허리 삐끗했을때 대처방법 6가지

허리를 삐끗했을 때 대처방법은 빠를수록 좋고 적절하게 대처하는 것이 중요합니다. 허리통증은 갑작스럽게 발생할 수 있으며 원인은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 오늘은 허리 삐끗했을때 대처방법 6가지에 대해서 자세하게 설명해 드리겠습니다. 각각의 방법은 상황에 따라 효과가 다를 수 있으니 자신의 상태에 맞는 방법을 선택해 진행하면 됩니다.

 

 

허리 삐끗했을때 대처방법 6가지

 

 

허리 삐끗했을때 대처방법 6가지

 

 

1. 얼음찜질과 온찜질 병행하기

 

 

 

 

허리 삐끗했을때 초기 48시간 동안은 얼음찜질을 하는 것을 추천드립니다. 얼음찜질은 통증부위의 염증을 줄이고 부기를 완화하는데 효과적입니다. 얼음찜질을 할 때는 얼음을 직접 피부에 대지 말고, 수건이나 천에 싸서 찜질해 주세요. 초기 통증이 심할 때 유용합니다.

 

반면 온찜질은 초기 통증이 진정된 후 48시간 이후부터 시작하는 것이 좋습니다. 온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 따뜻한 수건이나 온찜질 패드를 사용하여 허리 부위를 찜질해 주세요. 온찜질과 얼음찜질을 교대로 사용함으로써 통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

 

2. 진통제와 항염제 복용하기

 

 

허리 삐끗했을때 대처방법 - 진통제와 항염제 복용하기

 

 

허리를 삐끗한 후 통증이 심할 때는 적절한 진통제와 항염제를 복용하는 것이 도움이 됩니다. 비스테로이드성 항염제인 이부프로펜이나 나프록센은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

 

하지만 이러한 약물은 장기간 복용할 경우 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 반드시 의사나 약사와 상담 후 사용해야 합니다. 또한 개인에 따라 약물에 대한 반응이 다를 수 있으므로 복용 전 주의사항을 잘 읽고 지침을 따르는 것이 중요합니다.

 

만약 통증이 심하지 않다면, 일반적인 진통제인 아세트아미노펜도 효과적일 수 있습니다. 하지만 이러한 약물 역시 장기간 사용 시 간 기능에 영향을 줄 수 있으므로, 필요시에만 사용하는 것이 좋습니다. 약물 복용 외에도 통증이 가라앉지 않거나 점차 심해질 경우에는 전문의를 찾아 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

 

3. 가벼운 스트레칭하기(요가, 필라테스)

 

 

허리 삐끗했을때 대처방법 - 가벼운 스트레칭하기

 

 

허리를 삐끗했을 때 바로 근육을 사용하는 운동은 금물이나, 통증이 어느 정도 완화된 후에는 허리근육을 강화하는 운동과 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 허리근육을 강화하고 다시 삐끗하는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

예를 들어 간단한 스트레칭 운동으로는 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이 있습니다. 이 운동은 허리근육을 부드럽게 이완시키고 긴장을 풀어주는데 효과가 있습니다.

 

또한 요가나 필라테스와 같은 운동은 허리와 복부 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 이러한 운동들은 자세를 개선하고 허리근육의 유연성을 높여 재발을 방지하는데 효과적입니다. 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 무리한 동작을 피하고 천천히 운동을 진행하는 것이 바람직합니다.

 

 

4. 생활습관개선하기

 

 

허리 삐끗했을때 대처방법 - 생활습관개선하기

 

 

허리 삐끗하는 것을 예방하기 위해서는 생활습관 개선은 필수입니다. 먼저 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하고 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 발을 바닥에 평평하게 두는 것이 좋습니다. 또한 장시간 앉아 있을 경우에는 30분마다 일어나서 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 허리에 가해지는 부담을 줄이고, 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

평소 체중을 관리하는 것도 허리건강에 중요한 요소입니다. 과체중일 경우, 허리에 가해지는 압력이 증가하여 허리통증을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 흡연은 혈액순환을 방해하고, 디스크의 퇴행을 가속화할 수 있으므로 금연하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 전문치료받기

 

 

허리 삐끗했을때 대처방법 - 전문치료받기

 

 

위의 4가지는 허리가 삐끗했을 때 임시방편일 뿐입니다. 허리통증이 지속되거나 악화될 경우, 전문치료를 받아야 합니다. 물리치료사나 척추 전문의를 찾아가 정확한 진단을 받고 적절한 치료계획을 세우는 것이 중요합니다. 물리치료는 허리근육을 강화하고, 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 예를 들어 전기자극치료나 초음파 치료, 마사지 치료등이 있습니다.

 

또한 도수치료로 척추 교정술이나 척추 조정술을 통해 척추의 정렬을 바로잡는 것이 도움이 됩니다. 이외에도 통증이 매우 심하거나 근본적인 원인이 있는 경우, 의사는 수술을 고려할 수도 있습니다. 따라서 자신의 증상이 심각하거나 지속될 경우에는 자가 치료만으로 해결하려고 하지 말고, 반드시 전문의를 찾아 진단과 상담을 받는 것이 중요합니다.