헬스장 문닫게 하는 홈트 최강자 프리레틱스

프리레틱스 홈트는 집에서 운동할 수 있기 때문에 외부 운동시설을 찾거나 헬스장에 가지 않아도 된다는 장점이 있습니다. 헬스장의 경우 개인 pt를 받는 경우 올바른 운동과 나의 건강상태를 고려해 적합하게 운동을 할 수 있습니다.

다만 pt금액이 부담스럽거나 여러 사람들이 모여서 운동하는 공간을 싫어하시는 분들은 홈트를 추천해 드립니다.

홈트 최강자 프리레틱스

프리레틱스는 이미 맨몸 운동을 하는 사람들에게 유명한 운동 방법입니다.

독일에서 만들어진 프리레틱스는 별도의 장비 없이 오로지 맨몸으로 훈련하는 것이 특징이고 푸시업, 싯업, 풀업, 버피, 점핑잭 등과 같은 동작을 쉬지 않고 이어서 하는 훈련 방법입니다. 프리레틱스라는 단어가 어색하시다면 크로스핏과 비슷한 개념으로 이해하시면 좋습니다.

맨몸 운동이다 보니 부하를 주기 위해 고강도 인터벌 트레이닝의 흐름을 보여주는데 이러한 흐름은 지방을 태우고 근육을 만들 수 있을 뿐만 아니라 기능적인 능력도 향상시켜 줍니다.

하지만 우람한 근육을 원하시는 분들은 맨몸 운동으로는 한계가 존재합니다.

앞에서 말씀드린 것처럼 프리레틱스는 크로스핏과 유사한데 단지 중량이 없는 크로스핏이라고 생각하시면 좋습니다. 그만큼 부상위험이 적습니다.

같은 운동강도에서 개인의 기록을 중요시하는 크로스핏과 비슷하면 동작, 세트수, 횟수, 휴식시간 등이 고정되어 프로그램별로 다른 사람과 기록을 비교하는 재미도 있는 운동입니다. 물론 집에서 영상과 커뮤니티공간을 통해서도 충분히 가능합니다.

맨몸을 사용해서 하는 운동이라 운동을 처음 시작하는 사람들도 부담 없이 할 수 있습니다.

1. 골반 너비로 발을 벌려 정면을 보고 서주세요.

2. 양팔을 어깨높이로 쭉 뻗고 허벅지와 무릎이 수평이 될 때까지 내려앉았다가 천천히 일어서주세요.

이때 무릎은 발끝 앞쪽까지 나오지 않도록 주의하시고 허리는 똑바로 곧게 펴진 상태여야 됩니다.

1. 오른쪽 발을 앞으로 70~100cm 벌려 내밀고 왼쪽 발의 뒤꿈치를 세워주세요.

2. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리면서 왼쪽 무릎이 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려주세요.

몸이 중심을 잃지 않도록 긴장감을 유지해야 합니다.

1. 무릎을 살짝 벌리고 뛰어오르기 전 준비 자세를 취합니다.

2. 하체에 순간적으로 힘을 써 최대한 높이 뛰어오릅니다.

3. 다음 처음자세로 돌아옵니다. 반복

숨을 크게 들여 마셨다가 뛰어오를 때 호흡을 멈추시고 내려올 때 호흡을 내쉬시면 됩니다.

1. 엎드린 상태에서 팔은 어깨에서 수직으로, 몸은 곧게 펴주세요.

2. 팔꿈치를 90도에 가깝게 구부려 바닥에 닿기 직전까지 몸을 내렸다가 천천히 올라오시면 됩니다.

이때 삼두와 가슴 근육에 힘을 집중시키고 손목이 많이 꺾이지 않도록 주의해 주세요.

1. 바닥에 누워 다리만 직각에 가깝게 들어 올리고 어깨너비 두 배 이상으로 벌려주세요

2. 두 다리를 번갈아 교차해 주세요

이 대 목이 너무 긴장하지 않게 해 주세요.

1. 곧게 선 상태에서 손가락을 바닥에 붙이고 앉습니다.

2. 뛰면서 엎드려 팔과 다리를 곧게 펴주세요.

3. 순간적으로 뛰며 다시 다리를 가슴까지 끌어당겨 앉았다가 일어서며 뒤꿈치를 들고 하늘을 향해 팔을 뻗으며 점프해 주세요.

1. 팔을 어깨너비로 벌리고 바닥을 짚으며 엎드립니다.

2. 오른쪽 무릎을 앞으로 차듯이 접어 올린 후 제자리로

3. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 접어 올린 후 제자리로 돌아옵니다. 배에 힘을 주고 최대한 다리를 높게 끌어올려주세요.