간단한 걷기 운동을 하루 10분 정도 한다면 심혈관질환, 암, 당뇨병 등의 예방 및 개선효과를 얻을 수 있다는 연구결과가 밝혀졌습니다.
활발한 운동을 장시간 실시하면 효과적이지만, 예를 들어 러닝, 사이클링, 스포츠경기 등은 심장이나 몸에 부담도 크고, 특히 고령자에게는 위험이 있습니다.
우선 하루에 10분 정도의 운동이라도 계속하고 있으면 효과가 있습니다. 그 정도의 운동이라면 무리 없이 지속적으로 가능합니다. 가장 위험한 것은 전혀 몸을 움직이지 않는 것입니다.
하루에 10분 걷기 운동으로 사망 위험 감소 (출퇴근 시 걷는 시간 제외)
40세~85세의 성인남녀 8만 명을 대상으로 신체활동량을 평가하고, 사망률 데이터와 관련하여 사망위험에 얼마나 영향을 미치는지 조사를 했습니다.
그 결과, 단순 하루 10분 단순 걷기 운동으로 전혀 운동하지 않는 경우에 비해, 사망 리스크가 현저히 저하하는 것을 알 수 있었습니다.
적당한 신체활동을 하는 사람과 몸을 움직이지 않는 사람에 비해 사망 리스크가 18% 정도 낮았습니다.
걷기 운동의 중요성
걷기 운동은 건강에 매우 유익한 운동입니다. 우리 몸의 건강에 큰 영향을 미치며, 간단하면서도 비용을 들지 않는 운동방법으로 인기가 많습니다.
1. 체중 감량 및 근력강화
걷기 운동은 혈액순환을 돕고 체중감량에 효과적입니다. 또한, 등과 하체근육을 강화하여 우리 몸의 균형을 잡아주며 건강한 체형을 유지하게 해 줍니다.
2. 심장 질환 예방
걷기 운동은 심장질환 예방에 매우 효과적입니다. 꾸준한 걷기 운동은 심장 기능을 향상시키고, 혈관을 확장시켜 혈액의 순환을 좋게 합니다.
3. 골밀도 향상
걷기 운동은 골밀도 향상에 좋습니다. 노화로 인한 골다공증의 예방과 여성의 폐경 후 골다공증의 예방효과가 있습니다.
4. 스트레스 감소
걷기 운동은 신체적, 정신적 건강에 모두 좋습니다. 걷기 운동은 우리 몸에 이상적인 운동으로 멘탈건강을 개선하고, 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.
5. 인슐린 반응 개선효과
꾸준한 걷기 운동은 혀당 관리에도 좋습니다. 인슐린선분비를 촉진하며, 인슐린 민감도를 향상시켜 마치 우리 몸이 체중감량 및 운동을 분해할 수 있는 에너지를 생산하는 데 도움을 줍니다.
요약하자면 걷기 운동은 체중감량, 심장건강, 골밀도, 스트레스 감소, 혈당관리 등에 좋은 효과가 있습니다. 걷기 운동이 대부분의 사람들에게 추천되지만, 혈압, 당뇨 및 심장병력 등 신체에 이상이 있는 사람들은 정확한 건강상태를 체크하고 의사와 자세한 상담이 필요합니다.
꾸준한 걷기 운동을 통해 더 건강하고 좋은 삶을 누릴 수 있다는 것을 기억해 주세요.
가장 효과적인 걷기 운동법을 소개해드립니다
걷기 운동은 매우 유용한 유산소 운동입니다. 가장 효과적인 걷기 운동법은 다음과 같습니다.
1. 출발 전에 목표거리 설정하기
무작정 걷기 운동보다는 걷기 운동의 효과를 극대화하기 위해서 어디로 걸을 건지 확실히 명확하게 정해야 합니다.
예를 들어 하루에 몇 분 걸을 것인지, 걷는 거리는 얼마나 될 것인지 등을 확실히 정해두세요
2. 천천히 걸으며 시작하기
처음 시작할 때는 천천히 걸어 나가면서 단계적으로 거리와 시간을 늘리도록 합니다.
거리를 늘리는 방법이 싫다면 처음에는 1시간 걷던 거리를 다음날은 58분, 그다음 날은 56분, 이런 식으로 속도를 내서 시간을 단축해 보세요.
3. 자세를 바르게 유지하기
걷기 운동 시 자세를 바르게 유지해야 합니다. 등과 어깨는 펴주고, 무릎은 살짝 구부리며 걸으며, 적절한 코스 및 신발을 선택하여 걷는 것이 좋습니다.
4. 빠른 보폭으로 걷기
빠르게 걷는 것은 최고의 운동방법 중 하나입니다. 따라서, 가능한 빠른 보폭으로 걸어 나가면서 걷는 시간과 거리를 조금씩 늘려주세요.
5. 등산로, 공원 등 자연을 느끼며 걷기
걷기를 할 때는 자연 속에서 걷는 것이 좋습니다.
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