코골이의 원인과 증상
코골이는 수면 시 호흡과 관련된 병입니다. 수면 중에는 전신의 근육이 느슨해지고, 혀를 포함한 어느 주변의 근육도 느슨합니다.
중력에 의해 혀가 아래로 떨어지고, 기도가 더 좁아지고, 거기에 공기가 통과하면서 주변 조직이 진동하여 코골이가 발생합니다.
코골이에는 두 가지 유형이 있습니다.
▶단순성 코골이
코 막힘이나 피로, 음주, 감기 등이 원인의 일시적인 코골이 원인을 제거하면 코골이는 해소됩니다.
▶수면 시 무호흡을 수반하는 코골이
상시 코골이가 있어, 타인으로부터 지적될 정도의 소음으로 방치해 두면 수면 무호흡은 악화되어 다양한 합병증을 유발합니다. 즉, 수명에도 관계가 있습니다.
수면 무호흡 증후군은 수면 중에 호흡이 정지하는 상태와 멈추는 상태가 여러 번 반복되는 질병입니다. 일반적으로 무호흡, 저호흡이 1시간에 5회 이상 일어납니다. 호흡이 멈출 때마다 뇌가 단시간에 각성하기 때문에 잠이 질을 떨어트립니다.
그 때문에, 기상 시의 두통, 일 중의 강한 졸음이나 피로감, 집중력 / 기억력의 저하등의 자각증상이 나타납니다.
수면 무호흡 증후군의 원인은 비만에 의한 목 주위의 지방의 침착, 편도선 비대, 아데노이드, 기도에 혀가 떨어지는 경우, 코가 구부러져 있는 경우를 들 수 있습니다.
수면 무호흡 증후군은 수명을 줄이는 무서운 질병입니다.
코골이 중증의 경우는 사망률이 약 4배로 상승시킬 수 있습니다.
수면 무호흡 증후군은 생활습관과 관계가 높습니다. 또한 수면 중에 호흡이 멈추면 혈액 중의 산소가 부족하여 동맥경화나 부정맥의 원인이 되기도 합니다.
더욱 숙면할 수 없는 것으로 혈압이나 혈당치의 상승을 초래하거나, 신진대사에 이상을 초래하기 때문에, 결과적으로 습관병의 리스크가 높아집니다.
실제로 수면 무호흡 증후군 환자 중에는 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등을 합병하는 경우도 많습니다.
코골이 치료와 셀프 케어하는 방법
코 막힘이 있는 경우에는 혈관 수축제가 들어있는 점비약을 처방하여 코에서의 호흡이 일시적으로 편해지도록 합니다. 점비약으로 코골이가 개선된 경우에는 코막힘이 원인이므로 간단한 수술로 거의 해소됩니다.
또한 코의 구조 이상으로 인한 경우 수술을 하는 것이 일반적입니다. 코 막힘이 없거나 코막힘을 해소해도 코골이가 개선되지 않는 경우는 수면 시 호흡검사를 합니다.
간이검사나 뇌파도 취하는 입원검사로 진단되면 수면 무호흡 증후군의 치료도 병행합니다. 수면 무호흡 증후군의 치료법으로서 코에 공기를 보내는 cpap 요법이 유효합니다.
경도의 경우는 마우스피스 치료나 비만 해소, 코골이 체조도 생각할 수 있습니다.
코골이 개선에 도움이 되는 생활습관개선
● 비만의 경우 체중 감량이 1순위
체중의 5%를 목표로 체중 감량을 하세요.
● 가로로 잠자는 습관
가로로 자는 경우 중력의 영향으로 기도가 막히기 쉬워져 버리므로, 몸을 가로로 한 채로 자면 좋습니다. 쉽진 않지만 옆으로 자는 의식을 갖도록 노력해야 됩니다.
● 밤에는 술을 마시지 않는다.
취침 전에 알코올 섭취하면 근육이 느슨해지기 때문에 기도가 막힐 수 있습니다.
● 침실의 습도를 조절하세요
코골이를 하는 사람은 입호흡을 하는 경우가 많습니다.
입 호흡을 하면 입안과 목이 건조하고 먼지와 먼지도 흡입하기 때문에 목에 염증을 일으킬 수 있습니다.
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