당뇨병 초기증상과 예방하는 방법

당뇨병 초기증상

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당뇨병은 혈액 내의 인슐린 부족이나 인슐린 작용 장애로 인해 혈당 농도가 높아지는 대사 질환입니다. 초기에는 증상이 없을 수 있어 악화되기 전에 발견하고 예방하는 것이 중요합니다.

 

따라서, 다음은 당뇨병 초기 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 소변을 자주 보는 볼 때 필요한 물의 양이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 요로감염과 다르게 신장이나 방광에서 아프거나 불편한 느낌이 없는 경우가 많습니다.

 

2. 목이 자주 마르는 현상

혈당치가 높은 상태가 오랫동안 계속되면, 신체 속이 탈수 상태가 되어 혈액이 굳고 뇌가 수분이 부족하다고 판단하여 목이 마르게 됩니다.

 

3. 급격한 체중변화나 체중 감량

급격한 체중변화나 체중 감량이 일어날 수 있습니다. 혈당 수치와 인슐린 대사에 악영향을 주기 때문입니다.

 

4. 다리가 마비됩니다.

고혈당 상태가 계속되면 혈관에 데미지를 주게 됩니다. 특히 모세혈관이 손상을 받기 쉽고 모세혈관이 데미지를 받게 되면 자율신경에도 문제가 생기고 다리가 마비되는 것 외에도 다리가 붓거나 피부가 썩는 문제를 일으키기도 합니다.

 

5. 지속적인 졸림과 피로감을 느낄 수 있다

인슐린 부족으로 인해 혈액 내의 포도당이 근육 등에서 충분히 사용되지 못하기 때문에 에너지 공급이 충분하지 않습니다.

 

6. 소변 횟수가 많이 지는 경우

당뇨병이 진행되면 신장으로부터 당을 많이 배출되게 되고 수분도 배출되기 때문에 소변의 횟수가 많아집니다. 또한 고혈당으로 목이 마르고 수분을 많이 섭취하기 때문에 소변이 많아집니다.

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당뇨병을 예방하는 방법

 

 

당뇨병은 불규칙적인 식습관 및 피해야 할 예방요소들의 존재 때문에 예방하기가 어렵습니다. 그러나 당뇨병을 예방하는 몇 가지 방법을 적용하여 예방할 수 있습니다.

 

1. 건강한 식습관 - 체중조절, 과다한 포도당 섭취 방지

당뇨병 예방을 위해서는 체중 감량과 체중조절이 필요합니다. 절제된 식습관과 적당한 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 과도한 음식 섭취를 피하고 고단백질 식품에 중점을 두세요.

 

2. 운동

운동은 체중감량과 혈당조절에 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 걷기 운동으로 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스는 다양한 건강장애의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 관리를 잘하면 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

4. 금연

흡연은 당뇨병의 위험을 증가시키는 요소 중 하나입니다. 흡연을 피하는 것이 당뇨병 예방과 더불어 건강한 삶을 위해서도 중요합니다.

 

5. 주기적인 검진

가족력이 있는 경우나 고위험군이라면 신체검사와 혈액검사를 통해 당뇨병 여부를 파악하게 됩니다. 또한 특별한 이유가 없이도 만약 의심되는 증상이 있다면 적극적인 검사가 필요합니다.

 

이러한 예방 수단을 적용하여 당뇨병 예방의 가능성을 높이는 것이 중요합니다. 예방을 위해서는 체중조절, 식습관개선, 운동, 스트레스 관리 등을 유지하는 것이 좋습니다. 따라서, 건강한 삶과 건강한 식습관을 유지하셔서 이러한 질환을 예방하세요.

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당뇨병에 좋은음식

 

 

당뇨병을 예방에 좋은음식은 그린채소, 고구마, 원두콩, 대두, 오메가 3 지방산이 풍부한 물고기가 있습니다. 이런 음식들은 당뇨병을 예방하고 혈당을 안정화하는데 도움이 됩니다.

 

1. 그린채소

브로콜리나 포도잎, 양상추, 시금치 등을 섭취하면 철분, 칼슘, 마그네슘, 비타민C의 영양소를 받을 수 있습니다.

 

2. 고구마

고구마는 당뇨병 예방에 좋은음식입니다. 고구마는 당의 양을 천천히 흡수하도록 도와줍니다.

 

3. 완두콩과 대두

완두콩은 칼슘, 비타민D, 철분, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하며 당뇨병 예방에 좋은 식물성 단백질입니다. 대두는 식이섬유, 단백질, 비타민B 등의 영양소가 풍부해서 급격한 혈당 상승을 예방하는데 좋습니다.

 

4. 오메가 3 지방산이 풍부한 물고기

오메가 3 지방산이 풍부한 물고기는 당뇨병 예방에 좋습니다. 살모넬라, 참치, 대구 등의 물고기에는 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부해 당뇨 영양 요소로 추천되고 있습니다.

 

5. 유기농 과일

과일은 평소에 많이 먹지만 , 당뇨병 환자는 과일을 음식으로 선택할 때, 과일에 함유된 단당류가 혈당 상승원인이 됩니다. 따라서, 당뇨병 환자는 특히 껍질이 얇고 당분이 적은 유기농 블루베리, 살구, 천혜향, 사과, 배 등 다양한 과일을 먹는 것이 좋습니다.

 

식단을 선택할 때, 좋은음식을 섭취하여 당뇨예방 또는 혈당 관리에 주인공이 될 수 있습니다. 하지만 식단을 구성할 때는 개별상황과 건강 상태를 고려하여 전문가와 충분히 상의가 필요합니다.

 

당뇨병보다 더 위험한 합병증 증상과 당뇨병에 좋은 음식을 소개해드립니다.