갱년기는 여성들이 나이가 들면서 체내의 호르몬 수준이 변화하는 단계를 의미합니다. 갱년기 증상으로는 몇 가지가 있습니다.
1. 조기 갱년기
40대 초반부터 상당히 일찍 접하는 경우가 있습니다. 체내의 난소기능 저하로 인해 호르몬의 부적절한 분비로 매우 이른 나이에 갱년기가 올 수 있습니다.
2. 땀과 불규칙한 월경
갱년기 초기에는 생리 주기가 불규칙적으로 변화합니다. 당뇨병, 심장질환과 같은 위험인자가 존재할 경우, 전문의의 치료가 필요합니다. 우울증, 불면증, 땀이 평소보다 많이 나는 증상이 나타나기도 합니다.
3. 경련
체내의 호르몬 부족으로 인해 근육과 관절 등에서 떨림과 통증이 발생합니다.
4. 성적 기능이나 건강의 변화
갱년기 기간동안 여성의 성적 기능이나 건강이 변할 수 있습니다. 에스트로겐 수위감소로 인해 발기부전, 불안감, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 기타 특징
갱년기증상은 체질 변화, 땀과 열감, 월경의 변화와 관련된 것 이외에도, 뼈 손상, 심혈관 질환, 뇌졸증, 녹내장, 소변뇨 증상 등의 증상을 포함합니다.
갱년기 우울증이란 무엇인가요
40대에서 50대 초반에 이르는 연령대로 호르몬의 감소, 외로움, 공허함 등의 원인으로 인해 성적흥미가 감소되며 얼마 남지 않은 삶에 대해 공포감을 가지게 됩니다. 이런 증상들이 일상생활에 영향을 미칠 정도로 우울한 감정을 느끼게 되는 것이 갱년기 우울증입니다.
지나친 걱정, 불안, 기분이 잘 변하고 작은 스트레스에도 쉽게 흥분하며, 우울한 기분, 기분의 불안정성, 식욕의 증가, 의욕 저하, 에너지저하, 집중력 저하, 수면부족 등의 증상이 나타납니다.
갱년기 우울증 치료방법
인체 내에 부족한 호르몬을 보충해 주거나 전문의와 상담하여 우울증 약으로 치료합니다. 상담, 인지, 행동 치료등이 병행됩니다. 갱년기는 자연스러운 과정이기에 증상이 특별히 심하지 않으면 치료를 받지 않고 기다려 볼 수도 있습니다.
하지만 증상으로 인한 고통이 심할 경우에는 의사와 자세한 상의를 통해 꼭 필요한 경우에 호르몬치료를 받아야 합니다. 호르몬 치료로 인한 이득과 손실을 충분히 고려해서 결정하되, 최근에는 호르몬치료 이외에도 다른 치료법들이 소개되고 있습니다.
자신에게 맞는 치료방법을 찾는 것이 중요합니다.
1. 옷을 얇은 것으로 여러 겹 입는다.
2. 카페인, 알코올, 매운 음식은 피합니다.
3. 안면홍조와 열감이 올라오는 것을 느끼면 천천히 심호흡을 합니다.
4. 요가, 명상, 태극권과 같은 이완요법을 이용해 봅니다.
5. 콩을 즐겨 먹는다.
6. 부부관계를 왕성하게 유지함으로 질의 유언성을 보존할 수 있습니다.
7. 매일 케겔운동을 통해 질과 골반 쪽의 근육들을 강화시킵니다.
8. 성관계를 할 때는 수용성의 윤활제를 이용해 봅니다.
갱년기를 극복하는 운동
갱년기는 여성들이 나이가 들며 생기는 생리기능의 변화로 인해 몸이 노화되는 과정입니다. 이 과정에서 에스트로겐 수치가 감소하여, 이로 인해 여러 가지 불편한 증상이 생길 수 있습니다.
그러나 마음과 몸의 건강을 유지하기 위해서는 운동이 매우 중요합니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 건강한 마음과 몸을 유지하는 데 매우 중요합니다. 강도가 높지 않은 자전거 타기, 걷기, 수영 등의 운동은 갱년기 증상을 완화하는데 매우 도움이 됩니다.
2. 체력운동
갱년기로 인해 강하고 건강한 근육을 유지하기 위해서는 체력운동이 매우 중요합니다. 밴드나 무게를 사용하는 근력운동은 간단한 동작으로도 강하고 건강한 근육을 만들어줍니다.
3. 스트레칭
갱년기를 극복하기 위해서는 매 순간 스트레칭이 도움이 됩니다. 지속적인 스트레칭으로 근육을 늘리고 유지하여 몸의 혈액순환과 균형을 유지하고 뼈 손상을 방지해 줍니다.
4. 요가
요가는 각 부위를 중점적으로 스트레칭하여 몸의 유연성을 높이는 것에 초점을 둔 운동입니다. 명상 및 숙면에 도움이 되며, 갱년기로 인한 스트레스를 완화해 줍니다.
5. 타이치 운동
타이치는 몸의 불균형 치료 및 생활관리에 대한 가벼운 중국전통운동입니다. 갱년기 증상 완화하기 좋은 운동입니다.
갱년기는 불편한 증상의 연속이기 때문에 운동, 그리고 다양한 사전적 습관이 중요합니다. 적극적으로 양질의 운동을 할 수 있도록 여러 가지 시도를 해보고, 상시로 건강과 건강한 생활을 유지하는 방법에 대해서도 찾아보길 권장합니다.
갱년기 스트레스 해소법에는 무엇이 있을까요
갱년기는 여성들의 체내 호르몬 수준변화로 인해 신체적, 정신적 변화를 겪게 됩니다. 이 변화는 스트레스를 유발하는 요소가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스를 해소하기 위해서 다양한 방법을 시도해 보는 것이 중요합니다.
1. 정신적 안정과 규칙적인 습관
스트레스를 감소시키기 위한 가장 좋은 방법은 규칙적인 생활습관을 유지하는 것입니다. 규칙적인 일상, 충분한 휴식, 정기적인 운동을 하여 체내 호르몬 수준을 조절하고 정신적 안정을 유지합니다.
2. 운동
운동은 갱년기 증상을 완화시키는 데 매우 효과적입니다. 일간 30분 정도의 유산소 운동 (걷기, 달리기, 수영 등), 체력강화운동, 요가 등 다양한 종류의 운동을 실행합니다.
3. 호르몬 치료와 생약요법
호르몬 치료와 생약요법을 선택하려는 분은 전문적인 도움을 받아야 합니다. 합리적인 치료플랜을 구성할 수 있도록 전문의 조언을 지속적으로 받아야 합니다.
4. 요가, 명상, 참선 등은 갱년기에 안정적인 좋은 신체적 지원을 제공합니다.
갱년기 여성에게 필요한 영양제
1. 대두 이소플라본
에스트로겐은 여성의 2차 성장에 중요한 역할을 하면서 생리와 임신, 폐경까지 조절하는 호르몬입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가진 대두 이소플라본이 갱년기에 도움이 된다고 합니다. 이는 콩에서 얻어지는 자연적인 여성호르몬 유사 물질로, 많은 연구 논문에서 갱년기 증상에 개선효과가 있다고 밝혔습니다.
2. 칼슘과 비타민 D
다른 갱년기 증상과 다르게 골밀도 감소는 그저 불편함을 떠나 심각한 문제일 수 있습니다. 이때 필요한 영양제가 바로 칼슘과 비타민 D입니다.
실제로 갱년기 증상을 호소하는 통계를 보면, 50대 후반의 여성이 90% 이상을 차지합니다. 에스트로겐이 줄어들면 이에 따라 활성화된 비타민 D 역시 감소할 수 있기 때문에 적절히 섭취하는 과정이 중요합니다.
3. 마그네슘, 비타민 B
갱년기 증상에는 밤에 제대로 잠을 못 자는 불면증이 있습니다. 깊은 잠이 유지되지 않아 피로가 누적되면서 생활에 불편을 호소하는 사람이 많습니다.
이러한 기분 변화와 불면을 잡아줄 수 있는 것이 바로 마그네슘과 비타민B군입니다. 또한 마그네슘은 신경이완작용을 통해 기분 변화와 불면증과 같은 수면장애를 개선하는 효과가 있습니다.
더불어, 활력까지 채울 수 있기 때문에 영양소를 섭취하는 과정이 필요합니다.
4. 오메가 3
오메가 3는 혈관건강에 도움을 주기 때문에 안면홍조를 개선할 수 있고, 손발 저림과 같은 혈액순환에도 효과적입니다. 또한, 오메가3가 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 사실도 꾸준히 전해지고 있습니다.
이는 갱년기 여성에게 도움이 될 수 있는데, 폐경 후에 에스트로겐이 부족해지면 여성의 심혈관 질환의 위험이 높아지게 됩니다.
이는 나쁜 지방의 수치가 좋지 않거나 혈관이 예전보다 경직될 위험성이 커지기 때문입니다.
5. 감마리놀렌산
감마리놀렌산은 혈액순환과 콜레스테롤 조절에 도움을 주어 갱년기 열감과 손발 저림, 발한에 도움이 될 수 있습니다. 갱년기는 의지와 상관없이 찾아오면서 인생의 다음 막으로 접어드는 시기입니다.
누구나 찾아올 수 있는 시기를 우울하게 보내기보다 긍정적인 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다.
꾸준한 운동을 통해 신체리듬을 관리하는 과정도 필요한데, 이와 더불어 앞서 언급한 영양소를 채우기 위해 영양제를 선택하는 방법도 추천합니다.
갱년기에 좋은 음식
갱년기는 여성들이 나이가 들면서 생기는 생리기능의 변화로 인해 몸이 변화하는 과정입니다. 에스트로겐 수치가 감소하면서 여러가지 불편함 증상들이 나타날 수 있는데, 이를 완화하기 위해서는 적절한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
1. 콩류
콩류는 식물성 에스트로겐인 이소플라본을 포함하고 있어 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 콩류는 콩나물, 두부, 콩국 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다.
2. 푸른색 채소
브로콜리, 포도잎, 시금치 등의 푸른색 채소는 면역력 향상과 함께 필요한 비타민 및 미네랄 함량이 높아 갱년기를 극복하는 데 좋습니다.
3. 레드와인
알코올을 적정량으로 함유하고, 폴리페놀이 풍부하게 들어있는 레드와인은 갱년기증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 많은 양을 마시면 오히려 건강에 해가 됩니다.
4. 미역
미역에는 다량의 칼슘, 철분, 식이섬유, 우유선백질 등이 함유되어 있어 갱년기 증상 완화와 함께 뼈건강과 대사활동에 도움이 됩니다.
5. 고구마
고구마는 비타민 C, 베타카로틴, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 갱년기로 인한 변비증상을 완화하고, 간 건강과 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
갱년기에는 위에서 추천한 으므식들을 적극적으로 섭취하면서 건강한 식습관과 건강한 생활습관을 유지하고, 물과 함께 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
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