연예인들은 항상 아름다우며 건강한 면모로 알려져 있습니다. 그들은 자신들의 체중과 건강상태를 유지하면서 본인만의 각색된 다이어트 방법을 가지고 있습니다. 여기에는 일반적으로 사용되는 몇 가지 연예인 다이어트 방법들이 있습니다.
▶연예인 다이어트 식단 - 소유
▶연예인 다이어트 식단 - 김혜수
▶연예인 다이어트 식단 - 강소라
▶연예인 다이어트 식단 - 한혜진
▶연예인 다이어트 식단 - 진서연
▶연예인 다이어트 식단 - 전효성
▶연예인 다이어트 식단 -김신영
▶연예인 다이어트 식단 -박보람
▶연예인 다이어트 식단 -설현
연예인 다이어트 식단 - 소유
다이어트의 신 소유가 올해도 새로운 다이어트 방법을 들고 왔습니다.
소유는 불행히도 다리를 다쳐 운동을 할 수 없게 되었으며 다리를 못 사용하니 할 수 있는 운동이 없어서 집에서 TV만 보면서 누워있었다고 합니다. 그래서 도전한 것이 바로 저탄고지 다이어트입니다.
아침으로는 주로 스크램블 에그, 아보카도, 베이컨을 조합해 가볍게 먹습니다. 그리고 점심 저녁은 돼지고기, 닭고기, 소고기, 생선 등 고기 위주의 식사를 선호했습니다.
특히 닭고기를 먹더라도 다이어터들이 선호하는 닭가슴살보다는 맛있는 닭다리살을 고른다거나, 삼겹살을 먹는 등 맛있는 부위를 골랐습니다.
또 다이어트에 도움을 받았던 메뉴 중 하나는 소고기미역국, 고기를 많이 넣고 직접 끓인 뒤에 국물에는 MCT오일을 뿌려서 먹는 것도 팁 중에 하나입니다.
이렇게 다양하게 먹더라도, 금지하는 음식은 철저히 가렸는데, 시판 샐러드에 들어있는 콘 옥수수를 일일이 골라내고 먹었습니다.
공복시간 유지
탄수화물을 끊으니 저절로 먹는 양도 줄어들었습니다. 특히 세끼 꼬박 챙겨 먹는 타입에서 하루 두 끼로 조절했는데, 10시쯤 아점을 먹고 오후 7시쯤 저녁식사를 하면 15~17시간 정도의 공복시간을 유지할 수 있습니다.
소유의 내돈내산 식단 추천아이템
1. 키토랩 방탄커피
아침에 밥이랑 같이 먹거나, 스케줄이 있을 대는 이거 하나만 가지고 나가기도 합니다. MCT오일이 들어있어 속이 든든하다는 장점이 있습니다.
2. 오가닉밸리 무염 기버터
스크램블 에그나 계란 후라이 등 어떤 요리를 할 때든지 사용한 제품으로, 기버터는 버터를 한번 더 정제한 것으로 일반 버터보다 지방함량이 더 높고 유당불내증이 있는 사람도 섭취할 수 있습니다. 또 발연점이 높아 조리에 쓰기 좋습니다. 고소하고 깊은 풍미로 소유의 말로는 "이걸 넣으면 뭐든 맛있다"라고 할 정도입니다.
3. 그로브 아보카도 오일 엑스트라 버진
샐러드나 남은 닭발 등 어디든 듬뿍 뿌려 먹어 건강한 지방섭취를 촉진합니다. 오메가 9가 풍부해 체내 지방분해에 도움을 주고 신진대사를 활성화시킵니다.
4. 브레그 유기농 사과식초
저탄고지를 하면서 한 가지 느낀 장점이자 단점은, 식단 때문에 공부를 더 하게 된다는 점입니다. 소유는 탄산수 한 병을 따서 한 모금 마신 뒤에 그만큼 사과식초를 넣고, 온종일 마셨다고 합니다.
사과식초, 일명 애사비는 혈당과 인슐린 분비를 정상화하고 탄수화물이 지방으로 쌓이는 것을 막는 효능이 있습니다.
5. 키토랩 스테비아 초콜릿
단 걸 평소에 잘 안 먹고 좋아하지 않는데, 철저하게 제한하니 오히려 더 먹고 싶어질 때가 있습니다. 그럴 때 먹는 초콜릿으로 탄수화물 3g, 당류 0g의 초콜릿입니다.
소유는 저탄고지 다이어트의 좋은 점을 무엇보다 스트레스가 적은 것으로 꼽힙니다. 식비가 조금 비싸진다는 단점이 있는데, 음식을 직접 만들어 먹으면 이 부분은 해결됩니다.
연예인 다이어트 식단 - 김혜수
운동은 싫어하지만 김혜수가 반드시 하는 이것은 무엇일까요? 바로 걷기 운동입니다.
김혜수의 걷기 운동은 꽤 오래전부터 시작을 했습니다. 과거 2011년 한 걷기 대회에 참석할 정도로 평소에 바른 자세, 아랫배에 힘을 주는 자세를 유지한다고 밝혔습니다.
김혜수의 다이어트 식단 비법
1. 반공기 이상 먹지 않기
2. 아침 잘 챙겨 먹기
3. 밀가루, 짠 음식, 찌개, 기름진 음식 먹지 않기
4. 간식은 과일이나 야채로 섭취하기
5. 물 자주 마시기
위에 다섯 가지를 꾸준하게 지키고 산다고 합니다.
연예인 다이어트 식단 - 강소라
강소라는 과거 72kg까지 나갔던 몸무게를 20kg로 이상 감량하여 지금의 몸매를 유지하고 있습니다. 다이어트에 성공한 연예인들을 보면 대부분 하루 세끼를 다 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 특히 제시간에 끼니를 챙겨 먹는 것을 시작으로 야식은 절대 먹지 않으며 최대한 많이 움직이려고 노력한다고 합니다.
요요현상 없는 다이어트를 위해서는 자신만의 철학을 정하여 꾸준하게 지키는 것이 중요합니다.
강소라가 공개한 이슈가 된 저녁식단을 보면 고구마, 호박, 포도, 브로콜리, 파프리카, 방울토마토 등이 있습니다.
아침에는 요거트와 과일, 견과류로 시작하여 점심에는 현미밥 중심의 한식식단으로 저녁에는 닭가슴살, 샐러드, 고구마를 즐겨 먹는다고 합니다.
연예인 다이어트 식단 - 모델 한혜진, 배우 진서연과 한효주
1. 단백질 위주의 식단
다이어트할 때 마음을 독하게 먹는 방법에 대해 한혜진은 "생각자체를 하지 말라"는 사이다 발언을 하기도 했습니다. 그래도 어느 순간 식욕이 터질 땐 단백질을 먹으라고 조언합니다. 삼계탕, 문어삼합 등 완전한 단백질 위주의 메뉴를 추천했습니다.
단, 삼계탕 국물에는 기름기가 많기 때문에 절대 먹지 않으며, 탄수화물인 밥 역시 먹지 않는다고 합니다. 28kg의 체중감량에 성공한 진서연 역시 직접 만든 귀리 우유를 마시는 등 단백질 위주의 식단이 도움이 많이 되었다고 합니다.
잠들기 전, 배고플 땐 간장 두부 한모를 먹는 것도 꿀팁입니다.
2. 공복 시간을 줄이자
진서연은 단백질식 외에도 몸에서 배고플 틈을 느끼지 않게 하기 위해 공복 상태를 최소화하는 노력을 했습니다. 그렇다고 음식을 계속 먹는 건 아닙니다. 바로 포만감을 주는 뜨거운 물을 계속해서 마시고, 수시로 방울토마토 등의 과일과 채소를 먹었다고 합니다.
고칼로리 음식을 섭취한 건 아니지만 공복 상태를 최소화함으로써 굶지 않는 건강한 다이어트가 가능합니다.
3. 웨이트 운동
지방을 태워 근육을 만드는 데 단백질식도 중요하지만 운동과 병행할 때 더욱 효과적이라는 사실을 잊지 마세요.
연예인 다이어트 식단(7일 이내) - 전효성
프로다이어터 전효성의 다이어트 식단으로는 바나나 1개, 계란 2개, 두유 1개 이렇게 하루 세끼 + 홈트로 진행됩니다. 이렇게 2주~1달을 해서 맘에 드는 결과를 만들었다고 합니다.
바나나는 탄수화물, 칼륨 등 영양소가 풍부해 간식으로 먹는 자연식품입니다.
계란은 단백질과 비타민이 풍부해 운동할 때 근육 유지 차원에서 꼭 섭취하는 식품으로 뼈 건강이나 근육형성에 도움을 줍니다.
두유는 식물성 단백질이 풍부하고 비타민D와 칼륨까지 들어 있어 오랫동안 사랑받는 다이어트 식품입니다.
바나나 1개, 계란 2개, 두유 한 개는 많아봤자 총칼로리가 500으로 하루 1500칼로리 섭취가 가능합니다.
이런 극단적인 식단 다이어트는 피하는 편이지만 급하게 다이어트를 해야 할 경우에는 기존식단에 + 두부, 현미밥정도 추가해서 드시면 좋을 것 같습니다.
연예인 다이어트 식단 - 김신영
38kg을 감량한 김신영이 다이어트를 결심하게 된 이유는 바로 건강문제 때문입니다. 의사 선생님이 10년 후면 이 세상에 없을 수도 있다는 말에 충격을 받았다고 합니다.
김신영은 다이어트 식단으로 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취 위주로 식단을 구성하였으며 소금기를 줄이거나 뺀 무염식을 즐겼습니다. 배고플 때마다 아몬드 10개 또는 토마토, 고구마를 먹으며 식욕을 조절했다고 합니다.
연예인 다이어트 식단 - 박보람
박보람은 32kg 감량비법으로하루 다이어트 식단이 유명합니다. 아침에는 토마토, 고구마, 파프리카, 오이를 먹었습니다. 점심은 샐러드만 그리고 오후 3시 간식으로 바나나, 삶은 계란, 호두를 오후 5시 간식은 고구마, 닭가슴살, 양상추를 먹었습니다.
또한 오후 9시에는 바나나, 삶은 계란, 호두를 섭취하며 다이어트를 유지했습니다.
박보람은 토마토를 다이어트 식단에 넣는 이유에 대해 다이어트는 저칼로리 채소인 토마토이기에 체중감량을 조절하고 싶은 분들에게 적극 권장하기도 했습니다.
한편 박보람은 고구마, 바나나, 계란 등 단백질 위주로 하루에 다섯 끼 식단과 운동으로 4년간 32kg을 감량했습니다.
연예인 다이어트 식단 - 설현
설현의 경우 방송에서 공개한대로 하루에 1끼만 챙겨 먹는 1일 1식 다이어트를 실천한다고 합니다. 그렇다고 꼭 하루에 한 끼만 먹는 것은 아니며 고단백질로 사랑받는 닭가슴살과 계란, 그리고 다이어트에 꼭 빠지지 않고 등장하는 고구마 그리고 건강식으로 사랑받는 그릭요거트입니다.
설현의 경우 닭가슴살은 100g 채 되지 않는 양에 소금 간은 거의 하지 않고 먹는다고 합니다. 고구마는 1개 반정도 먹는 것으로 알려져 있으며 고구마만으로 부족한 단백질섭취를 위해 삶은 계란을 같이 섭취한다고 합니다.
그릭 요거트는 고단백질 식품일 뿐만 아니라 장건강도 챙겨주며, 무엇보다 다이어트를 하면서 약해질 수 있는 면역력을 지켜주는데 효과가 있습니다. 여기에 견과류를 곁들여 먹으면 훌륭한 대체 식사로도 가능합니다.
다이어트는 건강한 방식으로 수행되어야 합니다. 건강하지 않은 다이어트는 체중감량을 성취하긴 하지만 결국에는 더 나쁜 건강결과를 초래할 수 있습니다.
다이어트를 할 때는 건강하게 체중감량을 도모하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 적정량의 영양소, 충분한 운동 및 행동변화, 건강한 생활습관을 유지하고 필요한 경우에는 전문가와 함께 세심한 상담을 통해 건강한 다이어트가 이루어져야 합니다.
건강한 식습관과 식습관의 중요성, 자가진단하는 방법에 대해서 알아보겠습니다
건강한 식습관의 중요성 1. 올바른 식습관은 우리 몸에 필요한 영양소를 적절하게 공급하여 건강한 몸을 유지하는데 도움을 줍니다. 2. 병을 예방할 수 있습니다. 건강한 식습관은 비만, 당뇨병,
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