입냄새 제거방법으로 매일 잇몸과 입안을 청결하게 유지하는 것이 기본적인 원칙이며 혀를 깨끗하게 제거하는 것이 중요합니다.
입냄새의 원인 백태는 박테리아의 덩어리 - <입냄새 제거방법 편>
백태는 박테리아와 음식 찌꺼기, 벗겨진 점막 등이 혀의 표면에 부착하여 생긴 하얀 모양의 덩어리입니다. 혀의 표면에는 세세한 돌기가 많이 있어, 이 안에 음식 찌꺼기나 입안에서 벗겨진 점막이 쌓여, 세균의 주름집이 만들어지게 됩니다.
백태의 경우 혀의 일부에만 붙는 사람, 혀 전체에 퍼져 붙는 사람, 안쪽에만 두껍게 붙는 사람 등 생기는 범위나 부위가 다 다릅니다.
입냄새의 주범 - <입냄새 제거방법 편>
입 냄새 원인의 80~90%는 입속에 있습니다. 입속 세균이 음식물 찌꺼기, 침, 혈액, 구강점막세포 등에 함유된 단백질과 아미노산을 분해하면서 생긴 휘발성 황화합물이 주범입니다.
이 휘발성 황화합물 때문에 입에서 달걀, 양파 썩는 것과 비슷한 불쾌한 냄새가 나는 것입니다.
입안이 세균이 좋아하는 단백질, 아미노산이 풍부한 환경이 되면 냄새가 심해질 수 있습니다.
입냄새의 종류 - <입냄새 제거방법 편>
입냄새는 다양한 종류가 있지만 대부분의 경우 구강 내 세균이나 부정적인 생활습관으로 인한 것들입니다.
1. 구강 내 세균에 의한 입냄새
가장 흔한 입냄새 종류 중 하나입니다. 구강 내 세균이 식물성 단백질이나 기름과 같은 음식물을 분해하면서 나오는 화학물질이 입으로 퍼지면서 입냄새의 원인이 됩니다.
2. 흡연에 의한 입냄새
담배냄새는 구강 내에서 발생하는 냄새와 달리 옷이나 머리카락에서도 자주 느껴집니다. 담배 연기 중 휘발성 화합물이 입으로 들어가면 입냄새의 원인이 될 수 있습니다.
3. 소화 불량에 의한 입냄새
식사 중에 음식물이 소화되지 않고 자극이 되어 소화성기에서 제대로 소화되지 못한 경우 입으로부터 나는 악취를 유발할 수 있습니다.
4. 호흡기 질환에 의한 입냄새
호흡기 질환으로 인해 발생하는 입냄새도 있습니다. 예를 들면 기관지염, 비염, 폐렴 등의 대표적인 예입니다.
5. 혀의 세균에 의한 입냄새
혀 상부의 부분에 위치하는 미생물이 쌓이면서 세균에 의해 입냄새가 발생할 수 있습니다.
위와 같이 입냄새의 종류는 다양하지만 대부분은 구강 내 세균이나 생활습관으로 인해 발생합니다.
정기적인 구강관리, 흡연을 줄이는 건강한 식습관과 생활 습관 등을 유지하여 입냄새 예방에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 만약 입냄새가 지속되면 보건소나 치과를 방문하여 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
입냄새 자가진단 - <입냄새 제거방법>
1. 설태를 작은 1회용 플라시특 숟가락으로 긁어서 5초 후에 냄새를 맡아본다.
2. 본인의 손등을 핥고 10초 후에 마르면 약 3cm 거리에서 냄새를 맡아본다.
3. 3분 정도 입을 다물고 있다가 두 손바닥을 모으거나 컵을 이용해 입으로 숨을 내쉬어 냄새를 맡아본다.
4. 가족 등 가깝게 지내는 사람에게 물어봅니다.
5. 양치를 해도 입안이 텁텁하고 혀에 설태가 두껍게 낀다.
6. 입안이 자주 마르고 눈이 쉽게 충혈된다.
7. 밀가루음식과 기름진 음식섭취를 자주 한다.
8. 음주와 흡연을 자주 한다.
9. 무리한 다이어트로 살을 빼고 있다.
입냄새 제거방법
1. 혀의 뒤쪽 백태를 잘 닦아주자 - <입냄새 제거방법 편>
가장 효율적인 방법은 세균이 가장 많은 혀의 뒤쪽 백태를 잘 닦아주는 것입니다. 보통 칫솔을 이용하거나 혀클리너를 사용하여 닦아주는데 주의해야 할 점은 너무 세 개 닦으면 안 됩니다.
일부 혀클리너 광고에서는 혀의 모양이 오돌토돌하기 때문에 세게, 눌러서 닦거나 혹은 돌기형 혀클리너의 사용을 권장합니다. 하지만 이렇게 닦으면 일시적으론 효과가 있지만, 장기적으로는 좋은 방법은 아닙니다.
혀에 상처를 내기 때문에 미세한 상처가 쌓이면 그 안에 또 세균이 계속 자리 잡게 됩니다. 악순환의 연속일 수 있습니다.
그래서 혀의 뒤쪽 백태는 부드럽게 닦아내는 것이 중요합니다.
2. 아침에 일어나면 물을 한잔씩 드세요 - <입냄새 제거방법 편>
입냄새가 나는 원인 중에 위에서 말씀드렸지만 입안이 건조한 사람들에게도 자주 나타납니다. 입안을 촉촉하게 해 주고 침의 분비량을 늘려주면 VSC농도는 자연스레 감소합니다. 말을 자주 마시는 습관을 들이는 것은 건강에도 좋습니다.
3. 식이섬유가 포함된 음식을 자주 섭취하세요 - <입냄새 제거방법 편>
식이섬유의 음식을 드실 때 특징은 오래 씹어먹는 것이 좋습니다. 씹을수록 침의 분비량이 늘어나고 식이섬유를 씹고 삼키는 과정에서 치아의 찌꺼기가 함께 제거되는 경우가 많습니다.
4. 흡연과 커피를 한 번에 하는 습관을 줄여주세요 - <입냄새 제거방법 편>
바쁜 현대인들에게 빠질 수 없는 것 중에 하나가 커피입니다. 커피를 먹지 말라라고 말은 못 하겠지만 흡연과 커피를 동시에 하는 습관은 피하시는 게 좋습니다. 입냄새의 가장 큰 원인이 아침에 먹는 커피와 흡연습관입니다.
5. 자기 전에 양치질을 하고 가글을 하는 습관을 가져보세요 - <입냄새 제거방법 편>
세균의 수를 줄이는 가장 큰 방법이 양치질과 가글입니다. 특히 자기 전에는 양치질과 가글을 매일 해주시면 충치예방에도 매우 좋습니다.
6. 정기적으로 치과를 방문하세요 - <입냄새 제거방법 편>
잦은 흡연과 잇몸질환이 있는 분은 이에 치석과 세균이 자리 잡게 되는데 정기적으로 치과를 방문해서 스케일링을 해주시면 좋습니다.
7. 치실 사용법 - <입냄새 제거방법 편>
치실 사용은 좋은 구강 위생의 중요한 부분이며 익숙해지면 쉽게 사용할 수 있습니다.
치실을 처음 사용하는 경우, 약해진 잇몸에서 피가 날 수 있으며, 치실 사용하는 방법에 익숙하지 않아 잇몸에 치실이 너무 많이 닿는 경우 잇몸에서 출혈이 더 심하게 발생할 수 있습니다.
특별하게 잇몸질환이 없는 경우 7~8일 정도 사용하다 보면 나아지니 너무 걱정하지 마세요.
1. 치실을 30~40cm 정도 뽑아줍니다.
2. 양손 사이에 약 5cm 정도의 치실을 남기고 나머지 부분을 양손 검지 손가락에 감습니다.
3. 엄지와 검지로 치실을 팽팽하게 잡아 치아 사이에 부드럽게 넣어줍니다.
4. 아래에서 위로 살살 밀어내세요. 치실이 잇몸에 부딪히지 않도록 주의해 주세요
5. 치실이 위로 올라가면 한쪽치아 쪽으로 힘을 준상태로 치아측면을 위아래로 부드럽게 밀어줍니다. 다른 쪽도 반복해서 진행하면 됩니다.
처음에는 어렵고 시간도 오래 걸려 습관화시키기가 쉽지 않습니다. 하지만 입냄새를 제거하고 충치를 예방할 수 있다면 이 정도의 노력은 필요합니다.
장건강을 지키는 좋은습관과 장에 좋은음식 안내해드립니다.
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