면역력을 높이는 방법

면역력이 좋아지면 감기, 독감, 코로나19뿐만 아니라 정말 무서운 질병 암까지도 예방할 수 있습니다.

그래서 면역력을 높이기 위해서 수면, 운동 등등 좋은 생활습관을 가지는 것이 매우 중요합니다.

그중에서 제가 오늘은 면역력에 정말 좋은 필수 영양소 3가지를 말씀드리겠습니다.

면역력을 높이는 필수 영양소 첫 번째는 바로 아연입니다 -면역력을 높이는 방법-

아연은 필수 미네랄 중 하나인데요 면역을 담당하는 대표적인 미네랄입니다.

아연은 우리 몸에서 돌아다니는 수많은 면역 세포들이 제대로 기능을 할 수 있도록 도와주는 필수영양소인데요 특히 암세포를 잡아먹는 nk세포나 세균이 침입했을 때 살균 작용을 해 주는 대식세포 같은 너무 중요한 면역세포들이 아연이 풍부해야 작동을 합니다.

즉 아연이 몸속에서 부족해지면 이렇게 중요한 세포들이 제대로 작동을 못하게 되는 것입니다.

그뿐 아니라 글루타치온의 합성을 증가시켜 주는 역할을 합니다.

글루타치온은 우리 몸속에서 정말 중요한 항산화 효소입니다. 그래서 아연을 항산화 미네랄이라고도 부릅니다. 그래서 과도한 염증반응도 줄여주는 역할을 합니다.

아연은 어떻게 섭취하는 게 좋을까요? -면역력을 높이는 방법-

사실 이 음식만 잘 챙겨 먹어도 아연을 충분하게 보충할 수 있습니다. 바로 굴입니다.

굴에는 아연이 매우 풍부하게 들어있는데 굴 200g에는 아연이 약 30mg 정도가 함유되어 있습니다. 그래서 굴을 100~200g 정도 먹으면 충분한 아연을 섭취할 수 있습니다.

셀레늄은 글루타치온의 기능을 도와주면서 강력한 항산화 미네랄로 알려져 있습니다. 그뿐 아니라 대식세포와 nk세포와 같은 면역세포의 기능을 강화시켜 줍니다.

그래서 일부 암 치료 병원에서는 암 환자들에게 셀레늄 주사제를 사용하기도 합니다.

그 이유는 암세포의 괴사율을 높이면서 암세포의 성장을 억제하기 때문입니다. 그만큼 셀레늄의 면역작용은 아주 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

그러나 셀레늄은 아주 작은 양으로도 작용을 하기 때문에 과도하게 많이 섭취하면 오히려 부작용이 잘 생길 수 있습니다.

하루에 보통 200~300 mcg 정도가 적당하고요 하루 1mg 즉 1000 mcg을 넘지 않는 것이 좋습니다.

이 좋은 셀레늄도 음식으로 충분하게 섭취할 수 있습니다. 그 대표적인 음식은 브라질너트입니다.

<면역력을 높이는 방법>

브라질너트는 셀레늄이 너무 많이 들어있어서 하루에 2~3개만 먹어도 충분합니다. 하루에 5개 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

그 정도로 셀레늄이 가장 많은 음식이 브라질너트입니다. 하루에 2~3개씩 꾸준히 챙겨 드시면 정말 좋습니다.

코로나19 환자에게서 비타민D의 효능에 대한 연구가 여러 가지가 나왔는데 이스라엘 연구팀이 연구한 결과입니다.

비타민D가 평소에 부족했던 사람이 정상인 사람보다 코로나19에 감염된 경우에 위중증과 사망위험이 14배나 더 높다는 연구 결과입니다. 그만큼 비타민d는 정말로 중요한 면역 비타민입니다. <면역력을 높이는 방법>

비타민D 보충을 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할까요? -면역력을 높이는 방법-

솔직히 말씀드리면 음식으로 비타민D를 충분히 채우기는 매우 어렵습니다. 음식보다 훨씬 효과적인 것이 바로 햇빛입니다.

비타민D는 음식이 아닌 햇빛입니다. 그런데 문제는 햇볕 쬐는 것도 아주 어렵습니다. 햇빛으로 우리 몸에 충분한 비타민D를 보충하기 위해서는 여러 가지 조건이 필요합니다.

우선 피부를 많이 노출해서 햇볕을 쬐어야 합니다. 민소매에 반바지를 입고 햇빛이 좋은 시간에 약 15~20분 정도 노출해야 합니다. 그리고 그렇게 일주일에 3~4회 정도 해야 합니다. <면역력을 높이는 방법>

물론 썬크림은 바르지 않아야 합니다. 이렇게만 할 수 있다면 비타민D는 충분히 보충할 수 있습니다.

그런데 문제는 한국에서 그렇게 1년 내내 할 수 있는 사람이 거의 없습니다. 그래서 우리나라 사람들의 90% 이상이 비타민d 부족이라는 통계도 있습니다.

그래서 다시 명확하게 말씀드리자면 국내에서는 비타민D만큼은 영양제로 드셔야 된다는 겁니다. 비타민D 영양제는 필수영양제이고 꼭 챙겨드셨으면 좋겠습니다.

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물론 홍삼이나 알로에 면역다당체, 폴리감마글루탐산과 같은 영양소도 면역력 증진에 도움이 되는 것으로 검증이 되어있지만 지금 말씀드린 것들은 필수영양소인 즉 우리 몸에 꼭 필요한, 없으면 살아갈 수 없는 필수영양소를 소개해드린 겁니다.

또 요즘엔 유산균면역도 매우 중요하기 때문에 함께 잘 챙기시면 좋습니다.

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