시력 좋아지는 법 - 하루에 딱 5분만 투자하세요

시력은 우리가 일상생활에서 가장 중요하게 이용하는 감각 중 하나입니다. 하지만 오랜 시간 동안 화면을 바라보거나 장시간의 근접 작업 등으로 인해 시력이 저하될 수 있습니다. 다행히도, 시력을 개선하기 위해 우리가 쉽게 적용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 오늘은 시력이 좋아지는 법 6가지를 알려드리겠습니다.

 

 

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시력 좋아지는 법(1) - 눈 스트레칭

 

원근 훈련 방법은 "눈의 스트레칭"이라고도 불리는 훈련입니다. 눈의 근육을 의식하고 늘어나게 하는 것으로, 시력저하나 눈의 기능의 쇠퇴를 예방하는 효과와 노안을 예방하는 효과 등을 기대할 수 있습니다.

집에서 간단하게 따라 하실 수 있습니다.

 

시력 좋아지는 법(1) - 눈 스트레칭

 

1. 오른쪽 엄지손가락을 세워 "따봉" 모양을 만들어 팔을 뻗어 얼굴에서 30~40CM 떨어진 위치에 엄지가 오도록 조절해 주세요.

 

2. 엄지손톱에 눈 초점을 맞춰줍니다.

 

3. 방 안에서 가장 먼 물건에 초점을 맞춰줍니다. 창 밖에 보이는 건물이나 먼 곳에 초점을 맞추어도 좋습니다.

 

4. 2번과 3번을 3초마다 반복해서 봐주세요. 하루에 5분만 하시면 됩니다.

 

 

시력 좋아지는 법(2) - 눈 스트레칭

 

시력 좋아지는 법(2) - 눈 스트레칭

 

 

안구의 움직임을 제어하는 외안근을 스트레칭할 수 있는 운동입니다.

 

1. 엄지 손가락을 세우고 한 팔을 펴서 손톱의 위치가 눈과 눈 사이에 고정시켜 줍니다. 팔을 뻗은 상태에서 3초간 엄지손톱을 바라봐주세요.

 

2. 뻗은 팔의 절반정도에 엄지손가락을 다시 위치하도록 해주세요. 그리고 3초간 엄지손톱을 바라봐주세요

 

3. 마지막으로 엄지손가락을 세운 채 눈과 눈 사이에 가장 가깝게 위치해 주신 후에 3초간 엄지손톱을 바라봐주세요.

 

1,2,3번을 반복적으로 하루에 5분만 해주시면 됩니다.

 

 

시력 좋아지는 법(3) - 눈 스트레칭

 

 

시력 좋아지는 법(3) - 눈 스트레칭

 

 

위에 방법과 비슷한 원리입니다. 눈의 피로를 완화시키는 효과를 볼 수 있습니다.

 

1. 양손의 엄지손가락을 세우고 팔꿈치를 구부리고 팔을 어깨 폭만큼 펼쳐주세요. 자연스럽게 앞을 향했을 때의 시선 앞에 엄지손가락이 오도록 해주세요.

 

2. 얼굴을 움직이지 않고 세운 엄지 사이를 좌우로 왕복해서 움직여주세요.

 

3. 마지막으로 엄지를 상하로 왕복해서 움직여주세요. 하루에 5분만 해주세요.

 

 

시력 좋아지는 법(4) - 눈 스트레칭

 

시력 좋아지는 법 - 윙크(눈 스트레칭)

 

 

근육의 긴장을 풀고 눈 주위의 혈액순환을 좋게 하는 훈련입니다. 의식적으로 눈을 깜빡거리면서 외안근이나 눈앞의 표정근, 안구 전체를 마사지하는 효과가 있습니다.

 

1. 좌우 교대로 10~20회 정도 윙크해 주세요.

 

2. 속도를 높여서 좌우 교대로 10~20회 윙크해 주세요.

 

3. 눈에 최대한 힘을 강하게 주고 좌우 교대 10~20 윙크해 주세요.

 

4. 좌우 눈을 동시에 강하게 닫고 확 열어주는 동작을 3회 반복해 주세요. 하루에 5분만 해주세요.

 

 

시력 좋아지는 법(5) - 눈 스트레칭

 

시력 좋아지는 법 (5)

 

 

안구를 움직여 눈의 움직임을 부드럽게 하는 훈련입니다. 눈의 운동 부족이 해소되고 움직임이 좋아지기 때문에 물건을 보기 쉬워지는 효과가 있습니다.

 

1. 큰 원을 그리도록 양쪽 눈을 천천히 움직입니다. 우회전 10초, 좌회전 10초 정도 걸려 안구를 돌려주시면 됩니다.

 

2. 1번 동작을 눈을 감은 상태로도 진행을 해주세요. 하루에 5분만 해주세요.

 

 

시력 좋아지는 법(6) - 눈 스트레칭

 

시력 좋아지는 법 눈 스트레칭 1단계~3단계

 

 

1. 30cm 정도 떨어진 위치에서 얼굴을 움직이지 않게 하고 시선만으로 1번부터 12번까지 번호를 눈으로 쫓는 것이 아니라 라인을 따라 시선을 움직여주세요. 10초 안에 이루어져야 합니다.

 

2. 이번에는 세로로 얼굴을 움직이지 않고 시선만으로 1번부터 12번까지 라인을 따라 시선을 움직여주시면 됩니다. 마찬가지로 10초 안에 이루어져야 합니다.

 

3. 마지막으로 얼굴을 움직이지 않게 하여 시선만으로 시작부터 끝지점까지 선을 따라 눈을 이동하면 됩니다. 마찬가지로 10초안에 이루어져야 합니다.

 

 

결론

 

이러한 방법들은 하루에 딱 5분만 실천하시면 눈 건강을 유지하고 시력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 만약 시력 문제가 지속되거나 악화된다면 반드시 전문적인 안과의사와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 눈 건강을 지키고 건강한 눈으로 즐거운 삶을 살 수 있기를 바랍니다.

 

 

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