임신초기에는 어떤 변화가 일어나는가?
여성호르몬 중 하나인 프로게스테론은 배란 직후부터 난소로 만들어집니다. 수정란이 착상하기 쉽도록, 자궁내막의 환경을 정돈해, 체온을 올리는 작용이 있어, 임신을 돕는 호르몬이라고도 불립니다.
수정란이 착상하지 않고 임신이 성립하지 않을 때는 배란 후 잠시 후 프로게스테론의 분비량은 감소하지만, 착상하여 임신이 성립하면 프로게스테론의 분비가 증가합니다. 이 호르몬은 임신초기에 컨디션이 바뀌기 쉽습니다.
임신초기 신체적 변화
임신초기에는 입덧, 극심한 피로와 조울증과 비슷한 극심한 기분변화, 몸이 붓고 만지면 아픈 유방, 질로부터의 분비물 증가를 볼 수 있습니다. 그중 입덧이 매우 흔한 변화중 하나입니다.
이는 체내 임신 호르몬으로 인해 발생합니다. 심한 경우 하루종일 메스꺼움과 구토를 느낄 수도 있습니다. 일부 임산부는 약물 또는 IV수액이 필요한 정도로 자주, 오랫동안 구토를 합니다.
입덧을 줄이기 위한 방법으로는
1. 조금씩 자주 먹기
음식을 아예 먹지 않거나 한꺼번에 많이 먹게 되면 오히려 입덧이 심해질 수 있습니다. 하루 세 번 식사를 기본으로 하되, 입덧이 심할 때는 조금씩 자주 드시는 것이 중요합니다.
구토를 자주 하는 증상의 경우는 수분배출이 많으니 물이나 과일로 수분을 보충해 주세요.
2. 입에 당기는 음식을 찾아주세요
입덧을 심한 경우는 영양소를 신경 쓰지 말고 입덧을 해소할 수 있는 음식을 찾아주세요. 보통 과일주스나 샐러드 등 신맛 나는 음식을 드시게 되면 입덧이 해소되는 경우가 있습니다.
3. 변비를 해소해 주세요
변비는 임신기간 내내 임산부를 가장 힘들게 하는 대표적인 질환입니다. 변비로 인해 배가 더부룩하면 먹고 싶은 욕구가 사라지게 되고 입덧이 더 심해집니다.
평소 물을 많이 드시고 섬유질이 함유된 채소나 과일, 유산균 제품을 많이 섭취해 변비를 해소하는 것이 좋습니다.
4. 격한 운동은 금물이지만 산책을 자주 해주세요
입덧으로 몸이 힘들다고 집에만 있게 되면 오히려 입덧증상이 심해질 수 있습니다.
5. 손바닥 발바닥 마사지를 자주 해주세요
손바닥, 발바닥 전체를 10분 정도 손가락 끝을 이용해 마사지해 주시면 입덧이 줄어들고 소화기관이 활성화됩니다.
6. 찬음식을 섭취해 주세요
음식을 조리하는 과정에서 나는 냄새로 인해 입덧이 발생하는 경우에는 음식을 차갑게 먹으면 조리하는 냄새가 덜 나게 됩니다. 구토나 메스꺼움증상이 줄어들 수 있습니다.
하지만 찬음식을 자주 먹으면 배탈이 날 수 있으니 이 점 꼭 유의해주세요.
임신초기 주의사항
1. 감기, 감염증 예방 및 약 복용 - <임신초기 주의사항>
임신하면 면역력이 떨어집니다. 감염에 걸리면 배의 아기에 영향을 줄 수도 있으므로 주의해야 합니다. 독감 예방접종도 미리 받으시는 걸 추천드립니다. 임신 중에도 접종이 가능합니다.
임신초기에 복용하면 태아에 영향을 미치는 약도 있습니다. 시판되는 약은 독단으로 복용해서는 안됩니다. 임신 전부터 지속적으로 마시는 약이 있다면 임신을 알았을 때 반드시 주치의와 상담해야 됩니다.
2. 엽산의 섭취 - <임신초기 주의사항>
엽산은 비타민 B 그룹 중 하나입니다. 임신초기 엽산의 충분한 섭취가 태아 신경관 폐쇄 장애 예방에 효과가 있습니다. 신경관 폐쇄 장애의 발병 위험을 줄이기 위해서는 하루 0.4mg의 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다.
엽산을 녹황색 야채, 과일 등에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 야채 등으로부터 섭취할 수 있는 엽산의 양은 한정되어 있으므로, 보충제로 보충하시면 좋습니다.
3. 몸에 부담이 걸리는 운동이나 행동은 피해 주세요 (운동) - <임신초기 주의사항>
임신초기에는 컨디션이 안정적이지 않기 때문에 격렬한 운동은 금물입니다. 의사와 상담하면서 걷기나 스트레칭 등의 가벼운 운동을 기분 전환 정도로 실시합니다.
4. 스트레스 관리 - <임신초기 주의사항>
스트레스는 임산부들의 개인차가 있지만 임신 중에는 피할 수가 없는 부분입니다. 그러나 스트레스에 적극적으로 대처하고 충분한 수면과 휴식을 취하여 면역력을 높이는 것이 가장 중요합니다.
임신초기에는 몸이 더 많은 에너지를 사용하기 대문에 충분한 휴식이 필요합니다. 체력이 부족해지면 태아의 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다. 임신 시 낮잠을 취하고 잠을 충분히 자는 것이 좋습니다.
특히 주변사람들의 도움이 많이 필요합니다.
5. 잘 익은 음식 섭취(회 금지) - <임신초기 주의사항>
식중독과 같은 위험요소가 발생할 수 있는 음식은 피해야 하며, 충분히 익은 고기와 생선을 섭취하며, 잘 익히는 것이 중요합니다. 이외의 생선류나 해산물, 과일, 우유, 유제품 등은 신선한지 확인하고 충분히 씻은 다음 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 익지 않은 날 것은 최대한 피해 주세요.
운동 이외에도 임신 초기에는 몸에 부담이 걸리는 행동은 피해 주세요. 컨디션에 따라서는 휴식이 필요한 경우도 있으므로 의사로부터 지도가 있었을 경우에는 반드시 지켜야 됩니다. 이사나 여행은 가능하면 임신 중기 무렵까지 연기해 주세요.
임신초기에 피해야 될 음식 - <임신초기 주의사항>
1. 술 - <임신초기 주의사항>
기본 중의 기본입니다. 임신 중에 섭취하는 술은 알코올 성분이 분해되지 않은 상태로 태아에게 직접 자궁으로 전달되기 때문에 태아에게 무조건 피해야 할 음식 중 하나입니다. 담배보다 오히려 술이 태아에게 더 안 좋다고 하니 임신 중 술은 무조건 자제해 주세요.
2. 인스턴트식품 - <임신초기 주의사항>
인스턴트 음식은 임산부가 피해야 할 음식입니다. 라면의 경우, 국물을 내는 스프에 여러 가지 화학첨가물이 들어있어 추후 임신중독증을 유발할 수 있습니다 또한 아기에게는 아토피를 직접적으로 유발할 가능성이 있으니 임신 기간에는 인스턴트 음식을 삼가해주세요.
3. 생강 - <임신초기 주의사항>
생강에 들어있는 매운 성분은 태아의 피부질환을 유발할 가능성이 있어 많이 먹으면 태아의 아토피나 두드러기, 습진 등 피부질환을 일으킬 수 있습니다.
4. 알로에 - <임신초기 주의사항>
알로에는 차가운 성질을 가지고 있는 재료로 임산부의 몸을 차게 만듭니다. 또한 복통 유발과 자궁 내 출혈을 일으킬 가능성이 있으므로 임산부라면 반드시 삼가는 게 좋습니다.
5. 카페인 - <임신초기 주의사항>
임산부들이 가장 고민하는 음식이 바로 커피가 아닐까 합니다. 임산부 하루 권장 카페인 섭취량은 300mg 이하로 하루에 1잔 정도는 괜찮으나 과도한 카페인 섭취는 아기에게 해가 될 수 있으니 적당히 섭취해 주세요.
6. 생선회 - <임신초기 주의사항>
생선을 회로 먹을 경우, 기생충으로 인한 감염 위험이 있을 수 있습니다. 또한 전문가들은 연어나 참치처럼 크기가 큰 생선을 임산부가 먹을 경우에 면역 체계가 약하기 때문에 수은과 같은 중금속에 노출이 될 위험이 높다고 밝혔습니다.
7. 파인애플 - <임신초기 주의사항>
파인애플 가운데에 들어있는 심지 부분은 단백질을 분해하는 성분이 들어있기 때문에 태아 유산을 일으키기도 하고 아기에게 아토피를 유발할 수 있습니다. 따라서 파인애플을 섭취할 경우엔 심을 깊게 잘라내고 과육만 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 식혜 - <임신초기 주의사항>
식혜의 엿기름은 젖을 마르게 한다고 알려져 있습니다. 출산 후 모유 수유를 계획하고 있는 임산부라면 식혜는 모유 수유에 해가 될 수 있으니 반드시 주의하도록 해주세요.
9. 훈제고기와 소시지 - <임신초기 주의사항>
훈제고기와 소시지에도 아직 세균들이 살아있을 수 있습니다. 세균은 태반을 뚫고 태아에 침투해 혈액에 독성을 가져다줄 수 있습니다. 또한 그러한 균들은 유산의 원인이 될 수도 있습니다.
요약하자면, 임신 초기에는 해산물, 간이나 지방이 많은 음식, 날치알 등을 포함한 갑각류, 고소한 치즈 등에서 발생하는 리스테리아균에 주의해야 하며, 커피, 과도한 소금으로 간을 한 음식의 주의가 필요합니다.
그러므로, 임신 중에는 영양소가 풍부한 식품들을 적절하게 선택하는 것이 좋습니다. 이에 따라 음식을 선택하고 조절하는 것이 좋습니다. 추가적으로 의심되는 사항이나 궁금한 사항이 있다면 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
임신초기에 좋은 음식
1. 바나나
바나나는 비타민 B6, 비타민 A, 베타카로틴 등이 풍부합니다. 특히 입덧하는 산모에는 신경전달물질이 ㄴ도파민을 생성하기 때문에 구토를 억제시켜 줄 수 있습니다. 하지만 바나나는 100g당 80kcal로 다른 과일에 비해 열량이 높으므로 너무 많이 먹지 않도록 합니다.
2. 토마토
토마토는 항산화 성분이 풍부하고 혈액을 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 해 주어 태아 발육에 꼭 필요한 식품입니다. 또한, 칼로리가 낮으면 피로해소와 기분전환에 도움이 됩니다.
3. 요구르트
요구르트 내의 유산균은 장내 잡균 번식을 억제하고, 독성물질을 몸 밖으로 배출시켜 장을 깨끗하게 하며 임산부의 변비에도 효과적입니다.
4. 고구마와 단호박
임신 중에는 자궁이 커지면서 장을 압박하고, 호르몬의 영향으로 변비가 찾아오기 쉬운데 섬유소가 풍부한 고구마와 단호박을 변비에 도움이 됩니다.
5. 건자두
열량이 낮고, 식이섬유가 많이 함유된 건자두는 칼륨, 철분, 비타민 또한 풍부하여 임산부의 영양과 변비에 매우 효과적인 식품입니다.
6. 멸치나 치즈
임산부의 칼슘 섭취에 말린 멸치, 치즈는 휴대가 편리하여 식간에 섭취하면 좋습니다. 다만 나트륨 함량이 높을 수 있으므로, 섭취 시 저나트륨 제품을 선택하도록 합니다.
한방정리
-단백질 : 닭 가슴살, 계란, 간, 콩, 콩나물, 두부, 우리 가슴살 등
- 철분 : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 녹색 잎채소(시금치, 케일), 콩류 등
- 칼슘 : 우유, 치즈, 프로바이오틱스 첨가된 요거트, 녹색 채소(브로콜리, 양배추, 열매), 콩나물, 마른 콩 등
- 비타민 D : 고기, 계란 노른자, 생선(연어, 참치), 버섯, 프로바이오틱스 첨가된 요거트 등
- 엽산 : 녹색 채소(케일, 시금치), 레드비트, 난, 홍합, 귤
- 오메가 3 지방산 : 생선(연어, 참치, 마른 고등어), 콩나물, 견과류(호두, 아몬드)
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