변비증상이 나타나는 이유는 무엇입니까?
3일 이상 대변이 없는 상태, 또는 대변이 딱딱하고 양이 적어 대변이 잔존하는 느낌이 있는 상태를 변비라고 합니다.
여성에게 흔하며 배변 곤란 외에도 복통, 팽만감, 식욕 부진 등의 증상도 나타납니다.
거친 피부와 뻣뻣한 어깨는 전신에 영향을 줄 수 있습니다.
장 기능 및 배변 메커니즘
위의 소장에서 소화된 음식은 많은 양의 물과 함께 부드러운 액체로 대장에 들어가고 천천히 물이 흡수되고 응고되어 항문으로 보내집니다.
대변 덩어리가 며칠 동안 대장에 있으면 수분 흡수가 더 진행되고 대변 덩어리가 점점 작아집니다.
배변은 자율 신경계에 의해 신경이 분포됩니다. 대변을 몸 밖으로 내보내는 연동 운동은 음식이 위장에 들어가고 명령이 시작될 때 시작됩니다.
그런 다음 대변이 직장에 도달하면 대뇌에 명령이 전달되고 대변의 느낌도 전달됩니다.(배변반사)
스트레스에 노출되면 자율 신경이 잘 작동하지 않아 정상적인 장 연동 운동이 일어나지 않고 대변이 정체되어 변비로 이어질 수 있습니다.
변비의 종류와 원인에는 무엇이 있을까요?
변비의 원인은 사람마다 다릅니다. 기능성 변비는 3종류, 유기성 변비는 총 4종류로 분류할 수 있습니다.
증상에 따라 증상을 치료하기 위해서는 자신의 변비 유형을 아는 것이 중요합니다.
기능성 변비
1. 이완성 변비 (결장 운동성 감소)
장의 긴장이 풀리고 연동운동이 충분히 이루어지지 않아 대변이 대장에 오래 머물러 수분이 과도하게 흡수되어 딱딱 해지는 유형입니다.
가장 빈번한 변비 중 하나이며 여성과 노인에게 더 흔합니다.
배고픔, 잔류 대변, 식욕 부진, 어깨 결림, 피부 거칠기, 과민성 등의 증상도 발생합니다.
유발 요인에는 운동부족, 물부족, 식이섬유부족, 낮은 복부 근력, 극단적인 다이어트 등이 포함됩니다.
2. 경련성 변비 (대장의 과도한 긴장)
부교감 신경의 과도한 흥분으로 장이 너무 긴장되어 대변이 잘 전달되지 않아 토끼 배설물과 같은 대변이 생기는 유형입니다.
식사 후 하복부 통증 및 잔류 대변 느낌과 같은 증상이 있을 수 있습니다.
그들은 또한 종종 변비와 설사를 번갈아 가며 나타납니다.
유발 요인에는 정신적 스트레스, 환경 변화 및 과민성 대장 증후군이 포함됩니다.
3. 직장 변비 (직장의 대변 정체)
대변이 직장에 도달해도 배변반사가 일어나지 않고, 대변이 직장에 정체되어 잘 배변할 수 없는 타입입니다.
노인과 병상에 누워있는 사람들 외에도 치질이나 당혹감으로 배변을 참는 습관이 있는 사람들에게 흔합니다.
유기 변비
장폐색, 대장암, 장 유착 등의 기질적 원인이 있고, 소화관의 통과 장애를 일으키는 종류입니다.
혈변, 심한 복통, 구토 등이 있으면 즉시 병원으로 가셔야 됩니다.
이러한 변비는 장 천공을 유발할 수 있으므로 완하제를 사용해서는 안됩니다.
왜 여성들에게 변비가 더 많이 발생할까요?
여성이 남성보다 변비에 걸리기 쉬운 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
신체적 이유
남성에 비해 여성은 복부 근육이 약하기 때문에 대장은 대변을 펌핑하는 힘이 적습니다.
호르몬의 작용
여성 호르몬 중 하나 인 "임신 호르몬"은 체내에 수분과 소금을 저장하도록 지시하고 대변물은 대장의 장벽에서 흡수되어 대변을 어렵게 만듭니다.
또한 "임신 전 호르몬"은 자궁 근육의 수축을 억제하여 임신 시 유산이 일어나 장에 영향을 미치고 연동 운동을 감소시키는 기능도 있습니다. 특히, 변비는 월경 전과 임신 초기에 많은 "임신 호르몬"이 분비되는 경향이 있습니다.
불합리한 식단
먹는 음식의 양을 줄이면 연동 운동 등에 영향을 미치는 식이섬유, 수분, 지방이 줄어들어 대변이 딱딱하고 배설되기 어려워집니다.
변비는 약물에 의한 것일 수도 있고 숨겨진 질병이 있을 수도 있습니다.
변비를 일으키는 주요 약물
1. 마약 성 진통제(모르핀), 진해제(코데인산염 수화물) 등
2. 항콜린제(기관지 확장제, 진통제 등), 항히스타민제, 향정신성 약물, 향우울제, 향파킨슨병약, 향부정맥제
3. 항고혈압제(ca길항제)
4. 제산제, 철분 제제, 수렴제(비스무트 제제) 등
또한 변비는 당뇨병 및 갑상선 기능 저하증과 같은 전신 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
변비를 예방하는 방법에는 무엇이 있을까요?
변비를 예방하는 기본적인 방법은 식이섬유와 물을 충분히 섭취하는 등 식습관을 개선하는 것입니다.
또한 적당한 운동, 배변 및 스트레스 해소를 하는 것이 좋습니다.
변비에 걸리기 쉬운 경우 가장 먼저 해야 할 일은 식습관을 검토하는 것입니다.
1. 식사의 리듬을 조절하세요
아침, 점심, 저녁에 세끼를 먹고 아침 식사를 건너뛰지 않는 것이 중요합니다.
2. 섬유질과 물을 충분히 마십니다
식이섬유는 장의 연동운동을 향상해 대변을 더 쉽게 배출합니다.
곡물, 감자, 콩류, 과일과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.
수분이 부족하면 대변이 딱딱하고 움직이기 어려워집니다. 대변에 수분이 함유되어 있으면 대변의 부피가 커지고 장이 자극되어 대변의 원인이 되므로 물을 많이 마셔야 합니다.
특히 아침에 찬물이나 우유 한 잔을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
3. 극단적인 식단을 피하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
먹는 음식의 양을 대폭 줄이면 식이섬유와 물도 부족해집니다.
또한 체중이 증가하기 때문에 피하는 경향이 있는 지방을 너무 많이 줄이면 대변이 잘 미끄러지지 않습니다.
배설 리듬의 붕괴는 건강에 적신호를 미칩니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
4. 장 환경을 개선하는 음식을 적극적으로 섭취해 주세요.
유산균, 올리고당 등을 함유한 요구르트, 낫토 등의 발효식품은 장내환경을 개선하고 변비를 개선합니다.
그것을 당신의 매일 식단에 기꺼이 포함시키세요.
변비를 예방하기 위해서 어떤 운동을 해야 좋을까요?
운동부족은 변비의 주요 원인입니다.
특히 체력과 근력의 감소로 인한 이완성 변비의 경우 복부 근육과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.
배 마사지도 매일 습관화하세요.
윗몸일으키기, 전신운동, 배마사지가 있습니다.
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