비오틴 효능과 부작용 : 결핍증상까지 파악하자

비오틴은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민 중 하나로, 체내에서 에너지 생산 및 신진대사에 필수적인 역할을 합니다. 또한 피부, 모발, 손톱 건강을 유지하는데 중요하며 핵산 합성과 항산화 작용 등 다양하게 우리의 생체리듬을 돕습니다.

오늘은 비오틴의 효능과 부작용, 비오틴 결핍증상까지 모두 안내해드리겠습니다.

 

 

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비오틴 효능

 

 

비오틴 효능

 

 

1. 피부에 미치는 영향

 

비오틴을 섭취하면 피부의 신진대사가 높아지므로 여드름과 피부가 거칠어지는 것을 방지할 수 있습니다. 건강한 각질층이 만들어지기 때문에 피부의 장벽기능이 높아집니다.

 

건강한 각질층이 만들어지기 때문에 피부의 장벽기능이 높아집니다. 비오틴은 피부의 염증과 가려움의 원인이 되는 히스타민이라는 물질의 생산을 억제하는 작용이 있기 때문에 아토피성 피부염의 치료에도 유효합니다.

 

점막의 강화도 기대할 수 있기 때문에 구내염의 개선효과도 있습니다.

 

 

2. 머리카락에 미치는 영향

 

비오틴은 백발이나 탈모, 박모에 효과가 매우 좋습니다. 그러나 비오틴을 많이 섭취할수록 효과가 높아지는 것은 아닙니다. 그 이유는 노화와 스트레스, 호르몬 균형, 유전 등의 다른 요인이 연결되어 있을 수 있기 때문입니다.

 

또한 손톱도 머리카락과 마찬가지로 케라틴을 주성분으로 하고 있어 비오틴을 섭취하는 것으로 손톱의 건강도 챙기실 수 있습니다.

 

 

3. 비오틴 효과를 크게 느끼는 사람들 특징

 

비오틴은 포함된 식품이 많고 장내 세균에 의해 생산되기 때문에 통상적인 식생활을 하고 있다면 부족하기 힘든 성분입니다. 그러나 생활습관이나 체질에 따라서는 비오틴 결핍증상이 나타나기도 합니다.

 

다음의 경우 특히 주의해 주세요.

 

 

극단적인 다이어트와 과도한 흡연, 음주습관

 

● 다이어트나 편식으로 극단적인 식사를 하게 되면 섭취할 수 있는 영양소가 부족해 체내에서 비오틴이 결핍되는 경우가 발생합니다.

 

● 또한 과도한 흡연과 음주로 니코틴과 알코올을 체내에서 소비할 때 다량의 비오틴이 소비되기 때문에 비오틴 결핍증상이 생길 수 있습니다.

 

 

설사를 자주 하거나 항생제 장기복용

 

● 만성적인 설사가 계속되거나 항생제를 장기간 복용하면 장내 세균의 균형이 무너져 악옥균의 증가로 비오틴이 부족한 원인이 됩니다.

 

 

달걀의 흰자 부분을 과도하게 섭취하는 분들

 

● 달걀 흰자위의 아비딘이라는 물질이 비오틴과 결합하여 소화기관에서 비오틴의 흡수를 방해해 버리는 것으로 알려져 있습니다.

 

● 다만 결핍증이 보고된 것은 계란의 흰자 부분을 5~6개 이상 계속 먹었을 경우이므로 과도하게 걱정할 필요는 없습니다. 또한 계란을 가열하면 아비딘이 변성하기 때문에 결핍의 가능성은 더욱 낮아집니다.

 

 

항간질제를 장기복용하는 경우

 

● 카르바마제핀이나 페니토인 등 항간질제를 장기간 복용하고 있는 환자는 비오틴의 흡수가 저해되거나 소변으로부터의 배출이 촉진됨으로써 비오틴의 혈중 농도가 저하된다는 보고가 있습니다.

 

 

5. 비오틴 보충제로 섭취할 때 포인트

 

● 비오틴 보충제를 복용하실 때는 비오틴 단독으로 포함되어 있는 비타민보다는 다른 비타민도 함유된 멀티 비타민을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 비타민 B군은 체내에서는 서로 보충하도록 작용하기 때문에 다른 비타민 B군과 비오틴을 병용하면 더 높은 효과를 기대할 수 있다고 생각됩니다.

 

● 비오틴은 한 번에 많은 양을 마셔도 흡수되지 않고 섭취 후 2~3시간 정도 소변과 함께 배출됩니다. 그 때문에, 하루 1회보다 몇 회로 나누어, 자주 마시는 것이 이상적입니다.

 

게다가 머리카락이나 피부에 미용효과를 원하는 경우는 즉시 효과를 기대할 수 없기 때문에 적어도 1~2개월은 지속적으로 하시는 것이 중요합니다.

 

 

비오틴 부작용

 

 

비오틴 부작용

 

 

비오틴의 부작용은?

 

일반 건강한 사람이 비오틴을 복용하는 경우 부작용이나 과민증상은 보고된 증상은 거의 없습니다. 하지만 비오틴 과다섭취로 인한 약물부작용은 존재할 수 있으며, 앞에서 말씀드린 것과 같이 노화와 스트레스, 호르몬 균형문제, 유전적인 요소 등의 다른 요인을 주의해 주세요.

 

 

비오틴 결핍증상

 

 

비오틴 결핍증상

 

 

비오틴이 부족하면 피부염이나 구내염, 백발, 탈모, 손톱 깨짐, 식욕 부진이나 메스꺼움, 피로감이나 우울증상 등의 원인이 됩니다. 심한 경우에는 경련을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

1. 피부 문제

 

비오틴은 피부건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비오틴 결핍증상은 피부가 건조하거나 갈라지는 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 입술 주위의 가려움증, 염증 및 붉은 반점이 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 모발 문제

 

비오틴은 모발의 건강을 유지하고 모발의 유지 및 성장을 지원합니다. 비오틴의 결핍증상은 모발의 색이 바래지거나 희게 변할 수 있으며, 모발이 가늘어지고 부족해지는 탈모증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 손톱의 변화

 

비오틴은 손톱의 강도와 건강을 유지하는 역할을 합니다. 비오틴의 결핍증상으로 손톱이 쉽게 깨지고 부서질 수 있습니다. 또한 가로로 띠 모양의 반점이나 흰 반점이 나타날 수 있습니다.

 

 

4. 신경계 증상

 

비오틴 결핍증상으로 피로, 우울감, 메스꺼움, 신경과민 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

5. 근육통 및 소화계 문제

 

비오틴 결핍증상으로 근육통이나 근육이 빠지는 증상이 나타날 수 있으며 구토, 복통, 무기력함 등이 추가로 나타날 수 있습니다.

 

 

총정리

 

● 비오틴은 규칙적인 식생활로 충분히 보충할 수 있는 영양소이며 탈모와 피부건강에 매우 좋습니다.

 

또한 일반 건강한 사람이 비오틴을 복용하는 경우 부작용은 거의 나타나지 않으며 과다섭취로 인한 약물부작용은 존재할 수 있으며 노화, 스트레스, 호르몬 불균형, 유전적인 요소 등의 다른 요인으로 인한 부작용은 발생할 수 있습니다.

 

● 비오틴 결핍증상은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 극단적인 다이어트, 흡연, 음주, 장기간 항생제 복용, 항간질제 복용 등이 해달 될 수 있습니다.