스트레스 해소법 - 시험 스트레스, 직장 스트레스 관리방법

현대 사회에서는 직장과 시험 등 다양한 압박과 스트레스 요인으로 많은 사람들이 불안과 스트레스를 경험하고 있습니다. 이러한 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치며 성과와 만족도에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 우리나라에서 가장 심하다는 시험 스트레스와 직장 스트레스 해소법에 대해서 모두 알려드리겠습니다.

 

 

목차정리

• 스트레스 해소법 
• 시험 스트레스 해소법 TOP 2 
• 직장 스트레스 해소법 TOP 2 
• 스스로 스트레스 관리가 불가능한 경우 해결방법 

 

 

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스트레스 해소법

 

스트레스 해소법 완벽정리

 

 

1. 다이어리 작성하기

 

내가 스트레스를 받는 이유와 그 감정을 종이에 작성해 내려가보세요. 차분하게 글을 써 내려가면 해결할 수 있는 방법도 생각해 볼 수 있고 자기 자신의 감정에 솔직해질 수 있습니다.

 

2. 주변사람들에게 털어놓고 이야기하기

 

믿을만한 친구가 있다면 그 친구에게 자신의 상황에 대해 털어놓고 이야기해 보세요.

 

아니면 같은 고민을 가진 친구와 이야기를 나누는 것도 좋습니다. 때로는 혼자 고민하는 것보다 함께 고민하는 것이 도움이 되는 경우가 있습니다. 혼자해결이 안 되던 문제도 한 번에 해결되는 경우가 있습니다. 

 

3. 무언가에 집중할 수 있는 것을 찾아보세요 (운동)

 

스트레스로 힘들거나 답답할 때 집중할 수 있는 무언가를 찾는 것이 좋습니다.

 

운동을 추천드리며 무언가에 집중을 하다 보면 머리가 맑아지고 스트레스로부터 그 순간 벗어날 수 있습니다. 또한 운동 후 지친 몸은 더욱더 깊은 휴식을 취할 수 있게 도와주는 역할을 하기도 합니다.

 

4. 음악 감상하기

 

음악은 스트레스에 긍정적인 영향을 줍니다. 한 연구에서 라틴어 합창음악을 들을 때 스트레스 호르몬인 코티솔이 낮아지는 것을 발견했습니다. 실제로 음악으로 심리치료를 하기도 합니다.

 

5. 라벤더 향기 맡기

 

라벤더는 진통완화에 좋으며 심장을 진정시키는 작용을 합니다. 때문에 피로회복과 심리안정 효과가 있습니다. 라벤더오일을 살짝 발라주거나 사무실, 집 등에 라벤더 아로마향을 피우는 것도 도움이 됩니다.

 

 

시험 스트레스 해소법 TOP 2

 

스트레스 해소법 - 시험 스트레스

 

1. 명상

 

명상만큼 스트레스 날려 보이는데 좋은 방법이 없습니다. 저는 태어나서 명상이란 걸 해본 적이 없었습니다. 하지만 동국대를 입학하게 되고 동국대는 필수 공통교양 과목 중 '자아와 명상'이라는 수업이 있습니다.

 

무조건 들어야 하는 수업이죠. 저의 경우 1학년이 아닌 군대를 다녀와서 편입으로 입학을 한 케이스라 취업준비 학점관리에 대한 스트레스가 매우 심한 상태였습니다.

 

이 당시 나에게 도움도 안 되는 명상수업을 듣는다는 것 자체도 매우 스트레스였습니다. 하지만 이 명상이라는 수업이 저의 남은 대학생활에 있어서 기다려지고 위안을 삼고 힘이 되는 수업일 줄은 상상도 못 했습니다.

 

명상은 몸과 마음을 편안하게 해 주고 안정화시키는데 큰 도움이 됩니다. 눈을 감고 있는 것이 명상이 아닙니다.

 

명상을 통해 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 순간에 집중함으로써 여러 가지 생각들을 넘어서게 됩니다. 모든 잡생각이 사라지며 머리가 공허한 느낌이 납니다. 

 

명상에 본격적으로 빠지게 되면 부정적인 감정이나 스트레스로부터 벗어날 수 있습니다. 명상은 뇌의 구조와 기능을 변화시키고 스트레스로 인한 뇌의 부정적인 영향을 줄이고 스트레스에 대한 대처능력이 향상됩니다.

 

 

2. 혼자 산책하기

 

스트레스 해소법 중에 가장 핵심은 혼자만의 생각을 정리할 수 있는 시간이 꼭 필요합니다.

 

누군가의 도움을 받고 상대방으로 하여근 위안을 삼는 것도 좋은 방법이지만 상대방이 공감을 해주지 못한다면 더욱더 좋지 않은 상황이 될 수도 있습니다.

 

사실 산책하는 방법보다는 독서를 추천드리고 싶지만 시험준비와 바쁜 직장생활을 하다 보면 독서는 현실적으로 불가능한 경우가 많습니다.

 

특히 하루종일 시험 때문에 공부와 책을 보는 분들에게 독서를 이야기한다면 그만큼 고통받는 일도 없을 겁니다.

 

산책은 자연과의 교감을 촉진시킵니다. 자연 속을 걷는 것은 녹지와 식물, 동물들과의 접촉을 이끌어내며, 자연의 힐링 효과를 느낄 수 있게 됩니다. 자연과의 교감은 심신을 회복시키고 긍정적인 감정과 우울감 감소에도 도움을 줍니다.

 

자연 속에서의 산책은 자연의 소리와 풍경에 집중함으로써 일상생활의 스트레스 요인들로부터 마음을 떠나게 하고, 현재 순간에 집중하게 됩니다. 이러한 집중력 강화와 마음의 안정은 스트레스를 완화시키는 데에 매우 효과적입니다.

 

또한 가벼운 산책은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키고 대체로 행복감을 증진시키는 세로토닌과 엔도르핀의 준비를 촉진합니다.

 

 

직장 스트레스 해소법 TOP 2

 

스트레스 해소법 - 직장인 스트레스

 

1. 독서

 

시험으로 인한 스트레스 해소법으로 독서는 사실 힘든 부분이 있습니다. 하지만 직장 스트레스 해소법으로 독서를 강력하게 추천해 드립니다. 무분별한 독서를 말씀드리는 게 아닙니다.

 

내가 지금 받고 있는 스트레스를 또 다른 누군가가 경험을 하고 있으며 경험을 하고 극복한 사례들이 분명히 존재합니다. 이런 스트레스를 극복하고 현실적으로 조언을 해줄 수 있는 책을 골라서 보시는 걸 추천드립니다.

 

필자 또한 직접 사용했던 방법이며 주변 그 누구의 도움보다 현실적으로 다가옵니다. 내 주변 지인에게 특히 부모님에게 속 털어놓고 모든 것을 이야기하는 것은 쉽지 않습니다.

 

내가 받고 있는 스트레스에 대한 공유는 할 수 있지만 모든 것을 오픈하기에 쉽지 않은 경우가 많습니다. 하지만 책을 통해 나의 현 상황을 공감하고 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 알 수 있다면 너무나도 좋은 방법이 아닐까 싶습니다.

 

필자는 지금도 힘든 일이 생길 때마다 잠실에 교보문고를 찾습니다. 교보문고에 들어설 때 우드향 또한 마음의 안정을 가져다주지만 책을 통해 스트레스를 해소하며 반성과 다짐을 하며 앞으로의 계획을 다시 설계합니다.

 

책을 통해 부정적인 영향을 받은 적이 단 한 번도 없습니다. 여러분들도 직장 스트레스를 해소하기 힘든 경우 제가 하는 방식을 한 번만 따라 해 보세요. 큰 도움이 될 거라 확신합니다.

 

 

2. 코인 노래방

 

노래실력은 중요하지 않습니다. 음악을 통해 감정을 표현하고 눈치 보지 않고 스트레스를 해소할 수 있는 공간입니다. 자신이 좋아하는 노래를 부르며 음악에 몸을 맡기면 마음속의 감정이 표출되며 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

하지만 제가 노래방을 스트레스 해소하는 방법으로 추천드리지 않는 경우가 있습니다. 노래방에서의 스트레스 해소 후 급격하게 현타가 오는 경우나 급 우울증이 오는 경우는 스트레스를 스스로 통제하기 힘든 경우가 많습니다.

 

이런 경우 전문의와 충분한 상담을 받고 심한 경우 약물을 통한 치료를 추천드립니다.

 

 

스트레스 관리가 불가능한 경우 해결방법

 

스트레스를 스스로 관리하기 어려운 경우에는 도움을 받을 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 스트레스를 해소하고 극복하는 데에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 

 

 

스트레스 관리 - 전문가 상담과 치료

 

1. 전문가 상담과 치료

 

스트레스 관리가 어려운 경우 전문가인 심리상담사나 심리치료사와 상담을 받는 것이 중요합니다. 전문가들은 스트레스의 원인과 대처방법을 함께 연구하고 적절한 상담과 치료를 통해 스트레스를 극복하는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 스트레스 관리 프로그램 참여

 

스트레스를 효과적으로 다루기 위해 스트레스 관리 프로그램에 참여하는 것이 좋습니다. 이러한 프로그램은 스트레스 관리기술과 자기 관리방법을 배울 수 있는 기회를 제공합니다.

 

현재 우리나라에는 스트레스 관리프로그램을 개발하고 운영하는 곳이 많습니다. 대학교별로도 운영을 하기도 하고 많은 기업에서도 직장인들을 대상으로 스트레스를 관리할 수 있는 프로그램을 지속적으로 개설하고 운영하고 있습니다.

 

직장인뿐만 시험과 학폭으로 인한 스트레스를 관리하는 청소년 스트레스 관리 프로그램도 운영하고 있는 곳이 많아지고 있습니다.

 

스스로 스트레스 관리가 불가능하다면 이런 관리프로그램을 상시로 받는 것을 추천드립니다.