되는 경우가 많습니다.

 

임신 초기는 호르몬 균형이 크게 변합니다. 이것에 의해 미각이 바뀌는 입덧에 의해 식욕이 감퇴해 버리는 분도 많습니다. 아직까지도 입덧이 일어나는 원인은 다양하고 아직 분명하게 밝혀지지는 않았습니다.

 

임신 중에 입덧이 심한데도 아이의 건강 때문에 무리하게 식사를 하는 분들도 있습니다. 임신초기는 아기의 신체가 형성되는 중요한 시기인 것은 틀림이 없습니다. 그러나 임신 중 식사에서 중요한 것은 식사의 양이 아니라 영양 섭취입니다.

 

 

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임산부에게 좋은 음식 핵심요약정리(2023)

 

임산부에게 좋은 음식

 

 

임산부에게 좋은 음식
임신초기	임신중기	임신후기
소고기	양배추	양파
닭가슴실	시금치	아몬드
달걀	완두콩	고구마
멸치	부추
두부	우유

 

 

임신초기 - 임산부에게 좋은 음식

 

● 소고기

태아의 뇌와 조직을 형성하는데 도움을 줍니다.

 

● 닭가슴살

철분의 흡수를 도와줍니다.

 

● 달걀

완전식품으로 근육과 신체기관을 형성에 도움을 줍니다.

 

● 멸치

태아의 뼈 형성, 출산 후 골다공증에 예방에 좋습니다.

 

● 두부

고단백 식품이며 태아의 근육과 뼈 형성에 도움을 줍니다.

 

임신중기 - 임산부에게 좋은 음식

 

● 양배추

칼슘과 인이 풍부해 세포조직의 형성에 도움을 줍니다.

 

● 시금치

뼈를 튼튼하게 하고 피부를 탄력 있게 만들어 튼살을 예방할 수 있습니다.

 

● 완두콩

단백질, 비타민A가 태아의 조직과 뼈를 만들어줍니다.

 

● 부추

뼈와 치아의 형성을 도우며 칼로리가 낮아 체중조절에 좋습니다.

 

● 우유

칼슘, 인, 비타민이 많이 함유되어 있습니다

 

 

임신후기 - 임산부에게 좋은 음식

 

● 양파

아연이 풍부하여 태아의 면역력을 키워줍니다.

 

● 아몬드

체내에 축적된 노폐물을 제거해 임신후기의 부종예방에 좋습니다.

 

● 고구마

섬유질이 풍부하여 소화불량과 변비를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

임산부 필수섭취 영양소 - 철분, 칼슘, 엽산

 

임산부 필수영양소 - 철분,칼슘,엽산

 

 

임신하게 되면 산부인과에서 임신 주수별 꼭 챙겨 먹어야 될 영양 보충제에 대해서 이야기해 줍니다.

 

철분, 칼슘, 엽산의 하루 권장 섭취량은 보충제로 채울 수 있어야 하지만 식품을 통해서 드시게 되면 더욱더 도움이 됩니다.

 

 

1. 엽산 - 임산부에게 좋은 음식

 

엽산은 비타민b의 일종으로 태아의 뇌, 척수, 척추 이런 신경관을 만들 때 필요하고 적혈구 생성을 돕기 때문에 임신초기 태아의 뇌신경세포 분해에 굉장히 중요한 역할을 하는 게 엽산입니다.

 

그렇기 때문에 엽산이 풍부한 시금치, 달걀, 딸기, 이런 것들을 챙겨 드시면 좋습니다. 태아의 뼈 발달은 물론이고 골다공증을 예방해 주는 칼슘 역시 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

 

특히 출산 후에 모유수유를 할 때 이 모유를 만들어내는 필수 영양소이기 때문에 칼슘은 임신 절반에 걸쳐서 드시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 칼슘 - 임산부에게 좋은 음식

 

우유, 요플레, 요구르트, 두부, 콩, 아몬드, 미역, 뼈째 먹는 생선, 시금치에도 풍부하게 들어있는 칼슘은 비타민D를 세트로 같이 드시는 걸 추천합니다.

 

 

3. 철분 - 임산부에게 좋은 음식

 

철분은 태아의 정상적인 발달 그리고 임산부를 위해서 반드시 필요한 영양소입니다. 임신을 하게 되면 평소보다 한 2배 더 많은 철분을 섭취해야 되기 때문에 철분제를 꼭 드셔야 됩니다.

 

임신을 하게 되면 체중과 함께 혈액량이 늘어나고 이때 혈액이 묽어져서 빈혈이 생기게 되면 숨차고 쉽게 피로해지고, 어지럼증이 유발될 수 있습니다.

 

임신 중에 빈혈은 태아에게 산소 그리고 영양소를 제대로 전달하지 못하기 때문에 태아발육에 문제가 생길 수 있고 출산할 때 출혈쇼크와 같은 문제가 발생할 수 있어 하루 섭취량을 꼭 지켜야 합니다.

 

철분은 비타민C 하고 같이 드시게 되면 체내 흡수를 높여주니까 비타민C도 함께 챙겨드시면 좋습니다.

 

 

마지막으로 물을 자주 드세요. 물은 혈액을 통해서 태아에게 영양분을 전달하는 운송수단 역할을 할 뿐만 아니라 임신 중에 생길 수 있는 변비에도 도움을 주고 또 몸이 붓는 부종에도 좋기 때문입니다.

 

하지만 임신 중에 물비린내도 나서 마시기 너무 힘들다 하시는 분들은 물 말고 보리차를 연하게 우려내서 드신다든지 물에 레몬즙을 약간 첨가해서 드시는 것도 좋습니다. 이뇨성분이 있는 차들은 안됩니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식 총정리

 

임산부에게 좋은 음식 총정리

 

 

임신 기간 동안 식생활은 아기의 건강과 성장에 큰 영향을 미칩니다. 입덧, 식욕 변화 등의 변화로 인해 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 영향 섭취가 식사의 양보다 더 중요하며, 각 임신 단계에 따라 필요한 영양소가 다릅니다.

 

임신초기에는 소고기, 닭가슴살, 달걀, 멸치, 두부 등이 근육과 조직 형성을 돕는데 도움을 줍니다. 임신중기에는 양배추, 시금치, 완두콩, 부추 등이 뼈와 조직형성을 지원하며, 우유도 중요한 칼슘과 비타민을 제공합니다. 임신후기에는 양파, 아몬드, 고구마가 필요한 영양소를 제공하며 소화와 면역력을 지원합니다.

 

엽산, 칼슘, 철분은 임산부의 필수 섭취 영양소입니다. 엽산은 태아의 뇌와 신경발달을 지원하며, 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

칼슘은 태아의 뼈 발달과 모유생산에 필수적이며, 우유, 두부, 미역 등에서 얻을 수 있습니다.

 

철분은 혈액 생성과 태아 발육을 위해 중요하며, 철분이 풍부한 식품과 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 물은 혈액 순환이나 변비예방에 중요하며, 보리차나 레몬즙을 활용하여 물 섭취를 돕는 것도 좋습니다. 하지만 이뇨성분이 있는 차는 피해야 합니다.

 

엄마가 된다는 것은 임신한 순간부터 인고와 인내의 과정의 연속이 아닐까 싶습니다. 기적과도 같은 새 생명을 품고 있는 임산 부분들은 인터넷에 떠도는 잘못된 정보로 인해 스트레스받지 마시고 편안하고 여유롭게 출산을 준비하시기 바랍니다.