피로회복에 좋은 음식 10가지 소개

지금과 같은 여름철날씨에 더위로 인해 피로감을 평소보다 더 많이 느끼게 됩니다. 면역력도 떨어질뿐더러 입맛도 떨어져 충분한 영양소를 섭취 못해 더더욱 피로감을 느끼는데, 오늘은 피로회복에 좋은 음식 10가지를 소개해드려고 합니다.

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피로회복에 좋은음식

 

피로회복에 좋은음식

 

 

1. 고기와 생선 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 고기와 생선

 

 

고기와 생선에 다량 함유된 단백질과 비타민B는 에너지 대사를 개선하고 신체피로를 풀어줍니다. 추천 육류는 돼지고기와 닭고기입니다. 특히 돼지 안심과 허벅지살은 피로회복과 에너지 공급에 도움이 되는 비타민B1이 풍부하여 다른 어떤 음식보다 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 돼지고기에도 함유된 비타민B12는 엽산과 함께 작용하여 적혈구를 생성하고 빈혈을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.

 

생선 중에서는 장어, 고등어, 가다랑어에 비타민B1이 많이 들어가 있습니다. 특히 장어는 해산물 중 비타민B1 함량이 가장 높은 편이며 항산화 성질을 가지고 있고 혈류를 개선하는 비타민E도 풍부합니다.

 

가다랑어는 또한 비타민B와 동물성 단백질이 풍부하여 피로회복에 추천되는 음식입니다. 요즘과 같은 더운 여름에 먹기 쉬운 요리로는 생강을 곁들인 돼지고기, 간과 파를 볶은 음식, 장어구이 등이 있습니다.

 

 

2. 계란 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 계란

 

 

필수 아미노산 9종을 모두 함유한 우수한 단백질 공급원은 계란입니다. 아미노산의 양을 기준치와 비교하여 산출하는 아미노산 점수에서 100점이라는 가장 높은 점수를 자랑합니다.

 

단백질 외에도 비타민B2, B12, D, A, E가 풍부하여 지친 몸에 활력을 불어넣는데 큰 도움이 됩니다. 계란은 필수 아미노산이 모두 포함된 고품질의 완전 단백질을 제공하며 단백질은 근육회복과 재생에 필수적이며, 피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 단백질은 신체가 손상된 조직을 복구하고 근육의 피로를 완화하는데 필요합니다.

 

계란에는 혈액 내 헤모글로빈을 형성하는데 필요한 철분이 들어있습니다. 철분은 산소를 운반하고 에너지를 생성하는데 필수적이며 철분 결핍은 빈혈과 피로를 유발할 수 있으므로 계란섭취는 피로회복에 필수입니다.

 

 

3. 녹황색 채소 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 녹황색 채소

 

 

녹황색 채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 구연산, 루테인, 베타카로틴 등이 들어있어 피로회복에 효과적입니다. 이 성분들은 강력한 항산화 작용을 하여 세포손상을 방지하고, 신체의 면역기능을 지원하며, 피로감을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

녹황색채소는 비타민c의 훌륭한 공급원입니다. 비타민c는 강력한 항산화제로, 활성산소로 인한 산화 스트레스를 줄이고, 콜라겐 합성을 촉진하여 조직 복구와 회복을 도와줍니다. 또한 비타민c는 면역 체계를 강화하고 철분흡수를 돕기 때문에 피로를 줄이는데 효과적입니다.

 

또한 녹황색채소는 철분, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 미네랄을 포함하고 있습니다. 철분은 혈액의 산소 운반을 도와 에너지를 증가시키고, 칼륨과 마그네슘은 전해질 균형을 유지하여 근육기능을 개선하고 피로회복에 특효입니다.

 

 

4. 견과류 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 견과류

 

 

견과류는 아연, 비타민B, E가 풍부하고 아연은 면역력을 강화합니다. 특히 아몬드는 영양가가 높아 슈퍼푸드로 알려져 있으며 항산화 성질을 가진 비타민E와 장내 세균총을 조절하는 식이섬유가 풍부합니다. 또한 여름철 자외선으로 손상된 피부의 건강을 지원하는 비타민B2도 많이 들어있습니다.

 

권장 일일 섭취량은 약 23정이며, 작은 봉지나 개별포장으로 휴대하여 이동 중에도 영양을 보충하기에 편리합니다.

 

 

5. 김치 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 김치

 

 

발효식품인 김치는 건강한 장환경을 음식에서 영양소를 더 쉽게 흡수하고 에너지 대사를 개선합니다. 또한 김치에 사용되는 고추에 들어있는 캡사이신은 혈류를 개선하고 소화를 돕습니다. 김치의 매운맛과 신맛은 식욕을 자극하여 식욕이 감소하는 여름에 영양을 공급하는데 도움이 됩니다.

 

김치에는 고추와 마늘, 생강 같은 재료들이 들어가 있어 강력한 항산화 효과를 제공하고 항산화제는 활성산소를 중화시켜 세포손상을 방지하고, 체내 염증을 줄여 피로를 완화시킵니다. 

 

또한 김치에 포함된 유산균은 프로바이오틱스의 일종으로, 장내 유익균을 증식시켜 면역력을 강화합니다. 건강한 장내환경은 신체가 스트레스와 피로에 보다 잘 대처할 수 있도록 도우며 소화시스템을 개선하여 영양소 흡수를 증가시키고 피로회복에 도움을 줍니다.

 

 

6. 요구르트 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 요구르트

 

 

바쁘고 충분한 수면시간을 확보할 수 없는 사람은 수면의 질을 높이기 위해 요구르트가 특효입니다. 장과 뇌은 서로 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 장의 상태가 좋아지면 수면을 담당하는 뇌에도 좋은 영향을 줍니다.

 

발효식품인 김치와 마찬가지로 요구르트는 유산균과 같은 프로바이오틱스가 풍부해 장건강을 개선하고 영양소 흡수를 도와 피로회복을 촉진하며, 고품질 단백질이 근육회복과 재생을 지원하고 에너지 수준을 높여 피로를 줄이며, 비타민B군이 신진대사와 에너지생산을 돕고 칼슘과 마그네슘이 신경과 근육기능을 지원하고 항산화 성분이 염증을 줄여 세포손상을 방지합니다.

 

 

7. 바나나 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 바나나

 

 

바나나도 피로회복에 아주 좋은 과일입니다. 탄수화물이 풍부하여 즉각적인 에너지를 제공하고 칼륨함량이 높아 근육 경련을 예방하고 전해질 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 바나나에 들어 있는 비타민B6는 뇌 기능을 올리고 기분을 안정화시키는데 기여해 정신적 피로회복에도 좋습니다.

 

 

8. 고구마 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 고구마

 

 

고구마는 복합 탄수화물, 비타민A, C, 그리고 식이섬유가 풍부합니다. 복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 제공하며, 비타민A는 면역기능을 강화하고 지친피부건강에도 최고입니다. 식이섬유는 소화를 돕고, 장 건강을 개선해 신체의 에너지 수준을 유지하는데 도움을 주고 고구마는 포만감이 오래가므로 피로로 인해 발생하는 과식을 방지하는데도 좋습니다.

 

 

9. 꿀 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 꿀

 

 

꿀은 천연 당분인 포도당과 과당이 혼합된 형태로 몸에 빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지를 제공해 피로회복에 도움을 줍니다. 또한 꿀에는 다양한 항산화 성분과 미네랄이 포함되어 있어 피로를 덜어주는데 도움이 됩니다. 특히 따뜻한 물이나 차에 꿀을 넣어 마시면 피로회복에 더욱 효과적입니다. 꿀은 목의 통증을 완화하고, 소화를 돕는 역할도 해 피로가 누적된 신체를 회복시키는데 최적의 제품입니다.

 

 

10. 귀리 - 피로회복에 좋은음식

 

 

피로회복에 좋은음식 - 귀리

 

 

귀리는 복합 탄수화물이 풍부하여 천천히 소화되면서 지속적으로 에너지를 제공합니다. 귀리는 식이섬유가 많아 혈당수치를 안정적으로 유지하고 혈당이 급격히 오르내리면 피로감을 느끼기 쉬운데 귀리 같은 음식은 이를 방지해 줍니다. 귀리에 포함된 비타민B군은 신경계를 안저오하시키고, 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.