사과의 효능 알고 드세요

상콤하고 달콤한 맛이 일품인 과일의 여왕 사과는 동서양을 막론하고 하루에 사과 한 개면 병이 생기지 않는다고 할 정도로 수용성 식이섬유인 펙틴과 유기산, 비타민, 헤르세킨 등 다양한 영양소가 함유돼 있는 과일입니다.

 

오늘은 사과를 먹으면 우리 몸 건강에 놀라운 효능에 대해서 정리해드리겠습니다.

 

 

 

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사과의 효능

 

사과의 효능

 

 

아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있듯이 아침에 먹는 사과는 사과의 유기산 성분이 위의 활동을 촉진해 위의 분비를 도와주기 때문에 활기찬 하루를 시작할 수 있고 특히 사과 껍질에는 식이섬유인 펙틴을 비롯하여 각종 영양소가 풍부하기 때문에 사과를 깎지 않고 껍질째 먹는 것이 건강에 더욱 효과적입니다.

 

 

목차

1. 혈관건강 2. 장건강 3. 피부건강 4. 항암 효과 5. 당뇨예방 6. 면역력 강화 7. 피로회복 8. 잇몸건강

 

 

1. 혈관건강

 

사과의 효능으로 페르세틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환에 도움을 주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한 사과에 함유되어 있는 피토케미컬은 콜레스테롤의 산화를 방지하고 심장질환에 위협이 되는 활성산소 억제에 도움을 주기 때문에 심장질환 예방에 도움이 됩니다.

 

 

2. 장건강

 

사과의 효능으로 식이섬유인 펙틴과 셀룰로스가 풍부하게 함유되어 있어 장내 유익한 세균을 증식시키고 소화운동을 도와주기 때문에 장건강 증진에 도움이 되며, 식이섬유는 배변량을 늘리는 데 도움을 주기 때문에 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 

특히 사과껍질에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 사과를 먹을 땐 깨끗하게 씻은 후 껍질째 먹는 것이 효과적입니다.

 

 

3. 피부건강

 

사과의 효능으로 피부미용에 좋은 비타민 C가 풍부할 뿐 아니라 유기산도 풍부하게 함유되어 있어 피부를 촉촉하고 윤택하게 해주는 등 피부미용에 도움이 됩니다.

 

또한 사과에는 페르세틴, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 노화의 원인인 활성산소제거에 도움을 주기 때문에 피부 재생 및 노화방지에 도움이 됩니다.

 

 

4. 항암 효과

 

사과의 효능으로 항산화 물질인 케르세틴이 풍부하게 함유되어 있어 발암물질의 호라성과 암세포의 효소작용을 억제하는데 도움을 주기 때문에 항암물질의 활성증대와 변이암세포의 생육을 저해하는 효과가 있습니다.

 

또한 사과에 함유된 식이섬유 펙틴은 대장에 쌓인 음식들을 묽게 하고 장을 통화하는 시간을 줄이는데 도움을 주기 때문에 대장암 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

5. 당뇨예방

 

사과의 효능으로 제 이형 당뇨의 위험이 높은 환자들의 혈당량을 줄이는 효과가 있기 때문에 하루에 사과 한 개만 먹어도 당뇨 발생 위험을 20%까지 낮출 수 있다고 합니다.

 

사과에 함유된 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있으며 사과의 케르세틴은 당분흡수를 조절해 혈당을 서서히 오르게 하고 혈액 내 혈당을 떨어뜨리는데 도움을 주기 때문에 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

 

 

6. 면역력 강화

 

사과의 효능으로 면역력 증진에 도움이 되는 비타민 C, 유기산, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 아침에 먹는 사과가 금사과라는 말처럼 건강을 챙길 수 있는 효과적인 과일입니다.

 

페르세틴이 풍부하게 함유되어 있고 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호하며 천식과 같은 호흡기 질환의 위험성을 낮추는 효과도 있습니다.

 

 

7. 피로회복

 

사과에는 피로물질을 없애는 사과산과 구연산 등 유기산이 풍부하게 함유되어 있어 피로감을 완화시키는데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

 

사과에는 비타민C가 풍부하기 때문에 피로회복에 좋으며 유기산, 플라보노이드 등도 풍부하기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

8. 잇몸건강

 

사과는 자연의 칫솔이라고 부를 정도로 사과를 껍질째 먹으면 충치예방에 도움이 됩니다. 실제로 사과를 깎지 않고 껍질재 먹으면 딱딱한 껍질로 인해 씹는 횟수가 늘어나 안면근육운동이 많아지고 그에 따라 타액 분비가 증가되기 때문에 구강건강에 도움을 준다고 합니다.

 

 

사과의 효능 총정리

 

사과는 풍부한 영양소와 식이섬유를 함유하여 혈관건강, 장건강, 피부건강, 항암효과, 당뇨예방, 면역력 강화, 피로회복, 잇몸건강 등 다양한 면에서 건강에 긍정적인 영향을 미치는 과일로, 하루에 한 개의 사과를 섭취함으로써 다양한 건강효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

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