아르기닌 효능(복용법,고르는법,부작용)

아르기닌은 필수 아미노산으로, 체내에서 다양한 생리적 기능을 수행하는데 중요한 역할을 하며 크로스핏과 클라이밍 같은 고강도 운동을 즐기는 사람들에게 특히 유용합니다. 그러나 아르기닌의 효능을 제대로 알고 섭취해야 하며 올바른 제품을 복용하는 것이 중요합니다. 오늘은 아르기닌 효능, 복용법, 고르는법, 부작용에 대해 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

아르기닌 효능

 

 

아르기닌 효능 - 근육성장 및 운동능력 향상

 

 

아르기닌 효능
●혈관 확장 및 혈액 순환 개선	산화질소(NO) 생성 촉진, 혈압 감소 효과
● 면역 기능 강화	면역세포 기능 촉진
● 상처 치유 촉진	콜라겐 합성 촉진
● 근육 성장 및 운동능력 향상	성장호르몬 분비 촉진과 단백질 합성 증가
● 기타 건강 효과	인슐린 분비 촉진과 신장 기능 개선, 성 기능 향상

 

 

1. 아르기닌 효능 - 혈관 확장 및 혈액 순환 개선

 

아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)의 전구체로 작용하여 혈관을 확장시키는데 도움을 줍니다. 아르기닌은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는데도 도움이 되며 특히 고혈압 환자나 심혈관 질환을 가진 사람들에게 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

2. 아르기닌 효능 - 면역 기능 강화

 

이르기닌은 면역세포의 기능을 촉진하여 면역력을 강화시킵니다. 이는 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

3. 아르기닌 효능 - 상처 치유 촉진

 

 

아르기닌은 콜라겐 합성을 촉진하여 상처 치유 과정을 가속화시켜 줍니다. 따라서 수술 후 회복기나 외상 후 회복에 큰 도움이 됩니다.

 

 

4. 아르기닌 효능 - 근육 성장 및 운동능력 향상

 

 

아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하고 단백질 합성을 증진시켜 근육 성장을 돕습니다. 또한, 운동수행능력을 향상시키고 피로회복을 돕는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

5. 아르기닌 효능 - 기타 건강 효능

 

 

아르기닌은 인슐린 분비를 촉진하고, 신장 기능을 개선하며, 성 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

아르기닌 복용법

 

 

아르기닌 복용법 - 액상으로 복용 초천

 

 

아르기닌 복용법	권장사항
일일 권장량	성인 기준 2~6g
복용시간	공복 상태, 운동 전 30~60분
복용형태	캡슐, 분말, 액체 등

 

 

아르기닌을 제대로 복용하기 위해서는 어떤 성분과 함께 먹어야 하고, 어떤 형태로 섭취해야 하는지에 대한 정확한 정보와 이해가 필요합니다. 또한 아르기닌의 복용법은 개인의 건강상태와 목표에 따라 다를 수 있으므로 복용시 전문의와 상담이 꼭 필요합니다.

 

 

1. 아르기닌 복용법 - 일일 권장량

 

성인의 경우,  일반적으로 하루 2-6g의 아르기닌을 섭취하는 것을 권장합니다. 그러나 운동선수나 특정건강문제를 가진 분들은 더 많은 양의 복용이 필요할 수 있습니다.

 

 

2. 아르기닌 복용법 - 복용시간

 

아르기닌은 공복 상태에서 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 운동 전 30~60분 전에 섭취하면 운동수행능력을 향상하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 아르기닌 복용법 - 복용형태

 

아르기닌은 캡슐, 분말, 액체 등 다양한 형태로 제공되며 개인의 편의에 따라 선택할 수 있으며, 물이나 주스에 타서 복용하는 것이 일반적입니다. 아르기닌은 단독으로 섭취할 때 흡수율이 낮아 기대하는 효과를 충분히 얻기 어렵습니다.

 

아르기닌은 흡수와 대사를 돕는 다른 성분과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

아르니틴과 시트룰린과의 조합

으리기닌, 오르니틴, 시트룰린은 요소회로에서 서로 상호작용하며 아르기닌의 생성을 촉진하고 흡수율을 높입니다. 이 세 가지 아미노산은 서로의 대사를 도와주기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌이 오르니틴으로 변환되고 다시 시트룰린으로 변환된 후 시트룰린은 다시 아르기닌으로 전환됩니다.

 

●시트룰린은 아르기닌으로 변환되어 체내 아르기닌 수치를 높이는데 큰 도움을 줍니다.

 

● 카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지를 전환하는 대사과정에 관여합니다. 아르기닌과 카르니틴을 함께 섭취하면 운동능력이 향상되고 피로회복에 도움을 줍니다.

 

 

아르기닌 고르는 법

 

 

아르기닌 제품 고르는 법 - 고함량 제품 선택하기

 

 

아르기닌 고르는 법
1. 고함량 제품 선택하기	하루 2~6g 섭취가능
2. 복합 성분제품 선택하기	오르니틴, 시트룰린, 카르니틴 포함된 제품
3. 제조사	신뢰할 수 있는 브랜드
4. 형태(액상을 추천)	흡수율이 높은 액상형태 추천
5. 가격	합리적인 가격을 선택

 

 

1. 아르기닌 고르는 법 - 고함량 제품 선택하기

 

아르기닌은 일정 용량 이상을 섭취해야 효과를 누릴 수 있습니다. 일반적으로 하루 2~6g의 고함량 아르기닌 섭취를 권장드리며 제품을 선택할 때 충분한 용량을 제공하는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

제품라벨을 확인하여 1회 제공량당 아르기닌 함량이 어느정도인지 꼭 확인하세요.

 

 

2. 아르기닌 고르는 법 - 복합 성분 제품 선택하기

 

아르기닌의 흡수율을 높이기 위해 오르니틴, 시트룰린, 카르니틴과 같은 성분이 함께 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 아르기닌 고르는 법 - 신뢰할 수 있는 제조사 선택하기

 

아르기닌 제품을 선택할 때는 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 유명하고 평판이 좋은 브랜드는 품질관리와 안전성에서 높은 기준을 유지해 줍니다. 특히 소비자 리뷰와 제품평판을 확인하여 신뢰할 수 있는 검증된 브랜드의 제품을 선택해 주세요. 가격이 저렴하다고 무조건 좋은 것은 아닙니다.

 

 

4. 아르기닌 고르는 법 - 액상형태제품을 선택하기

 

아르기닌 제품은 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 그 중 액상형태의 제품은 소화과정을 거치지 않고 빠르게 흡수될 수 있어 흡수율이 높습니다. 캡슐이나 분말 형태보다 액상 형태의 제품이 더 빠른 효과를 볼 수 있으므로 흡수율을 높이고 싶다면 액상 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

아르기닌 부작용

 

 

아르기닌 부작용 - 소화불량

 

 

아르기닌은 일반적으로 안전하게 복용할 수 있지만, 다음과 같은 부작용을 경험할 수도 있으니 주의해 주세요.

 

 

아르기닌 부작용	설명
●소화불량	복통, 설사, 복부 팽만감
●저혈압	혈압 감소, 저혈압 증상
●알레르기 반응	피부 발진, 가려움증, 호흡곤란
●상호작용	특정 약물과의 상호작용 가능(주의)

 

 

1. 아르기닌 부작용 - 소화불량

 

아르기닌은 소화기관에 영향을 미쳐 복통, 설사, 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 특히 고용량을 섭취할 경우 이러한 증상이 더욱 심해질 수 있으니 처음 복용할 때는 적당한 용량으로 시작하며 몸상태를 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 아르기닌 부작용 - 저혈압

 

아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 저혈압을 가진 사람들은 아르기닌을 복용할 경우 혈압이 지나치게 낮아질 위험이 있습니다.

 

이로 인해 어지러움, 피로, 기절 등의 증상이 발생할 수 있으므로 혈압이 낮은 분들은 복용 전에 반드시 의사와의 상담이 필수입니다.

 

 

3. 아르기닌 부작용 - 알레르기 반응

 

일부 사람들은 아르기닌에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 사람마다 건강상태, 체질이 모두 다르기 때문에 아무리 좋은 영양소를 섭취하더라도 부작용은 존재합니다. 대표적인 아르기닌 부작용으로 피부발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며 심한 경우 아나필락시스(급성 알레르기 반응)로 이어질 수 있습니다.

 

너무도 당연한 이야기지만 아르기닌 섭취 후 몸에 평소와 다른 알레르기 반응이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 전문의의 상담을 받아봐야 합니다.

 

 

4. 아르기닌 부작용 - 약물 상호작용

 

아르기닌은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어 혈압약이나 발기부전 치료제와 함께 복용을 할 경우 부작용이 크게 발생할 수 있습니다.

 

●고혈압치료를 위해 사용되는 혈압 강하제(로사르탄,에날라프릴,암로디핀)와 함께 복용할 경우 혈압이 지나치게 낮아질 수 있습니다.

 

● 발기부전 치료제(실데나필,타다라필,바데나필)와 함께 복용할 경우 혈압이 급격히 떨어져 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

● 이뇨제는 체내 수분과 전해질 배출을 증가시키는데, 아르기닌의 혈관 확장 효과와 결합되어 저혈압이나 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

●항응고제(와파린)나 항혈소판제(아스피린)와 함께 아르기닌을 복용할 경우 출혈에 대한 위험이 있으며, 특히 수술전후나 출혈경향이 있는 환자들에게 위험할 수 있습니다.

 

 

결론

 

개인적으로 아르기닌은 운동능력을 향상시키고 혈액순환개선에 많은 도움을 주는 유용한 보충제라고 생각합니다. 특히 고강도 운동을 하는 사람들에게는 필수적인 보충제 중 하나로 자리 잡고 있습니다.

 

그러나 모든 보충제가 그렇듯이, 자신의 신체 상태와 목표에 맞게 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 아르기닌을 처음 섭취하는 경우에는 낮은 용량으로 시작하여 몸상태를 확인하는 것이 바람직합니다.