BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

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BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

다이어트는 우리에게 늘 숙제입니다. 혹시 체질량지수 bmi지수 들어보셨나요?

 

키와 몸무게로 비만인지 정상인지 알 수 있는 수치입니다.

 

질병관리청 자료에 따르면 우리나라 19세 이상 성인 중에 비만인 비율은 남자는 41.8%에서 48%로 큰 폭으로 증가했고 여성도 소폭 증가했습니다.

 

비만 인구가 점점 많아지고 있습니다. 

 

30, 40대 절반이상이 절반이라고 합니다. 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 동맥경화 등 여러 질환의 원인이 됩니다. 모든 병의 근원입니다.

 

BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

 

체중을 신장으로 두 번 나누면 됩니다.

 

예를 들어 체중이 80킬로그램이고 신장이 170cm이면 80을 1.7로 두 번 나누어주면 수치가 나오게 됩니다

 

세계보건기구는 BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 보며, 세계보건기구 아시아태평양지역과 대한비만학회는 인종적 특성 등을 고려하여 BMI가 23 이상이면 과체중, 25 이상이면 비만, 30 이상이면 고도비만으로 정의하고 있습니다.

 

대한비만학회는 홈페이지를 통해 "우리나라 성인에서 BMI 지수 25를 기점으로 비만 관련 질환 증가가 1.5~2배로 증가한다"라고 밝히고 "이를 근거로 과체중과 비만 등의 기준으로 삼고 있다"라고 설명합니다.

 

정확한 BMI 지수를 측정하기 위해선 표준 측정 기준을 지키는 것이 좋습니다.

1. 8시간 금식 후 소변을 본 후에 측정합니다.

 

2. 의상은 최소한의 복장으로 신발을 벗고 측정합니다.

 

3. 항상 일정한 시간에 같은 조건으로 측정합니다. 저녁에 재는 키가 아침보다 1~2cm 정도 줄어든다고 하므로 잠자리에서 일어난 지 2시간 정도 지난 시간이나 대략 오전 10시 전후에 측정하는 것이 좋습니다.

 

4. 키를 잴 때 발은 60도 간격으로 벌린 상태에서 머리를 벽에 붙인 상태로 일직선이 되도록 바로 선 자세에서 숨을 깊이들이 마신 상태로 측정합니다.

 

5. 키와 체중 모두 측정 단위는 소수점 한자리까지로 합니다.

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BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

 

 

BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

 

bmi(체질량지수)는 사람의 체중과 키를 이용하여 체지방의 양을 추정하는 지수입니다.

 

일반적으로 체지방량이나 비만 정도를 가늠하는 데에 널리 사용되고 있지만, bmi지수에 대한 지나친 편견과 문제점들이 많이 있습니다.

 

1. 체지방 분포롤 전혀 고려하지 않습니다 - <bmi 지수>

bmi(체질량지수)는 전체 체지방량을 측정하는 것이 아니라, 체중과 키의 단순한 비율을 가지고 계산을 합니다.

 

그러므로 bmi(체질량지수)는 체지방이 근육으로 구성되어 있는지, 지방으로 구성되어 있는지에 대한 부분은 중요한 요소로 고려하지 않습니다.

 

예를 들어 근육질인 사람과 근육량이 없는 지방만을 가지고 있는 사람과 몸무게가 똑같은 경우에 bmi지수로는 구분이 불가능합니다.

 

근육질인 사람이 비만으로 오인이 될 수 있고 근육량에 비해 지방이 많은 사람은 bmi지수를 통해서 정상범위에 속한다고 오인할 수 있습니다.

 

2. 성별과 나이 연령대에 대한 부분도 고려하지 않습니다 - <bmi 지수>

bmi(체질량지수)는 성별과 연령을 고려하지 않고 일반적으로 적용합니다.

 

여성과 남성은 일반적으로 체지방의 분포와 비율이 다르며, 나이가 들면서 체지방의 분포도 변화할 수 있습니다. 

 

3. 건강 위험 요인을 고려하지 않습니다 - <bmi 지수>

bmi(체질량지수)는 비만과 저체중의 위험을 파악하는 데 도움이 될 수 있지만, 실제 건강 위험을 평가하는 데에는 제한적입니다.

 

예를 들어, 비만과 관련된 질환이나 대사증후군은 bmi(체질량지수)만으로 평가하기에는 복잡하고 다양한 요소들이 존재합니다. 단순히 체중과 키의 비율만으로 건강상태를 평가하는 것은 과소평가되거나 과대평가될 수 있습니다.

 

bmi(체질량지수)는 신속하고 임시적인 방법으로 비만을 추정하는 데에는 유용하지만, 개인의 실제 체지방량과 건강상태를 평가하기에는 한계가 있습니다.

 

bmi(체질량지수)는 단순한 척도일 뿐이므로, 체지방 분포, 근육량, 성별, 나이 등의 다양한 요소를 고려하는 종합적인 접근이 필요합니다. 

 

개인의 건강상태를 정확히 평가하고자 한다면, 전문가와의 상담과 다른 체성분 측정방법을 함께 고려하는 것이 바람직한 방법입니다.

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비만의 정의 - <BMI 지수 계산법, 계산기, 정상범위, 함정, 문제점>

 

BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

 

비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것보다는 체내에 과다하게 많은 양의 지방이 쌓인 상태를 의미합니다.

 

근육량이 많고 체지방 증가가 없는 드문 경우에는 체중이 많이 나가더라도 비만이라고 할 수 없습니다.

 

최근에는 전신의 체지방 축적보다 복부비만이 중요하다는 사실이 알려져 있습니다.

 

또한 피하지방보다 내장지방의 축적이 중요하다는 연구가 제기되어 내장비만이라는 용어가 사용되고 있습니다.

 

세계보건기구는 비만은 장기치료가 필요한 질병으로 규정하였고 비만은 현 인류가 극복해야 할 중요한 질병 중 하나로 인식되고 있습니다.

 

비만은 만성적으로 섭취하는 영양분에 비해 에너지 소비가 적어 여분의 에너지가 체지방의 형태로 축적되는 현상입니다. 즉 섭취한 음식량에 비해 활동량이 부족할 때 생기는 겁니다.

 

이러한 단순한 개념에도 불구하고, 비만은 다양한 신경 내분비학적 물질과 에너지 대사에 관련된 여러 요소들의 이상이 유전적 또는 현상적으로 아주 복잡하게 연관되어 발생합니다.

 

불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 내분비 계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및 약물 등의 비만의 현실적인 원인이 됩니다.

 

건강한 식습관과 식습관의 중요성, 자가진단하는 방법에 대해서 알아보겠습니다

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비만 증상- <BMI 지수 계산법, 계산기, 정상범위, 함정, 문제점>

 

BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

 

비만의 증상에는 겉으로 드러나는 현상으로 관절통 등이 있고 우리 신체의 대사활동이 장애를 입을 수 있는 대사증후군을 유발할 수 있습니다.

 

구체적으로는 뇌기능장애, 고혈압, 고지혈증, 복부비만, 심혈관계 질환, 동맥경화증 등의 여러 가지 질환들이 한 사람에게서 동시다발적으로 발병하는 것을 말합니다.

 

비만인지 아닌지 판단 기준이 되는 신체비만지수는 체질량지수 또는 bmi라고도 합니다.

 

비만치료는 우선 식사 운동 및 생활습관의 변화를 통하여 체중감량을 시도하는 일이 기본이 되어야 합니다.

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비만에 도움이 되는 습관- <BMI 지수 계산법, 계산기, 정상범위, 함정, 문제점>

 

BMI 지수 계산법 - 계산기, 정상범위, 함정, 문제점

 

탄수화물 밥을 섭취하는 양을 위해 작은 밥그릇을 사용하면 도움이 되며 무심코 마시는 믹스커피나 당분이 많은 음료수를 중단하고, 블랙커피, 생수, 녹차로 변경하는 것이 좋습니다.

 

게 자게 되면 배가 고파지기 때문에 일찍 자도록 노력을 하고 배고플 때 김이나 곤약으로 만든 음식으로 허기를 채우는 것도 하나의 방법입니다.

 

비만으로 만드는 장시간 앉아있는 습관을 고치기 위해 TV시청 시간을 줄이고 대중교통을 자주 이용하는 것도 좋습니다.

 

약물 치료로는 식이 억제제, 포만감 증대제, 열 생산 촉진제, 지방흡수 억제제 등이 있습니다.

 

무엇보다도 중요한 것은 건강한 식습관을 통해 꾸준히 체중을 조절해 나가는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

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