점핑다이어트는 점프를 이용한 운동으로, 근육강화와 유산소운동 효과를 동시에 누릴 수 있는 운동입니다. 이를 통해 체지방감량과 다이어트효과를 기대할 수 있습니다.
점핑 다이어트는 운동을 잘하지 못하는 사람도 그 자리에서 점프만 하기 때문에 누구나 할 수 있는 운동입니다.
점핑다이어트 효과
1. 지방을 쉽게 태울 수 있다.
제자리에서 점프하는 것은 호흡을 조절하면서 점프하기 때문에 근육훈련보다 산소를 섭취하는 유산소 운동의 일종입니다. 유산소 운동을 계속하면 지방을 태우고 건강한 몸매를 유지하기 쉽습니다.
점핑운동의 가장 큰 장점은 운동을 하러 나갈 필요가 없고 실내에서 점프하는 것만으로도 다이어트에 매우 효과적인 운동입니다.
2. 점핑다이어트 운동은 달리기 운동보다 칼로리소모가 높습니다.
운동을 싫어하거나 운동이 부족한 사람들에게 달리기는 힘든 운동이기 때문에 쉽게 포기하거나 지치기 마련입니다. 또한 점핑운동이 달리기보다 1.2배 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다. 쉽고 포기하지 않고 효율적으로 살을 뺄 수 있는 매력적인 유산소 운동입니다.
3. 근육이 강화됩니다.
점핑다이어트 운동은 점프하는 것만으로는 몸의 근육을 많이 사용하지 않는 것처럼 느껴지지만 사실 점프는 몸 전체의 근육을 사용합니다. 그것을 인식하지 못하더라도, 단기간의 몸의 변화를 느낄 수 있습니다.
점프하면 지방연소와 근육증가를 한 번에 늘릴 수 있으며 탄탄하고 건강한 몸매를 만드는데 탁월한 운동입니다.
4. 신체의 전반적인 균형감각과 코어발달
사람들은 점프하고 착지할 때 자연스럽게 하체와 상체를 안정시키려고 합니다. 균형을 잃으면 제대로 착지할 수 없어 넘어지기 때문에 넘어지지 않도록 전신으로 밟으려고 하기 때문입니다.
이러한 점프를 계속하면 균형감각과 밀접한 관련이 있는 전반적인 코어를 훈련하는데 도움이 됩니다. 점핑운동은 코어를 단단하게 하고 동시에 균형감각을 훈련합니다.
5. 혈액순환에 좋은 효과
점프를 하는 상하운동은 혈액순환에 매우 좋습니다. 점핑으로 혈액순환의 흐름과 림프계 흐름이 좋아지면서 부종이 있는 분들에게 탁월한 다이어트 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
6. 체내 노폐물 제거 효과
점핑다이어트 운동은 체내의 온도를 빠르게 올리면서 전신에 땀을 흘리게 하여 우리 몸속의 나쁜 노폐물을 밖으로 배출하게 되므로 체내 노폐물 제거에도 큰 도움을 줍니다.
7. 기초대사량을 증가시켜주는 효과
점핑다이어트 운동은 유산소운동을 바탕으로 하체를 기반, 상체 근육을 단련하기 때문에 기초대사량이 향상되면서 몸이 살 빠지기 쉬운 체질로 변할 수 있습니다. 특히 상하운동을 통해 내장비만 및 복부비만 해소에 큰 도움을 줍니다.
점핑다이어트의 효과는 일반적으로 1개월이면 나타납니다.
제자리에서 그냥 점프하는 점핑다이어트이지만, 특히 운동이 부족한 사람들에게는 초기에는 근육통이 생기고 처음에는 빨리 피곤해집니다. 원하는 만큼 점프하지 못할 수 있으며 효과가 나타나기까지 시간이 걸립니다. 그러나 2주 정도 계속하면 지구력이 증가하고 더 이상 힘들지 않다고 느껴지는 시기가 옵니다.
물론 개인차가 있을 수 있지만 평균적으로 약 한 달 동안 계속하면 신체의 변화를 크게 느낄 수 있습니다.
점핑다이어트 종류에는 무엇이 있을까요?
점핑다이어트 운동에는 다양한 종류가 있습니다.
1. 점핑다이어트 운동 - 점핑잭 (제자리 팔벌려 뛰기)
다리를 벌리고 팔을 위로 뻗으며 점프를 하면서, 다시 다리를 모으고 팔도 몸 쪽으로 끌어당기는 운동입니다.
2. 점핑다이어트 운동 - 버피 (크로스핏에서 자주 하는 운동)
바닥에 엎드려 점프스쿼트를 하고, 다시 밑으로 엎드려 푸시업을 하는 운동입니다. 크로스핏에서 많이 하는 운동입니다.
3. 점핑다이어트 운동 - 점프스쿼트
스쿼트 자세에서 제자리 점프를 하는 운동입니다.
4. 점핑다이어트 운동 - 점프로프
로프와 같은 도구를 이용해 바닥에 두고 그에 맞게 발을 디디면서 점프하는 운동입니다.
5. 점핑다이어트 운동 - 점핑 트램폴린 (점핑다이어트 대표운동)
점핑다이어트 운동을 대표하는 트램폴린 운동방법으로는 안전바를 양손으로 잡고 기본적으로 트램폴린 위에서 뛰는 운동입니다. 점프 시 허리를 양 옆으로 돌리는 방법, 좀 더 익숙해진다면 허공에 떠 있을 때 다리를 양쪽으로 크게 벌리는 방법도 있습니다.
트램폴린 운동의 경우 장시간 운동을 해도 허리에 무리가 가지 않는 구조를 가지고 있습니다.
점핑다이어트 운동 시 주의사항
1. 점핑다이어트 운동 전에 과식은 절대금지
점핑다이어트 운동은 위아래 상하운동이기 때문에 점핑운동 전 지나친 과식을 할 경우 토를 하거나 속이 울렁거리는 증상을 경험할 수 있습니다.
2. 점핑다이어트 트램폴린 운동 시 손잡이를 꼭 잡아주세요.
트램폴린에서 점핑 시 균형감각이 부족한 초보자분들은 균형을 잃어 떨어지는 경우가 발생합니다. 손잡이를 잡고 하시다가 트램폴린에 익숙해진다면 손잡이를 잡지 않고 균형 잡는 노력을 하시면 됩니다.
3. 정확한 점핑동작으로 운동하기
트램폴린 점핑동작으로 허리를 꽂꽂이 세우지 마시고 살짝 앞으로 숙이신 상태로 진행을 합니다. 구부린 상태를 유지하면서 뛰시면 됩니다. 절대 허리를 쭉 펴고 점프하지 말아 주세요. 그리고 점핑 시 마찰되는 부분에 발가락에 힘을 주지 마시고 발바닥 전체로 눌러주셔야 됩니다. 힘 있게 발바닥전체로 눌러주시면서 점프를 하시는 것이 올바른 운동방법입니다.
4. 관절에 무리가 전혀 없는 운동이 아닙니다.
점핑다이어트 트램폴린 운동 시 위에서 뛰는 게 관절에 무리를 덜 주긴 하지만 반복되고 빠른 리듬으로 점핑이 진행되기 때문에 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 무릎이 좋지 않다면 평소보다 더 무릎을 구부린 상태에서 운동을 하시면 좋습니다.
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