여름피로를 예방하고 여름 더위에 추천드리는 음식

 

더운 날이 계속되는 여름에는 피로를 풀고 식욕을 잃는 경우가 많습니다.

 

오늘은 여름의 피로에 권장하는 음식과 여름의 피로의 원인과 증상에 대해서 간략하게 소개해드리겠습니다.

 

여름의 더위는 우리를 피곤하게 합니다.

 

 

"나른함", "식욕부진", "쉽게 지치는 피로감"과 같이 여름에 느끼는 증상을 여름피로라고 합니다.

 

여름철 피로의 주된 원인은 자율 신경계의 교란이라고 합니다.

 

자율신경은 내부활동을 조절하는 작용을 하는 신경으로, 교감신경은 낮과 같은 활동 중에는 활성화되고 부교감 신경은 밤에 쉬는 동안에 활동합니다.

 

정신적, 육체적 스트레스가 두 신경의 움직임으로 인해 피로를 느낄 수 있습니다.

 

여름에는 뜨거운 외기와 실내와의 온도차, 더위로 인한 수면부족, 더위에 의한 식욕부진에 의한 영양결핍 등 자율신경계를 교란시키는 원인이 많습니다.

 

자율신경계의 장애에 더해, 비타민, 미네랄, 수분부족, 차가운 음료의 잦은 섭취는 여름의 피로를 유발할 수 있습니다.

 

여름의 피로를 예방하는 생활습관에는 무엇이 있을까요?

 

 

● 실내 실외 온도차에 주의하세요.

 

실내와 실외 온도의 차이가 5도 이상이면 자율신경이 방해받기 쉽습니다. 실내에서 가벼운 옷을 입는 등 에이컨의 온도를 최대한 낮추지 않는 방법이 있습니다.

 

너무 더우면 실내에서도 열사병의 위험이 있습니다. 열사병의 위험은 여름더위보다 높기 때문에 온도조절이 중요합니다.

 

● 규칙적인 생활을 하려고 노력하세요.

 

좋은 신체상태를 유지하려면 규칙적인 생활이 필수입니다. 몸이 약해지기 쉬운 시기라 평소보다 더 많은 수면시간을 갖는 것이 중요합니다.

 

더위속에서 운동하는 것이 어렵지만 몸을 전혀 움직이지 않는 것도 피로의 원인 중 하나입니다.

 

열사병의 위험이 있으므로 뜨거운 태양 아래서 장시간 운동하지 말고, 집에서 할 수 있는 운동이나 아침, 저녁으로 가볍게 걸을 수 있는 운동은 여름의 피로를 해소하는 방법 중 하나입니다.

 

● 목욕할 때 몸을 따뜻하게 해 주세요.

 

더운 여름에는 오히려 시원한 물보다 따뜻한 물로 목욕을 해주시는 게 중요합니다. 집에 욕조가 있는 경우에는 약 37~39도의 미지근한 물에 10분 정도 몸을 담그는 것만으로도 자율신경이 조절되어 피로회복에 좋습니다.

 

집에 욕조가 없거나 바쁠 때는 간단하게 발, 목, 엉덩이, 복부 주위를 오랫동안 온수샤워를 하는 것만으로도 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.

 

● 영양가 있는 음식과 잦은 수분 공급

 

차갑고 먹기 쉬운 일반국수나 메밀국수와 같은 음식은 여름에 자주 먹기 쉽습니다. 여름 피로의 원인 중 하나는 식단에서 섭취하는 영양소의 균형이 맞지 않기 때문입니다.

 

여름의 피로를 예방하기 위해서는 단백질, 비타민, 미네랄 등 다른 영양소를 적극적으로 섭취해야 합니다.

 

여름 더위에 추천하는 음식

 

 

여름에는 식사가 불균형한 경향이 있습니다. 여름의 피로를 예방하기 위해서는 식단에 신경을 써야 합니다.

 

● 소고기

 

고기는 영양가 있는 음식입니다. 고기 중에서도 소고기가 영양가가 높습니다. 소고기 등의 육류는 단백질 함량이 높고, 부위에 따라 소고기는 돼지고기와 닭고기보다 단백질 함량이 높습니다.

 

단백질은 근육, 모발, 피부 등 신체를 만드는 데 필수적인 영양소로, 단백질이 부족하면 여름의 피로를 유발할 수 있습니다. 단백질 외에도 피로회복에 도움이 되는 비타민b와 철분 등을 섭취하면 더 좋습니다.

 

●돼지고기

 

소고기와 마찬가지로 단백질, 비타민, 철분이 풍부하고 특히 바티만 b1이 풍부하여 피로회복효과가 있습니다. 돼지고기는 소고기와 함께 여름의 피로를 예방하고 해소하는 완벽한 식품이기도 합니다.

 

● 장어

 

장어도 여름철 영양가가 높은 음식입니다. 비타민 a, b1, b2, d 등의 영양소가 풍부합니다.

 

여름의 피로를 예방하고 해소하는 최고의 음식 중 하나입니다. 하지만 비싸고 부담되는 가격으로 인해 매일 먹는 측면에서는 돼지고기를 추천합니다.

 

● 토마토

 

여름의 야채를 대표하는 토마토는 여름의 피로를 예방하고 없애는 데에도 효과적입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하고 땀으로 배설되는 칼륨과 칼슘 등 여름에 섭취하고 싶은 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

 

토마토에 함유된 리코펜은 항산화 작용이 강한 성분으로 자외선으로부터 신체를 보호하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

토마토는 생으로 먹어도 맛있지만 가열하면 리코펜의 흡수율이 높아집니다. 샐러드로 먹는 것뿐만 아니라 수프에서 뜨겁게 먹는 것이 좋습니다.

 

토마토의 효능은 아래의 블로그를 참조해 주세요

 

토마토의 영양 리코펜을 효율적으로 섭취하는 방법과 토마토의 효능

 

●오이

 

토마토 이외의 여름야채를 대표하는 오이도 여름의 피로에 적합한 음식입니다. 오이는 영양가가 거의 없다고 알려져 있지만 칼륨이 풍부하여 몸에서 불필요한 염분의 배설을 촉진합니다.

 

칼륨은 땀과 함께 흐르기 쉽기 때문에 땀을 많이 흘리는 여름에는 더욱더 추천해 드립니다. 

 

●  강한 향기를 가진 향신료

 

여름 피로로 인해 식욕이 없다면 향신료를 사용하는 것입니다. 마늘 스테이크와 강한 향기를 가진 생강이 들어간 돼지고기 등 식욕을 자극하는 요리를 만들면 여름에도 균형적인 식사를 즐길 수 있습니다.

 

여름에 대처하는 우리의 자세

 

 

우리나라의 여름은 매년 더워지고 있습니다. 여름에는 평소보다 생활습관과 먹는 음식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.